Die besten Sexstellungen bei Rückenschmerzen

Sex-Tipps vom Orthopäden Das sind die gesündesten Sexstellungen bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können einem sogar den Spaß am Sex verderben. Diese 3 Sexstellungen empfiehlt der Orthopäde

Christiane Kolb

30.09.2020

Knack! Wenn nach einer falschen Bewegung Schmerz in den Rücken sticht, stöhnst du – nur leider nicht mehr vor Lust. Geh lieber in rückenfreundliche Stellungen. Das ist sogar bei Orthopäden-Tagungen ein Thema: Auf der Spine Week, einem der größten Kongresse zum Thema Wirbelsäule, diskutierten Fachleute aus aller Welt in Singapur über Sex und Wirbelsäule. Dazu gibt’s eine spannende Studie von Professor Stuart McGill von der kanadischen University of Waterloo: Er beobachtete Paare beim Sex und erhob biometrische Daten, die zeigen, wie sich die Segmente der Wirbelsäule von Mann und Frau in welchen Positionen verhalten. Noch mehr Inspiration? Das sind die besten Sexstellungen des Kamasutra.

Jetzt ausprobieren

Unsere Empfehlung

Trainingsplan: Stabiler Rücken in 12 Wochen

für Einsteiger und Fortgeschrittene
detaillierter 12-Wochen-Plan
71 Übungen - Schritt für Schritt erklärt
12 hocheffektive Workouts
optimiert zum Ausdrucken
Mehr Infos zum Trainingsplan findest du hier

14,90 €

Jetzt kaufen Nach Bezahlung kannst du das PDF hier in dieser Box herunterladen. Bei Problemen wende dich bitte per Mail an usermail@menshealth.de. Wir helfen gern!

Personal Coaching

Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.

Jetzt starten

Sex im Stehen ist bei Frauen nicht besonders beliebt

Family TV / Shutterstock.com

Sex im Stehen solltest du bei Rückenschmerzen vermeiden

Welche Sexstellungen sollte ich bei Rückenschmerzen meiden?

Die Experten schließen daraus, welche Stellungen für Gesunde und welche für Menschen mit Rückenproblemen ratsam sind. Und welche soll man meiden? "Stellungen, die zur Hyperextension der Wirbelsäule führen, tun dem Rücken eher nicht gut", so Orthopäde Dr. Andreas Lunzer aus Krems — wenn du dich also zurückbeugst, den Rücken überstreckst und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufhebst. Der Experte: "Vergleiche es mit einem Rohr: Biegt man es nach hinten, wird es in der Kurve eng — genau dort, wo die empfindlichen Nervenbahnen verlaufen." Pass jetzt gut auf!

Alex Cherepanov / Shutterstock.com

Doggy Style schont den Rücken beider Partner

3 Stellungen, die für den Rücken gut sind

Doggy Style

Gesündeste Stellung für die Rücken beider Partner: der Doggy-Style. Du kniest oder stehst hinter ihr. "Dabei bleibt die Hüfte gerade, der Rücken neutral, und das entlastet die Wirbelsäule", so Lunzer.

Die Reiterin

Weil die Partnerin auf dir sitzt und du liegst, kann deinem Rücken nichts passieren. Und: Du kannst genießen und hast freie Hände.

Darauf solltest du achten, wenn sie dich reitet

Sex im Sitzen

Zu empfehlen sind alle Stellungen, bei denen du sitzt — etwa auf einem Stuhl, auf der Bettkante, gern auch falsch herum — und die Partnerin auf dir. Aber dabei bitte nicht zurücklehnen!

George Rudy / Shutterstock.com

Sex im Sitzen schont den Rücken. Aber dabei bitte nicht zurücklehnen!

Welche Sexpositionen können der Wirbelsäule gefährlich werden?

Sex im Stehen

Selbst wenn du top trainiert bist: Die Frau auf den Hüften zu tragen, ist Stress pur für den Rücken. Erleichternd: wenn sie sich dabei an eine Wand lehnt. Noch besser: absetzen, weitermachen.

Klassische Missionarsstellung

Es belastet deinen unteren Rücken, wenn du dich beim Stoßen aufstützt. Besser: Du kniest, die Liebste beugt liegend ihre Knie und zieht die Beine an — oder kreuzt sie hinter deinem Rücken.

Löffelchen

Klingt bequem, ist es aber nicht, weil du schlecht kraftvoll stoßen kannst, ohne den unteren Rücken zu überstrecken — und so verkrampfst. Ein echter Lust-Dämpfer.

Wenn's im Rücken sticht, macht selbst Sex keinen Spaß mehr. Insbesondere bei Sexstellungen, bei denen du sich zurückbeugen oder den Rücken überstrecken musst. Zum Glück gibt es bei Schmerzen rückenfreundliche Positionen, bei denen du entspannt auf dem Rücken liegst oder sitzt.