Men's Health 12/25

Women's Health Heft 05 2025

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Gut durch die Corona-Krise kommen

Gesund und fit im eigenen Zuhause

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Alle Jahre wieder 24 starke Preise

Der Adventskalender für Männer

Männergesundheit

Health

Es geht um deine Gesundheit, Mann! » Wir geben dir Tipps und Ratschläge zu heiklen Männerproblemen.

RUNNER’S WORLD Dezember-Ausgabe 12/25

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MH Redaktionsbaum : Health

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Krafttraining im Alter

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Zu alt für Muskelzuwächse? Unsinn. Mit dem richtigen Trainingsumfang und diesen Tipps trainieren Männer ab 40 für den maximalen Muskelaufbau

Muskelaufbau ab 40: Passe dein Krafttraining deinem Alter an

Smartes Wintertraining

Bench press training

Krafttraining im Winter aktiviert wichtige Immunzellen und schützt daher effektiv vor Infekten – aber nur, wenn du diesen Trainingsfehler vermeidest.

Fit im Winter: So stärkt Krafttraining dein Immunsystem

Gesunder Schlaf mit Samsung und Doc Felix

Leo nutzt Samsung Health für besseren Schlaf trotz Schichtdienst. Doc Felix analysiert die Daten.

Erholt, gesund und ausgeglichen dank Schlaftracking

Kraftsport bei Bluthochdruck

Ein muskulöser Mann trainiert mit einer Hantel, die sich auf einer Sportbank im Fitnessraum befindet. 

Lange hieß es: Wer unter hohem Blutdruck leidet, sollte das Gym meiden. Aber ist das noch aktuell? Eine Studie liefert Erkenntnisse



Bei hohem Blutdruck zum Training ins Gym?

Mehr Schlafqualität, mehr Muskelaufbau

guter Schlaf ist bei Männern wichtig 

Egal, wie diszipliniert du trainierst oder isst – gestörter Schlaf sabotiert meist den Fortschritt. 

Regeneration: Warum guter Schlaf mehr bringt als Protein

Ernährung

Ein Mann in Sportkleidung bindet sich die Turnschuhe zu

Vitamin D, Omega-3 &amp; Co. – welche Supplements sind im Winter wirklich wichtig? Erfahre, in was du investieren solltest und was überflüssig ist.

Supplements im Winter: Was du im Winter wirklich brauchst

Ohren säubern

Ohren reinigen, Ohren säubern

Ohren säubern birgt Gefahren. Mit diesen Tipps kannst du deine Ohren gefahrlos und gründlich selbst reinigen

So reinigst du deine Ohren endlich richtig

Körperanalysewaagen

Körperwaagen für Sportler 

Stagnierendes Gewicht trotz Training? Die beste Körperfettwaage für Sportler misst, was zählt: Muskelaufbau und Fettabbau.

Beste Körperfettwaage für Sportler: Die 5 Top-Modelle im Vergleich

Männergesundheit 

Schnurrbärte überall: Der Movember nutzt den Bart als Symbol für ein ernstes Thema.

Movember: Warum Männer im November Bart tragen

Schlafkiller Smartwatch

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Deine Smartwatch verspricht besseren Schlaf durch Tracking. Doch sie bewirkt nicht selten das Gegenteil.

Darum solltest du deine Smartwatch nachts NICHT tragen

Health-Tracker

Ein Mann geht joggen und schaut dabei auf seinen Fitness-Tracker

Smartwatches sind gut, aber die besten Health-Tracker können mehr

Beste Health-Tracker: Die 7 Top-Geräte für Schlaf, Gehirn und Stoffwechsel

Körperfett richtig messen

A man with dry winter feet weighs himself on a bathroom scale.

Du trainierst hart, die Klamotten sitzen lockerer – aber die Waage bewegt sich nicht? 3D-Körperscanner beenden diesen Frust 

Diese neue Technik misst dein Körperfett präziser als jede Waage

Stark und gesund mit Ü50

So bleibst du fit über 50

Der Testosteronspiegel verändert sich im Alter und damit die Voraussetzungen für einen fitten, gesunden Körper. Die besten Strategien für Ü50-Männer 

So bleiben Männer über 50 fit und gesund

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Die Bewegung Movember macht auf Männergesundheit aufmerksam, denn viele Männer schweigen zu Prostatakrebs, Depression und Vorsorge.

Movember: Warum Männer nicht über Gesundheit reden

Sport trotz Schmerzen

Darf man mit Muskelkater trainieren?

