Militär-Diät im Check: Ist sie sinnvoll?

Innerhalb kürzester Zeit möglichst viel Gewicht verlieren – davon träumen wohl alle, die ein paar Kilos zusätzlich mit sich herumtragen. Doch wie soll das funktionieren? Kann so eine Diät überhaupt halten, was sie verspricht? Oder ist sie am Ende vielleicht sogar schädlich? All diese Fragen beantworten wir mit Gisela Ruhrmann-Adolph, Diplom-Ökotrophologin und VDOE-zertifizierte Ernährungsberaterin.

Was ist die Militär-Diät?     

Die Militär-Diät wird auch die 3-Tages Diät genannt, da man sie drei Tage lang befolgen muss. Hinzu kommen vier Tage Umgewöhnung zur normalen Ernährung. Somit dauert die Diät insgesamt eine komplette Woche. Aufgrund der geringen Kalorienaufnahme sollten Sie soweit es geht auf Sport verzichten. Der Name ist – angeblich – auf das US-Militär zurückzuführen, da Soldaten mit der Diät innerhalb kurzer Zeit in Form gebracht wurden. Was an dieser Behauptung allerdings wirklich dran ist, klären wir .

MilaCroft / Shutterstock.com

Die Militär-Diät ist kein Zuckerschlecken

Die 4 bekanntesten Diäten im Check

Die Militär-Diät scheint perfekt für ein Last-Minute-Abnehmprogramm zu sein, denn immerhin wird eine Gewichtsabnahme von bis zu 4,5 Kilogramm versprochen. 

Wie funktioniert die Military-Diet?

Das sind die 3 Grundregeln der Militär-Diät:

• Kaloriendefizit: Das Erfolgsrezept der Militär-Diät ist die Reduktion der täglichen Kalorienaufnahme. Während der Diät dürfen in den ersten 3 Tagen nur zirka 1.100 Kalorien verzehrt werden, in den folgenden 4 Tagen immerhin 1600 Kalorien (Frauen sollen rund 100 Kalorien weniger zu sich nehmen).
• Beschleunigung des Stoffwechsels: Durch die Kombination bestimmter Lebensmittel soll einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel haben. Beispiel: Kaffee und Grapefruit am Morgen. Durch das im Kaffee enthaltenen Koffein soll der Metabolismus stimuliert werden und durch die Grapefruit soll der Fettabbau vorangetrieben werden.
• Keine Zwischenmahlzeiten: Durch das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag verzichten Sie auf unnötige Snacks zwischendurch. Das wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, denn kleine Zwischenmahlzeiten bewirken eine ständige Ausschüttung des Hormons Insulin. Und ein hoher Insulinspiegel begünstigt das Einlagern von Fettzellen.

Mit diesem Ernährungsplan wird Ihr Sixpack sichtbar

Was darf man bei der Militär-Diät essen?

Während der Militär-Diät darf man nur eine sehr geringe Anzahl an Lebensmitteln zu sich nehmen:

Erlaubt sind:

• Vollkorntoast
• Reiswaffeln
• Banane
• Grapefruit
• Apfel
• Brokkoli
• Karotten
• Bohnen
• Erdnussbutter (oder andere Nussbutter)
• Hüttenkäse
• Käse
• Fleisch
• schwarzer Kaffee oder Tee
• Vanille Eiscreme
• Brühwürstchen

Elena Veselova / Shutterstock.com

Während der Militär-Diät ist Vanille-Eiscreme erlaubt

Nicht erlaubt sind:

• Zucker
• Süßungsmittel
• Milch oder Sahne im Kaffee
• Säfte
• Alkohol

So nehmen Sie mit der 16:8-Diät ab

Ernährungsplan zur Militär-Diät

So sieht ein typischer Tag während der Military-Diet aus:

Frühstück:

• ½ Grapefruit oder 1 Ei
• 1 Scheibe (Vollkorn-)Toast
• 2 EL Erdnussbutter
• 1 Tasse Kaffee oder Tee

Mittagessen:

• ½ Dose Thunfisch oder 1 Portion Hüttenkäse
• 1 Scheibe (Vollkorn-)Toast
• 1 Tasse Kaffee oder Tee

Diese Fehler beim Mittagessen machen fett

Abendessen:

• 85 Gramm Fleisch jeglicher Sorte
• 1 Tasse grüne Bohnen oder Brokkoli
• ½ Banane
• 1 kleiner Apfel
• ½ Tasse Vanille Eiscreme

Ist die Militär-Diät gesund?

