Die besten Sexstellungen bei Rückenschmerzen

Knack! Wenn nach einer falschen Bewegung Schmerz in den Rücken sticht, stöhnst du – nur leider nicht mehr vor Lust. Geh lieber in rückenfreundliche Stellungen. Das ist sogar bei Orthopäden-Tagungen ein Thema: Auf der Spine Week, einem der größten Kongresse zum Thema Wirbelsäule, diskutierten Fachleute aus aller Welt in Singapur über Sex und Wirbelsäule. Dazu gibt’s eine spannende Studie von Professor Stuart McGill von der kanadischen University of Waterloo: Er beobachtete Paare beim Sex und erhob biometrische Daten, die zeigen, wie sich die Segmente der Wirbelsäule von Mann und Frau in welchen Positionen verhalten. Noch mehr Inspiration? Das sind die besten Sexstellungen des Kamasutra.

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Stabiler Rücken in 12 Wochen

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• Ganzkörper-Training mit Fokus Rücken
• für Einsteiger und Fortgeschrittene
• 71 Übungen - Schritt für Schritt erklärt
• 59 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

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Stabiler Rücken in 12 Wochen

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Du willst endlich ein breites Kreuz bekommen? Dann ist unser Trainingsplan ein Muss! Denn darin zeigen wir dir, wie du in nur 12 Wochen einen stabilen Rücken aufbauen kannst. Das schaut nicht nur verdammt gut aus. Auch quälenden Rücken- und Nackenschmerzen sind damit Geschichte. Unser Plan stärkt dir den Rücken!

Konkret erwarten dich pro Woche 2 bis 3 Workouts, in denen du deinen Rücken aus wirklich jedem erdenklichen Winkel bearbeitest. So ist die Muskulatur deiner Körperrückseite äußerst komplex. Trainierst du da ohne Plan, kannst du schnell eine kleine Muskelgruppe übersehen und ungesunde Dysbalancen aufbauen. Aber keine Sorge: Genau dafür gibt es unser Programm. Am besten du schaust gleich rein!

Unser 12-Wochen-Plan verpasst dir ein breites Kreuz - und das mit nur 3 Einheiten pro Woche. Dabei wird dein Rücken aus wirklich jedem Winkel bearbeitet. Das sorgt nicht nur für eine gesunde Haltung, sondern gibt dir auch einen massiven Look. Worauf wartest du also noch? Plan holen und Gas geben!

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nur 14,90 €

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Family TV / Shutterstock.com

Sex im Stehen solltest du bei Rückenschmerzen vermeiden

Welche Sexstellungen sollte ich bei Rückenschmerzen meiden?

Die Experten schließen daraus, welche Stellungen für Gesunde und welche für Menschen mit Rückenproblemen ratsam sind. Und welche soll man meiden? "Stellungen, die zur Hyperextension der Wirbelsäule führen, tun dem Rücken eher nicht gut", so Orthopäde Dr. Andreas Lunzer aus Krems — wenn du dich also zurückbeugst, den Rücken überstreckst und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufhebst. Der Experte: "Vergleiche es mit einem Rohr: Biegt man es nach hinten, wird es in der Kurve eng — genau dort, wo die empfindlichen Nervenbahnen verlaufen." Pass jetzt gut auf!

Alex Cherepanov / Shutterstock.com

Doggy Style schont den Rücken beider Partner

3 Stellungen, die für den Rücken gut sind

Doggy Style

Gesündeste Stellung für die Rücken beider Partner: der Doggy-Style. Du kniest oder stehst hinter ihr. "Dabei bleibt die Hüfte gerade, der Rücken neutral, und das entlastet die Wirbelsäule", so Lunzer.

Die Reiterin

Weil die Partnerin auf dir sitzt und du liegst, kann deinem Rücken nichts passieren. Und: Du kannst genießen und hast freie Hände.

Darauf solltest du achten, wenn sie dich reitet

Sex im Sitzen

Zu empfehlen sind alle Stellungen, bei denen du sitzt — etwa auf einem Stuhl, auf der Bettkante, gern auch falsch herum — und die Partnerin auf dir. Aber dabei bitte nicht zurücklehnen!

George Rudy / Shutterstock.com

Sex im Sitzen schont den Rücken. Aber dabei bitte nicht zurücklehnen!

Welche Sexpositionen können der Wirbelsäule gefährlich werden?

Sex im Stehen

Selbst wenn du top trainiert bist: Die Frau auf den Hüften zu tragen, ist Stress pur für den Rücken. Erleichternd: wenn sie sich dabei an eine Wand lehnt. Noch besser: absetzen, weitermachen.

Klassische Missionarsstellung

Es belastet deinen unteren Rücken, wenn du dich beim Stoßen aufstützt. Besser: Du kniest, die Liebste beugt liegend ihre Knie und zieht die Beine an — oder kreuzt sie hinter deinem Rücken.

Löffelchen

Klingt bequem, ist es aber nicht, weil du schlecht kraftvoll stoßen kannst, ohne den unteren Rücken zu überstrecken — und so verkrampfst. Ein echter Lust-Dämpfer.

Wenn's im Rücken sticht, macht selbst Sex keinen Spaß mehr. Insbesondere bei Sexstellungen, bei denen du sich zurückbeugen oder den Rücken überstrecken musst. Zum Glück gibt es bei Schmerzen rückenfreundliche Positionen, bei denen du entspannt auf dem Rücken liegst oder sitzt. 

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Breites Kreuz & V-Form im Home-Gym in 8 Wochen

• Trainingsplan
• speziell für ein breites Kreuz
• 23 Übungen als Bild und Video
• nur Kurzhanteln, Langhantel und Hantelbank nötig
• 36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

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Du willst starke Schultern und ein breites Kreuz? Dann aufgepasst! Denn unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie auch du in die begehrte V-Form kommst. Plus: Die Workouts sind im Home-Gym umsetzbar und du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?

Der Fokus unseres Plans liegt natürlich auf Schultern und Rücken. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du mit unserem Ober-Unterkörper-Split ordentlich heraus. Insgesamt trainierst du je nach Fitnessstand 3- bis 4-Mal die Woche. Und ja, auch die Beine! Das sorgt nämlich nicht nur für ein sportliches Aussehen von Kopf bis Fuß, sondern du setzt damit auch die maximale Anzahl an Wachstumshormon und Testosteron frei. So befeuerst du auch die Fortschritte im Oberkörper. Der ultimativen V-Form steht nichts mehr im Weg. Auf geht's!

Mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst auch die die V-Form. Garantiert! Denn mit unserem genialen Ober-Unterkörper-Split legst du einerseits den Fokus auf Schultern und Rücken. Andererseits setzt du durch das Bein-Training die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und sorgst zusätzlich für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, Plan runterladen und Gas geben!

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30.09.2020

Christiane Kolb

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