Name: Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Schinken
Total time: 45 min
Yield: 1
Ingredients: 150 g Brokkoli; 150 g Blumenkohl; 1000 ml Gemüsebrühe; 2 Scheiben Kochschinken; 2 TL Pinienkerne; 2 mittelgroße(s) Ei(er); 100 ml Milch; 2 TL Parmesan; 0.5 TL Butter

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Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Schinken

Sie denken bei diesem Rezept im ersten Moment sicher an jede Menge Sahne und Kalorien - doch dieser Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf ist eine Wohltat für Ihr Sixpack! Lassen Sie es sich schmecken - mit gutem Gewissen

Kochzeit / Fertig in

Schwierigkeits-Grad

Muskelaufbau-Faktor

Abnehm-Faktor

35 Minuten
45 Minuten

(0)

Zutaten¹ für

Portion(en)

150 g Brokkoli
150 g Blumenkohl
1.000 ml Gemüsebrühe
2 Scheiben Kochschinken
2 TL Pinienkerne
2 mittelgroße(s) Ei(er)
100 ml Milch
2 TL Parmesan
0,50 TL Butter

Nährwerte² pro Portion

Kalorien (kcal)478
Eiweiß40,96 g
Kohlenhydrate22,66 g
Fett26 g

Du benötigst dafür: Pfanne, Auflaufform

Zubereitung

Brokkoli und Blumenkohl in Röschen schneiden und in der Gemüsebrühe bissfest garen. Wer das Gemüse tiefgekühlt kauft, erspart sich das putzen und jede Menge Zeit!
Pinienkerne in beschichteter Pfanne ohne Öl anrösten.
Eier mit Milch verquirlen, salzen und pfeffern.
Schinken würfeln.
Eine kleine Auflaufform mit Butter einfetten, Blumenkohl und Brokkoli hineingeben. Pfeffern. Schinkenwürfel und Pinienkerne darüber verteilen. Die Ei-Milch Mischung darüber gießen, mit Parmesan bestreuen.
Den Blumen-Brokkoli-Auflauf im vorgeheizten Backofen bei 200° ca. 25 min stocken lassen.

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1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.

Quelle: Women's Health