Ein schneller Gewichtsverlust ist natürlich klasse, allerdings nicht, wenn die Gesundheit darunter leidet. So wie im Fall der Military-Diet: Diese Crash-Diät bringt eine Vielzahl von Nachteilen mit sich, die man nicht außer Acht lassen sollte

Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen

1. Ursprung der Militär-Diät fraglich

Laut Erfinder soll der Ursprung bei der amerikanischen Armee liegen. So wird angegeben, dass die Militär-Diät genutzt wurde, um amerikanische Soldaten innerhalb kürzester Zeit fit zu machen. Diese Behauptung kann jedoch widerlegt werden.

wavebreakmedia / shutterstock.com

Die Militär-Diät hat keine Verbindung zur US-Armee

Roland Paquette, ein ehemaliger Soldat der Spezialeinheit ‘Green Berets’ der United States Special Forces, erklärt unseren US-Kollegen von der Men’s Health, dass die Militär-Diät in keinem Zusammenhang mit dem Militär steht, da die United States Army keine bestimmte Diät einsetzt, um ihre Soldaten in Form zu bringen. Dass das Verteidigungsministerium der Vereinigten Staaten keine bestimmte Diät befürwortet, bestätigt auch Major Carla Gleason, Sprecherin des Pentagon.

So nehmen Sie schnell ab – ohne Jojo-Effekt

Der Name der Militär-Diät kann schlicht aus dem Grund gewählt worden sein, dass man für die Diät viel Disziplin und Durchhaltevermögen benötigt.

2. Der Körper verliert größtenteils Wasser und kein Fett

"Bei der Militär-Dät handelt es sich um eine Crash-Diät, da der schnelle Erfolg mit einer möglichst kurzfristigen Verringerung des Gewichtes im Vordergrund steht", so Expertin Gisela Ruhrmann-Adolph. "Insbesondere in der ersten Zeit führt die geringe Energiezufuhr daher zu einer Reduktion des Gewichtes, aber nicht unbedingt zur Reduktion der Fettmasse."

10 Stoffwechsel-Booster, die das Fett schmelzen lassen

Der Körper verliert während der Militär-Diät größtenteils Wasser. Und da der Körper zu 70 Prozent aus Wasser besteht, machen sich bereits kleine Schwankungen bemerkbar.

Aufgrund der niedrigen Kalorienzufuhr scheidet der Körper vermehrt Kohlenhydrate, welche als Glykogen in den Muskeln gespeichert sind, und Salze aus. Diese binden im Körper jedoch Wasser. Die Reduktion des Körpergewichts ist also hauptsächlich auf den Verlust von Wasser zurückzuführen, und nicht auf den Verlust von Körperfett.    

Africa Studio / shutterstock.com

Während der Militär-Diät verlieren Sie an Gewicht – doch das ist hauptsächlich Wasser

"Das angekündigte Versprechen von mehreren Kilogramm Gewichtsverlust durch die kalorienreduzierte Kost in nur einer Woche kann gar nicht aufgehen.", erklärt unsere Expertin. "Um ein Kilogramm Fett abzunehmen, müssen Sie 7000 Kalorien einsparen".

3. Während der Militär-Diät kommt es zum Verlust von Muskelmasse

Die Gefahr bei Crash-Diäten besteht darin, dass vermehrt Muskeln abgebaut werden. Selten bekommt der Körper die Menge an Proteinen, die er benötigt, um die Muskeln zu erhalten. Zudem gelten Muskeln in Notzeiten als ungeliebte Energieräuber, denn sie verbrauchen zu viele Kalorien. Fett hingegen gilt als Speicher für schlechte Zeiten. Durch den Abbau der Muskeln kann der Körper also Energie sparen.

So erstellen Sie einen Muskelaufbau-Ernährungsplan

In Notsituationen ist das durchaus sinnvoll. Während einer Diät wollen wir jedoch Fett und keine Muskeln abbauen. Zudem wird während der Militär-Diät von Sport abgeraten, wodurch Muskelabbau verringert werden könnte. Für Sportler ist die Militär-Diät also überhaupt nicht geeignet.

4. Crash-Diät macht schlapp und müde

Während der Militär-Diät reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch. Das ist ungewohnt für den Körper und stellt ihn erstmal vor eine Herausforderung. Sie werden sich schlapp und energielos fühlen. Zudem raubt die Militär-Diät jegliche Freude am Essen. Die Mahlzeiten wiederholen sich und bieten kaum etwas für ein gutes Geschmackserlebnis.

wavebreakmedia / shutterstock.com

Eine Folge der Militär-Diät: Sie macht müde und schlapp

Laut unserer Expertin eignet sich die Militär-Diät höchstens als Einstieg in eine dauerhafte Ernährungsumstellung. "Leider bietet die Art und Weise der vorgeschlagenen Essweise jedoch kaum Lerneffekte."