Weitertrainieren oder pausieren? Was wirklich bei Muskelkater hilft und wie du ihn vermeidest, ohne dein Training zu drosseln

Kann ich trotz Muskelkater trainieren?

Männerwechseljahre und "Low T"

Männerwechseljahre 

Fühlst du dich antriebslos, ohne Energie und mit schwindender Libido? Dahinter könnte "Low T" stecken

Vorsicht "Manopause": So steigerst du auf natürliche Weise dein Testosteron und hast mehr Power

Tipps fürs Eisbaden

Ein Mann nimmt ein Eisbad in einem See

Eisbaden ist längst mehr als ein Trend. Es stärkt dein Immunsystem, fördert die Regeneration und bringt Körper und Geist in Einklang. So klappt es zuhause

Eisbaden zuhause: Die besten Tipps und Tools

Einschlaftipp

Besser einschlafen 

Du wälzt dich abends ewig im Bett hin und her? Die Lösung könnte überraschend simpel sein – und wir erklären sie dir.

Besser schlafen: Dieses Ritual vorm Zubettgehen wirkt sofort

Körpergeruch

Gut riechen kann so einfach sein: Wir zeigen, wie du dagegen angehen kannst und wieder selbstbewusster wirst.

Weniger stinken, besser riechen – mit diesen 9 Tipps

Gesundheit und Rücken

Der Rücken eines Mannes, der einen Geradehalter trägt

Haltungstrainer versprechen weniger Rückenschmerzen und eine bessere Körperhaltung. Ob sie das wirklich können, liest du hier

Rücken-Geradehalter im Test: Sinnvoll oder nicht?

Schmerzen nach dem Training

Ein Mann liegt nach dem Training erschöpft auf dem Boden

Manche bekommen Muskelkater, sobald sie eine Hantel anschauen, andere nicht mal nach hartem Training. Wie Muskelkater entsteht, wie du ihn vermeidest

Muskelkater: Woher er kommt und was wirklich dagegen hilft

Longevity-Food

Älterer Mann kocht gesundes Essen

Mit der richtigen Ernährung bis zu 13 Jahre länger leben? Dass das geht, zeigt eine neue Studie. Diese Lebensmittel lassen dich langsamer altern

Diese 5 Lebensmittel-Tipps verlängern das Leben von Männern um bis zu 13 Jahre

Aufrecht durch den Alltag

So verbesserst du deine Körperhaltung

Ein krummer Rücken oder hoch gezogene Schultern sehen nicht nur unvorteilhaft aus, sondern sorgen auch für Schmerzen. Zeit, etwas zu ändern

7 Fehlhaltungen erkennen und korrigieren: Mit gezielten Übungen

Midlife-Crisis bei Männern

Midlife-Crisis

Männer in der Lebensmitte fühlen sich oft deprimiert und gefangen. Wird daraus eine Midlife-Crisis, sollte man das nicht belächeln, sondern handeln


Midlife-Crisis bei Männern: Anzeichen, Ursachen und Strategien zum Überwinden

Longevity-Tipps

Sportsman with a happy smile sitting on the weight bench

Diese 10 wissenschaftlich belegten Anti-Aging-Hacks helfen dir, gesünder zu altern. Von Ernährung über Sport bis zu mentaler Fitness – starte jetzt!

