Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Mind, Tech, Karriere, Familie und Reisen

Life

Wir informieren dich über aktuelle Themen zu Mind, Tech, Karriere, Familie und Reisen

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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MH Redaktionsbaum : Life

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Echte Veränderung statt leere Vorsätze

Author Writing a Book Personal Perspective

Warum Neujahrsvorsätze scheitern und wie du 2026 mit SMART-Zielen, der 66-Tage-Regel sowie der WOOP-Methode deine Gewohnheiten nachhaltig veränderst.

Warum deine Ziele scheitern und wie du 2026 anders startest

Umgang mit Stress

mentale Routinen für den Reset

Mit Sport, frischer Luft, den richtigen Notizentechnik oder Kreativauszeiten kannst du dir den Alltag deutlich erleichtern. Finde heraus, was gut tut

Reset statt Vorsatz: 5 mentale Routinen, die 2026 wirklich gut tun

Geniale Vorsätze

Studio portrait of handsome young Caucasian male

2026 wird dein Jahr – wenn du die richtigen Dinge anpackst. Diese Liste hilft dir, gesünder, organisierter und zufriedener durchzustarten

Neujahrsvorsätze: 9 Dinge, die du 2026 unbedingt tun solltest

Update für die Beziehung

Aufnahme aus der Vogelperspektive: ein Paar sitzt einer Therapeutin gegenüber

Kinder sind ein Stresstest für jede Beziehung. Wir erklären, in welchen Fällen sich Eltern einen Paartherapeuten anvertrauen sollten

Paartherapie: Warum sie sich besonders für (werdende) Eltern lohnt

Starker Start ins neue Jahr

Neujahrsziele setzen

Mit "alles oder nichts"-Denken stehen sich viele im neuen Jahr im Weg: Tipps und Tricks, wie du deine Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzt

Neujahrsziele setzen ohne Druck: Warum Disziplin allein nicht reicht

Ziele erreichen im neuen Jahr

Gedankenfallen bei Männer im neuen Jahr

Unrealistische Vorstellungen, der Vergleich mit anderen und Versagensängste erschweren vielen den Start ins neue Jahr: So vermeidest du Misserfolge 

Diese 5 Gedankenfallen machen Männern den Start ins neue Jahr besonders schwer

Mentale Gesundheit

Mental Detox für Männer


Mental Detox für Männer: So startest du mit klaren Kopf in 2026 und stärkst deinen Alltag mental. 

Mental Detox für Männer – wie du 2026 mit klarem Kopf startest

Podcast-Update

Bauer Holger Wilder

Der Podcast mit Dad-Redaktionsleiter Marco Krahl und Florian Schleinig von der Online-Community "Echte Papas". Löffel aufstellen, Jungs!

Zu Gast in der aktuellen Folge: Holger Wilder, Bauer in Schleswig-Holstein in dritter Generation

Geburtsvorbereitung

Eine Krankenschwester übergibt einem Vater sein neugeborenes Kind

Eine Geburt ist an sich schon aufregend, erst recht, wenn ein Kaiserschnitt ansteht. Wir sagen, was du als Vater wissen musst, bevor es in den OP geht

Geburt per Kaiserschnitt: Was der werdenden Vater im OP tun kann

Highlight zu Heiligabend

Ein als Weihnachtsmann verkleideter Vater sitzt schlafend in einem Stuhl, während ihm seine beiden Töchter den falschen Bart vom Gesicht ziehen

Wer Heiligabend den Weihnachtsmann spielt, muss einiges beachten. Wir sagen, wie der perfekte Auftritt gelingt und wie du garantiert nicht auffliegst

Wie du dich als Papa in den Weihnachtsmann verwandelst

Vater-Sohn-Beziehung

Ein Vater und sein erwachsener Sohn schauen aufs Meer

Auf dem Sterbebett zeigt sich oft, wie eng die Beziehung zwischen einem Mann und seinem Vater wirklich war.  Bist du vorbereitet?

Wieso ein Mann seinen Vater auf seiner letzten Reise unbedingt begleiten sollte

Xmas-Challenge

Eine große Familie sitzt zu Weihnachten am Esstisch

Patchwork-Probleme: Kommen zu Weihnachten Eltern zusammen, die sich getrennt haben, bringt das einige Herausforderungen mit sich. Achte jetzt darauf

Patchwork-Familie unterm Weihnachtsbaum: So gelingt das Fest

Geschenke für Frauen 2025

Weihnachten 2025 steht vor der Tür. Wir haben Geschenke-Tipps für dich.

