Micro-Dating: So bleibt die Beziehung immer glücklich

Die gute Nachricht für Nicht-Romantiker: Es ist weder ein aufwändiges Candle-Light-Dinner noch ein superteures Wellnesswochenende nötig, um deiner Beziehung Aufwind zu geben.

Das heißt aber nicht, dass du die Füße hochlegen und darauf spekulieren kannst, dass deine Partnerschaft auch nach Jahren noch so aufregend und glücklich ist, wie zu Beginn. Vor allem der Alltag meint es mit dem privaten Glück nämlich nicht gut. Nach einem Tag mit Arbeit, Haushalt und anderen Verpflichtungen fallen viele langjährig liierte Paare oft eher todmüde ins Bett als übereinander her. Das ist auf Dauer frustrierend. Das sind die typischen Phasen in einer Beziehung.

Was dagegen hilft? Verabredungen zum Sex zum Beispiel. Aber mal ehrlich, oft ist selbst die Planung einer solchen Paar-Verabredung stressig. Besonders, wenn auch noch Kinder zur Beziehung gehören. Doch keine Sorge: Das bedeutet nicht, dass die Partnerschaft auf kurz oder lang zwangsläufig in die Brüche geht. Denn es sind nicht immer die großen Gesten, die die größte Wirkung haben – besonders wenn sie nur am Valentinstag oder Jahrestag getätigt werden. Im Gegenteil, oft sind Kleinigkeiten ausschlaggebend.

Was ist Micro-Dating?

Micro-Dating ist das Rezept einer stabilen Partnerschaft. Es meint keine inszenierten Liebesbeweise, sondern kleine Verabredungen eines Paares im Alltag. Das sind Momente, in denen du deiner/deinem Partner:in oder ihr euch gegenseitig die volle Aufmerksamkeit schenkt. Ein Beispiel: Ihr liegt abends auf der Couch. Anstatt per Smartphone die Sportnachrichten zu lesen oder in sozialen Netzwerken abzutauchen, kannst du deine:n Liebste:n in den Arm nehmen oder ihr/ihm in die Augen schauen, mit ihr/ihm über ihren/seinen Tag sprechen. Das erzeugt Nähe.

Was bringt Micro-Dating?

Erinnerst du dich noch an den Beginn deiner Beziehung? Vielleicht hattet ihr damals kleine Rituale, von denen nur ihr beide etwas wusstest. Vielleicht habt ihr stundenlang telefoniert, euch witzige Gifs vorm Einschlafen geschickt oder am Wochenende gemeinsam gekocht. Es wäre nicht ungewöhnlich, wenn diese Kleinigkeiten auch in deiner Beziehung irgendwann untergegangen sind. Da ist ganz normal, sollte aber kein Dauerzustand werden. Mit diesen 9 einfachen Dingen machst du deinen Partner glücklich.

Sich Zeit füreinander zu nehmen und sich bewusst auf den anderen zu konzentrieren, ist das Wichtigste in deiner Beziehung. Und genau deswegen wirkt Micro-Dating. Das haben sogar Wissenschaftler bewiesen. Für eine Studie, die im Fachmagazin Couple and Family Psychology: Research and Practice veröffentlicht wurde, analysierten US-Forscher die Daten von 120 Studenten, die in monogamen Beziehungen leben. Das Ergebnis: Die Paare, die in ihrer Partnerschaft bewusst Augenblicke genießen konnten, waren deutlich zufriedener.

Die besten Tipps: Wie geht Micro-Dating?

Du brauchst Inspiration, wie du Micro-Dating in euren Beziehungs-Alltag integrieren sollst? Wir hätten da ein paar Tipps für dich:

1. Zusammen essen

Wie oft sitzt ihr noch gemeinsam am Tisch und seht euch in die Augen oder redet über euren Tag? Und wie oft sitzt ihr mit euren Tellern auf der Couch und schaut dabei Fernsehen? Intimes Essengehen geht auch am Küchentisch.

2. Spazierengehen

Schon eine kleine Runde um den Block reicht. Wichtig ist, dass ihr euch dabei unterhaltet oder gemeinsam schweigt. Es geht ums gemeinsame Erlebnis.

3. Herzhören

Leg deinen Kopf auf ihre/seine Brust und höre ihrem/seinen Herzschlag zu oder nimm die Bewegungen des Brustkorbes wahr, wenn sie/er atmet. Es klingt simpel, ist aber ein sehr intimer Moment, der Nähe schafft.

4. Fotos anschauen

Nehmt euch Zeit, gemeinsam Fotos von schönen Momenten, wie zum Beispiel vom letzten Urlaub, anzuschauen. Das erinnert ans Glück und macht Lust auf weitere gemeinsame Erlebnisse.

5. Sexting

Schickt euch zwischendurch heiße Fantasien. Das zeigt nicht nur, dass du an sie/ihn denkst, sondern auch, dass du sie/ihn noch immer scharf findest. Und mit ziemlicher Sicherheit frischt das auch euer Sexleben auf. So funktioniert Sexting.

6. Einschlafrituale

Lest euch gemeinsam aus einem guten Buch vor, nehmt euch 5 (oder mehr!) intensive Kuschelmomente oder flüstert euch liebe Worte ins Ohr.

7. Zettel schreiben

Gemeint ist nicht die Einkaufsliste oder die täglichen To-Dos im Haushalt. Schreib mal wieder kleine Liebesbotschaften. Das kostet keine 5 Minuten, hinterlässt aber einen nachhaltigen Eindruck bei der Liebsten.

Fazit: Micro-Dating ist Beziehungspflege in kleinen Dosen

Wer sich regelmäßig um die Beziehung kümmert, hat weniger Arbeit. Zugegeben, das klingt unromantisch, ist aber richtig. Wenn du den Alltag ungebremst über deine Partnerschaft rollen lässt, musst du dich später sehr bemühen, die Liebe noch zu retten. Wenn du jedoch stetig, bewusst und mit Kleinigkeiten etwas für euer Liebesglück tust, ist der große Scherbenhaufen unwahrscheinlich – und du und deine Liebste glücklicher.