Die besten Sommer-Sixpack-Übungen von Insta-Star Alex Kukla Oliver Poppke

Bauch-Workout Die besten Sommer-Sixpack-Übungen von Insta-Star Alex Kukla

Personal Trainer und Insta-Star Alex Kukla arbeitet hart an seinem Körper. Sein Lohn: ein definierter Bauch. Wie das geht? Sein ultimatives Sommer-Sixpack-Workout zum Nachmachen

Einen Waschbrettbauch willst du auch? Wer nur annähernd ein solches Waschbrett wie Insta-Star Alex Kukla haben möchte, kommt um regelmäßiges Bauchtraining nicht herum. Der Trainer zeigt hier 8 Sixpack-Übungen, die als Ganzes den kompletten Rumpf beanspruchen und sowohl für Fitness- Einsteiger als auch für erfahrene Athleten geeignet sind.

Seit zweieinhalb Jahren bringt Alex Sportbegeisterten seine Inhalte selbst näher und versucht auf dem Weg auch, weniger sportaffine Menschen zu motivieren. Dabei ist der diplomierte Sport- und Gesundheitstrainer sehr erfolgreich, über Instagram erreicht er etwa 123.000 Menschen. So ist der Hannoveraner in der Fitness-Welt für viele mittlerweile zu einer Quelle der Inspiration geworden.

Wie sieht Alex' Sixpack-Workout aus?

Idealerweise integrierst du das Workout 2- bis 3-mal die Woche ins bisherige Training. Pro Übung stehen 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen an (oder 10 Schritte bei Übung 1). Zwischen Sätzen je 1 Minute pausieren. Kombiniert mit seinen Food-Tipps sind sichtbare Erfolge in 3 Wochen garantiert. Ab auf die Matte!

Einseitiger Farmer’s Walk
Florian Raz
Einseitiger Farmer’s Walk

1. Einseitiger Farmer’s Walk

  • Mit rechts ein Gewicht greifen, zum Beispiel eine Kettlebell oder eine Kurzhantel. Aufrecht stehen, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie. Die Schulterblätter zurückziehen und die Körpermitte anspannen.
  • 10 Schritte gehen, dann das Gewicht in die andere Hand nehmen.
  • Mit der Hantel links in 10 Schritten zum Ausgangspunkt zurückgehen.
Rotierende Swiss-Ball-Planks
Florian Raz
Rotierende Swiss-Ball-Planks

2. Rotierende Swiss-Ball-Planks

  • Auf dem Swiss Ball in den Unterarmstütz begeben. Die Arme liegen auf dem Ball, die Wirbelsäule ist durchgestreckt, der Bauch angespannt.
  • Die Ellenbogen kontrolliert im Uhrzeigersinn nach links drehen.
  • Bis auf 12 Uhr drehen, um in die Streckung zu kommen (der Bauch ist angespannt). Langsam weiterdrehen, um zu Position A zurückkehren.
Swiss-Ball-Übergaben
Florian Raz
Swiss-Ball-Übergaben

3. Swiss-Ball-Übergaben

  • Rücklings flach auf den Boden legen, Beine zusammen, strecken. Den Ball mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf festhalten.
  • Arme und Beine in einer Bewegung heben, dabei den Ball an die Füße übergeben. Arme und Beine senken, Ball abwechselnd übergeben.
Diagonales Beinheben
Florian Raz
Diagonales Beinheben

4. Diagonales Beinheben

  • Mit dem Rücken auf den Boden legen, Beine zusammen, Arme und Beine ausstrecken. Den rechten Arm und das linke Bein heben und zur Decke strecken, dabei mit den Fingerspitzen die Fußspitzen berühren.
  • Zurück in die Ausgangsposition, dann weiter mit der anderen Seite.
Hantelscheiben stapeln
Florian Raz
Hantelscheiben stapeln

5. Hantelscheiben stapeln

  • Rücklings auf den Boden legen. Die Beine heben und beugen, den Bauch anspannen. Erste Hantelscheibe mit beiden Händen greifen.
  • Hantelscheiben nacheinander auf den waagerechten Schienbeinen stapeln. Anschließend den Bewegungsablauf rückwärts ausführen.
Kletter-Crunches
Florian Raz
Kletter-Crunches

6. Kletter-Crunches

  • Rücklings liegen, Bauch anspannen, Beine anwinkeln, Füße aufstellen.
  • Crunch-Bewegung ausführen, 4-mal in die Luft greifen und an einem imaginären Seil hochziehen. Dabei Oberkörper und Beine stufenweise zusammenführen. Mit 4 weiteren Griffen zur Startposition zurückkehren.
Hüftheben
Florian Raz
Hüftheben

7. Hüftheben

  • Rücklings auf den Boden legen, Arme am Boden, Handflächen nach unten. Beine heben und senkrecht strecken, die Hüfte bleibt am Boden.
  • Hüfte heben, durch Kontraktion der Bauchmuskeln in Kerzenstellung begeben. Hüfte wieder senken und die nächste Wiederholung starten.
Langhantelrollen
Florian Raz
Langhantelrollen

8. Langhantelrollen

  • Vor die Langhantel knien, Stange beidhändig und gut schulterbreit im Obergriff fassen (die Daumen zeigen zueinander). Bauch anspannen.
  • Hantel vom Körper wegrollen, den Oberkörper nach vorn beugen, bis die Arme komplett gestreckt sind. Stange wieder zum Körper ziehen.

Welche Übungen in Alex' Training zum Einsatz kommen, weißt du jetzt. Du willst auch so einen Bauch? Dann starte noch heute mit seinem Sixpack-Workout.

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