Du suchst noch nach den idealen Geschenken für die wichtigsten Frauen in deinem Leben? Mit diesen Ideen landest du sicher einen Volltreffer

Die 15 schönsten Weihnachtsgeschenke für deine Liebsten

Weihnachts-Geschenkideen

Geschenk-Tipps für Technik-Liebhaber zu Weihnachten 2025.

360-Grad-Kamera, Kopfhörer,  Smartwatch oder Saugroboter? Hier findest du garantiert das perfekte Geschenk für Technik-Liebhaber

Die besten Technik-Geschenke 2025

Cooles Männer-Spielzeug

Cooles Männer-Spielzeug: die besten neuen Technik-Gadgets

Männer brauchen Spielzeug. Wir zeigen dir die besten Technik-Gadgets und Tools, die du unbedingt ausprobieren solltest

Das sind die besten und neuesten Technik-Gadgets

Klemmbausteine im Überblick

Ein Vater und sein Kind liegen auf dem Fußboden und spielen mit Bauklötzen

Die bunten Klemmbausteine von Lego sind aus dem Kinderzimmer nicht mehr wegzudenken. Das sind die 10 besten, oftmals günstigeren Alternativen

Das sind die besten Alternativen zu Lego

Geschenkideen für Kids

Familie schaut in ein Geschenk unter dem Tannenbaum.

Wir zeigen dir, wo du die coolsten Weihnachtsgeschenke für deine Kids findest (einiges gefällt sicher auch vielen Vätern)

14 coole Weihnachtsgeschenke für Kinder

Mental Load aus Vätersicht

Ein Vater mit Baby vor dem Bauch befüllt eine Waschmaschine

Vor allem Mütter klagen über mentale Überlastung. Aber welche Rolle fällt in diesem Zusammenhang den Vätern zu? Spüren sie einen ähnlichen Druck? 

"Viele Männer tun so, als wäre das kein Thema für sie, dabei betrifft es uns auch"

Gaming-Gear

Das beste Equipment für Gamer

Für das perfekte Spielerlebnis gibt's so einiges an coolem Highend-Equipment und nützlichen Gadgets. Wir stellen die beste Gamer-Hardware vor!

Xmas-Stress

Eine vierköpfige Familie sitzt schlechtgelaunt vor dem Weihnachtsbaum

Gerade zu Weihnachten kriegen sich viele Eltern regelmäßig in die Haare. Ein häufiger Streitpunkt ist die Arbeitsverteilung. So läuft's gerechter ab

Weihnachten ohne Streit: So vermeidet ihr Zoff an den Festtagen

Körperanalyse für Männer

Fitness instructor using a tablet while performing a physical test at a health club

Die Waage zeigt nur die halbe Wahrheit. Erfahre, welche Body-Scan-Technik deine Fitness-Erfolge wirklich sichtbar macht

Diese Body-Scan-Tools zeigen deine wahren Fortschritte

Kinderzimmer statt Kita

Ein Vater liegt mit seinem kleinen Sohn auf dem Wohnzimmerboden und spielt mit Autos

Kitafreie Erziehung: Ein Vater berichtet über seine Erfahrungen, sein Kind zu Hause zu betreuen

Von Krippe bis Kindergarten: So klappt Erziehung ohne Fremdbetreuung

Fitness-Tracker im Vergleich

Ein Mann schaut beim Training auf seine Fitnessuhr

Apple motiviert, Garmin analysiert, Whoop optimiert Erholung. Wir zeigen, welcher Fitness-Tracker zu deinen Zielen passt und dich fitter macht.

Apple Watch vs. Garmin vs. Whoop – welcher Tracker macht dich wirklich fitter?

Schlafkiller Smartwatch

Technology,Internet,Innovation,Business Life

Deine Smartwatch verspricht besseren Schlaf durch Tracking. Doch sie bewirkt nicht selten das Gegenteil.

Darum solltest du deine Smartwatch nachts NICHT tragen

Eiskaltes Vergnügen

Wildes Eisbaden

Willst du dir beim Eisbaden im Winter etwas Gutes tun? Wir verraten dir, was du für das eiskalte Vergnügen wissen musst. 

