Der Brotfallplan für Kerle: In vielen Lebensmitteln - wie Tomaten und Fisch - stecken Stoffe, die der Entstehung von Krebs entgegenwirken können. Stapeln Sie einfach alle übereinander! So klappt die gesündeste Stulle der Welt:
Rob White
Tomaten-Matjes-Sandwich mit Quarkcreme
Kochzeit / Fertig in
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor
5 Minuten
Schwierigkeits-Grad 1
Geringer Zubereitungsaufwand
Muskelaufbau Starter
4 - 7% Eiweiß pro Portion
Fatburner Power
Hauptgerichte bis 500 Kalorien pro Portion
0
(0)
Zutaten¹ für
Portion(en)
- 2 Scheiben Vollkornbrot
- 1 mittelgroße(s) Tomate(n)
- 1 Stück(e) Matjes
- 1 EL Petersilie
- 0,25 mittelgroße(s) Zwiebel(n)
- 1 TL Senf
- 1 EL Magerquark
Nährwerte² pro Portion
- Kalorien (kcal)414
- Eiweiß23,15 g
- Kohlenhydrate43,14 g
- Fett17,08 g
Du benötigst dafür: Schüssel
Zubereitung
Petersilie und Zwiebeln zusammen mit Magerquark und Senf in eine kleine Schüssel geben und anschließend gut vermengen. Die Creme großzügig auf einer Brotscheibe verteilen.
Tomatenscheiben mit Matjesfilet auf dem Quarkbett stapeln. Zum Abschluss die zweite Brotscheibe drauflegen.
1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.
Quelle: Women's Health
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