Longevity: 10 Tipps für ein langes, gesundes Leben

 Rubrik-Liste

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<h2>XXL-Special "Motivation"</h2>
In unserem Special dreht sich diesmal alles um das Thema Motivation – ob beim Sport, im Job oder wenn’s darum geht, ein paar Kilo abzunehmen. Wozu auch immer Sie sich motivieren, am Ende können Sie sagen: "Geschafft!"
<h2>Fitness</h2>
"So erreiche ich Top-Form" Cover-Held André Hamann verrät Ihnen, wie er sich fit hält
Was ist Mobility-Training? Und 11 weitere Leserfragen, von unseren Redakteuren kurz und knapp beantwortet
Mit Musik läuft’s besser Das haben nun auch Forscher belegt; plus: weitere News aus den Männer-Wissenschaften
Effektiver im Gym Stärker, schneller, schlanker: Mit diesen Tools, Tipps und Übungen klappt’s garantiert
Muskeln statt Fett Ring frei! Unser Box-Workout bekämpft Fett und formt ein Sixpack – auf zur ersten Runde!
<h2>Sport</h2>
Laufen als Lebenshilfe Ein Pilotprojekt hilft Teenagern bei Berufsproblemen – durch Sport; Men’s Health war vor Ort
Marathon-Motivation Was reizt die Teilnehmer an einem Ultra-Lauf? Story über 8 Seiten und 160 Kilometer Ausrüstung für Athleten Alles, was Sportredakteur Max jetzt richtig stark findet
Die Hardcore-Surfer Nirgendwo auf der Welt ist Surfen härter als in Russland – diese Fotos beweisen es
<h2>Gesundheit</h2>
Was passiert im Körper ... ... bei zu viel Stress im Job? Diese Grafik erklärt es Ihnen auf einen Blick. Füße hoch!
Impfen macht krank Sowie 5 weitere Gesundheits-Mythen, denen wir hier mal auf den Grund gegangen sind
Rückenprobleme? Stopp! Was viele nicht wissen: Oft liegt es an der Hüfte, wenn das Kreuz schmerzt – hier gibt’s Abhilfe
<h2>Ernährung</h2>
Yeah, Party-Food! Fiesta Mexicana! Gesunde Tex-Mex-Rezepte mit Guacamole, Jalapeños und Tequila
Genießen wie Gaby Was auf dem Teller unserer Food-Redakteurin landet
Schwarz essen Heißer Ernährungstrend: Aktivkohle. Was bringt die?
Snacks für Sportler Kalorienarm, eiweißreich, fix gemacht: 10 Sushi-Varianten
Transformation: Von 106 auf 82 Kilo Und das in nur 12 Monaten! So hat unser Leser es geschafft 
Muskelmasse mit Klasse NXT-LVL-Coach Nico Airone zeigt Ihnen, wie’s funktioniert
Das Wampen-Risiko Nicht alles, was dick macht, hat auch Kalorien: 8 Fettnäpfchen
<h2>Style</h2>
Sneakers für Mistwetter Plus Jacken! Und Hosen! Und Rucksäcke (alle wasserfest)! Trend der Stunde: Carbon Hier kommen 4 neue Uhren aus dem ultraleichten Werkstoff
Komm, kuscheln! Mit diesen Accessoires machen Sie’s sich jetzt schön gemütlich
Noch mal Sonne tanken Und zwar fix: 5 Ziele, die Sie in wenigen Flugstunden erreichen
Regen? Egal! Innovative Technik-Tools, die jedes Unwetter überstehen
Duft-Update 2018 Viele beliebte Männerparfüms gibt’s jetzt in einer Neuauflage – schnuppern Sie doch mal
Frisch wie Ferry Das sind die aktuellen Favoriten unseres Grooming-Directors
Der Body-Check Getestet: die allerneuesten Körperpflege-Produkte
<h2>Mind</h2>
Tschakka? Na ja! Null Bock, früh aufzustehen? Oder abends ins Gym zu gehen? So kommt die Energie zurück
 "Aufgegeben wird nur ... ... bei der Post" – und 14 weitere Motivationssätze. Ausschneiden und gleich an die Wand pinnen!
Heute mal ein Egoist! Weshalb es gesund ist, öfter auch mal an sich zu denken
 "Guck doch mal, Papa!" Die coolsten Tools, Toys und Tricks für Kerle mit Kids
Das Instagram-Idol Magic Fox hat 1,5 Mio. Follower, was macht ihn so erfolgreich?
+++ Das nächste Heft kommt am Mittwoch, den 21. November 2018 in den Handel +++

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Krafttraining

Krafttraining als Jungbrunnen 

Kraft und Muskeln wirken sich direkt auf deinen Alterungsprozess aus. Lese hier, warum das die neue Währung für Männergesundheit wird. 

Muskeln als Anti-Aging Booster: Krafttraining macht jünger

KI-Trainingsanalyse

Mit KI das Training optimieren

KI analysiert deine Belastung, erkennt Überlastung frühzeitig und hält dich verletzungsfrei.

Predictive Performance: Wie KI dein Training optimiert und Verletzungen verhindert

Klemmbausteine im Überblick

Ein Vater und sein Kind liegen auf dem Fußboden und spielen mit Bauklötzen

Die bunten Klemmbausteine von Lego sind aus dem Kinderzimmer nicht mehr wegzudenken. Das sind die 10 besten, oftmals günstigeren Alternativen

Das sind die besten Alternativen zu Lego

Abnehmen im Winter

Ein Mann joggt mit einem Pulli im Winter

Warum nehme ich im Winter zu? Sind wirklich die Weihnachtskekse schuld? Wir verraten, wie viel Winterspeck okay ist, und wann abnehmen im Winter ratsam ist.

Alle Jahre wieder: Winterspeck schnell abnehmen

Vom 1. bis 24. Dezember öffnet sich im großen Men's-Health-Adventskalender täglich ein Türchen mit starken Gewinnen