Wildes Eisbaden: 6 Tipps für deine Sicherheit

 Rubrik-Liste

<h2>XXL-Special "Motivation"</h2>
In unserem Special dreht sich diesmal alles um das Thema Motivation – ob beim Sport, im Job oder wenn’s darum geht, ein paar Kilo abzunehmen. Wozu auch immer Sie sich motivieren, am Ende können Sie sagen: "Geschafft!"
<h2>Fitness</h2>
"So erreiche ich Top-Form" Cover-Held André Hamann verrät Ihnen, wie er sich fit hält
Was ist Mobility-Training? Und 11 weitere Leserfragen, von unseren Redakteuren kurz und knapp beantwortet
Mit Musik läuft’s besser Das haben nun auch Forscher belegt; plus: weitere News aus den Männer-Wissenschaften
Effektiver im Gym Stärker, schneller, schlanker: Mit diesen Tools, Tipps und Übungen klappt’s garantiert
Muskeln statt Fett Ring frei! Unser Box-Workout bekämpft Fett und formt ein Sixpack – auf zur ersten Runde!
<h2>Sport</h2>
Laufen als Lebenshilfe Ein Pilotprojekt hilft Teenagern bei Berufsproblemen – durch Sport; Men’s Health war vor Ort
Marathon-Motivation Was reizt die Teilnehmer an einem Ultra-Lauf? Story über 8 Seiten und 160 Kilometer Ausrüstung für Athleten Alles, was Sportredakteur Max jetzt richtig stark findet
Die Hardcore-Surfer Nirgendwo auf der Welt ist Surfen härter als in Russland – diese Fotos beweisen es
<h2>Gesundheit</h2>
Was passiert im Körper ... ... bei zu viel Stress im Job? Diese Grafik erklärt es Ihnen auf einen Blick. Füße hoch!
Impfen macht krank Sowie 5 weitere Gesundheits-Mythen, denen wir hier mal auf den Grund gegangen sind
Rückenprobleme? Stopp! Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt – hier gibt’s Abhilfe
<h2>Ernährung</h2>
Yeah, Party-Food! Fiesta Mexicana! Gesunde Tex-Mex-Rezepte mit Guacamole, Jalapeños und Tequila
Genießen wie Gaby Was auf dem Teller unserer Food-Redakteurin landet
Schwarz essen Heißer Ernährungstrend: Aktivkohle. Was bringt die?
Snacks für Sportler Kalorienarm, eiweißreich, fix gemacht: 10 Sushi-Varianten
Transformation: Von 106 auf 82 Kilo Und das in nur 12 Monaten! So hat unser Leser es geschafft 
Muskelmasse mit Klasse NXT-LVL-Coach Nico Airone zeigt Ihnen, wie’s funktioniert
Das Wampen-Risiko Nicht alles, was dick macht, hat auch Kalorien: 8 Fettnäpfchen
<h2>Style</h2>
Sneakers für Mistwetter Plus Jacken! Und Hosen! Und Rucksäcke (alle wasserfest)! Trend der Stunde: Carbon Hier kommen 4 neue Uhren aus dem ultraleichten Werkstoff
Komm, kuscheln! Mit diesen Accessoires machen Sie’s sich jetzt schön gemütlich
Noch mal Sonne tanken Und zwar fix: 5 Ziele, die Sie in wenigen Flugstunden erreichen
Regen? Egal! Innovative Technik-Tools, die jedes Unwetter überstehen
Duft-Update 2018 Viele beliebte Männerparfüms gibt’s jetzt in einer Neuauflage – schnuppern Sie doch mal
Frisch wie Ferry Das sind die aktuellen Favoriten unseres Grooming-Directors
Der Body-Check Getestet: die allerneuesten Körperpflege-Produkte
<h2>Mind</h2>
Tschakka? Na ja! Null Bock, früh aufzustehen? Oder abends ins Gym zu gehen? So kommt die Energie zurück
 "Aufgegeben wird nur ... ... bei der Post" – und 14 weitere Motivationssätze. Ausschneiden und gleich an die Wand pinnen!
Heute mal ein Egoist! Weshalb es gesund ist, öfter auch mal an sich zu denken
 "Guck doch mal, Papa!" Die coolsten Tools, Toys und Tricks für Kerle mit Kids
Das Instagram-Idol Magic Fox hat 1,5 Mio. Follower, was macht ihn so erfolgreich?
+++ Das nächste Heft kommt am Mittwoch, den 21. November 2018 in den Handel +++

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Trainingspläne

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Muskelaufbau trotz Fasten: eine Frage des Timings

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Intervallfasten im 16:8-Rhythmus: Wie Männer Muskeln erhalten und aufbauen – mit gezieltem Protein-Timing und smarter Trainingsstrategie.

Intervallfasten und Muskelmasse: Geht das zusammen?

Training mit Kniearthrose

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Steife und schmerzende Kniegelenke beim Gehen können Arthrose ankündigen. Was du dagegen tun kannst und warum Bewegung besser ist als Inaktivität

Gelenkschonend trainieren: Welche Übungen bei Kniearthrose helfen

Training für den oberen Rücken

Ein Mann macht Face Pulls an einer Maschine

Face Pulls erklärt: Anleitung, Varianten, häufige Fehler und Tipps für Anfänger und Profis. So trainierst du deine Schultern am Kabelzug. 