Tandoorihühnchen ist der Inbegriff der indischen Küche. Aber das kriegen Sie auch an Ihrem eigenen Herd hin – garantiert
Sun Lee
Tandoori-Joghurt-Hähnchen
Kochzeit / Fertig in
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor
22 Minuten
42 Minuten
Schwierigkeits-Grad 2
Mittlerer Zubereitungsaufwand
Muskelaufbau Starter
4 - 7% Eiweiß pro Portion
0
(0)
Zutaten¹ für
Portion(en)
Für das Hühnchen:
- 1 mittelgroße(s) Ganzes Hähnchen
- 2 EL Zitronensaft
- 1 EL Knoblauch-Ingwer-Paste
- 1 TL Chilipulver
- 1 TL Salz
Für den Jogurt:
- 250 g Naturjogurt
- 1 TL Garam Masala
- 100 ml Rapsöl
- 0,50 TL Zimt
- 0,50 TL Chilipulver
Nährwerte² pro Portion
- Kalorien (kcal)1.867
- Eiweiß100,66 g
- Kohlenhydrate9 g
- Fett157,67 g
Du benötigst dafür: Pfanne
Zubereitung
Für das Hühnchen: Beine des Huhns abtrennen, Brust und Flügel zusammenlassen. In jedes Stück 4 tiefe Schnitte machen.
Restzutaten mischen, über die Hähnchenteile geben und beiseitestellen, damit es durchziehen kann.
Ofen auf 180 Grad vorheizen.
Für den Jogurt: Alles verrühren und das Fleisch damit bestreichen.
Erst rund 7 Minuten in der Pfanne braten, dann für 15 Minuten in einer Form mit hohem Rand in den Backofen schieben. Kurz herausziehen, mit dem gebildeten Bratensaft begießen und noch einmal 10 Minuten in den Ofen.
1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.
Quelle: Women's Health
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