9 Sattmacher-Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

5. Wirkung der (ungewöhnlichen) Lebensmittel-Kombinationen nicht belegt

Laut Gründer sollen sich die Lebensmittel während der Militär-Diät positiv auf den Stoffwechsel auswirken. "Die Kombination der verwendeten Lebensmittel ist jedoch eher befremdlich, ebenso der Einsatz von sonst nicht in Diäten eingesetzten Lebensmitteln, wie Brühwürstchen und Vanille-Eiscreme", erklärt die Ernährungsberaterin. "Gutes Muskelfleisch und ein Naturjoghurt mit Fruchtmus hätten da mehr Qualität zu bieten." Immerhin integriert die Militär-Diät etwas Obst und Gemüse.

Bringt die Militär-Diät auf Dauer Erfolge?

Mit der Militär-Diät können Sie innerhalb einer Woche zirka ein Kilogramm Fett abnehmen. Jedoch werden Sie zeitgleich einiges an Muskelmasse verlieren. "Es besteht die Gefahr, den Jojo-Effekt zu provozieren – letztlich auch mit späterem Gewichtszuwachs", erläutert unsere Expertin. "Der Körper hat immer das Bestreben, den alten Erhaltungszustand wieder zu erreichen, quasi ein Gewichtsverteidigungs-System."

So heizen Sie die Fettverbrennung an

Ernähren Sie sich nach der Militär-Diät wieder normal, werden Sie verlorene Kilos wieder zunehmen, da mit der vermehrten Salz- und Kohlenhydrataufnahme auch wieder vermehrt Wasser vom Körper gespeichert wird. Zudem verbraucht der Körper weniger Kalorien als vorher, da Muskeln abgebaut wurden.

Wieso fallen immer noch so viele Menschen auf Crash-Diät-Konzepte rein?

Crash-Diäten versprechen den schnellen Erfolg. Es wird gepredigt, dass innerhalb kürzester Zeit mehrere Kilos abgenommen werden können. Vom Übergewicht zur Traumfigur in nur wenigen Tagen, und das mit wenig Aufwand. Diese Versprechen lassen Fantasien entstehen, dass die Gewichtsabnahme einfach ist, und man einen sichtbaren Erfolg erzielen kann.

"Das Tragische ist: Das genaue Gegenteil ist mittel-  bis langfristig der Fall, siehe Jojo-Effekt. Crash-Diäten mit starkem Gewichtsabbau und darauffolgender Gewichtszunahme sind für den Körper sehr anstrengend.", erklärt Gisela Ruhrmann-Adolph.

PHOTOCREO-Michal-Bednarek / Shutterstock.com

Mit einer Ernährungsumstellung nehmen Sie gesünder ab

Wie kann ich gesünder abnehmen?

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Mit einem moderaten Kaloriendefizit von 200 bis 500 Kalorien pro Tag, viel Bewegung und einem abwechslungsreichen Ernährungsplan, der genügend Proteine, langkettige Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält, können Sie effektiv abnehmen, ohne zu hungern.

So gelingt die Ernährungsumstellung

Anstatt den leeren Versprechungen der Crash-Diäten Glauben zu schenken, konzentrieren Sie sich auf eine langfristige Ernährungsumstellung.

Fazit: Ernährungsumstellung statt Crash-Diät

Von der Militär-Diät kann eindeutig abgeraten werden. Crash-Diäten, die einen Gewichtsverlust von mehreren Kilos pro Woche versprechen, verschweigen, dass hauptsächlich Wasser und Muskeln verloren gehen, während kaum Körperfett schmilzt. Möchten Sie abnehmen, empfiehlt sich eine dauerhafte Ernährungsumstellung mit einem angemessenen Kaloriendefizit, bei der alle wichtigen Nährstoffe, sowie komplexe Kohlenhydrate, Proteine und gute Fette in den Ernährungsplan integriert sind.

Abnehmen

Morgenroutine Mit diesen 5 Tipps nimmst du direkt nach dem Aufstehen ab mehr lesen

Gesunde Ernährung

Ernährungsumstellung Gesünder essen in 6 Schritten – so funktioniert's! mehr lesen

Dein Trainings- und Ernährungsplan

Trainings- und Ernährungsplan

Abnehmen-Kombi für 12 Wochen

• Trainings- und Ernährungsplan für Einsteiger und Fortgeschrittene
• maximal effektiv und nachhaltig
• 67 Übungen als Bild
• wirksamer Ernährungsplan mit 64 Rezepten
• 85 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

mehr Infos

Schließen

Trainings- und Ernährungsplan

Abnehmen-Kombi für 12 Wochen

• Trainings- und Ernährungsplan für Einsteiger und Fortgeschrittene
• maximal effektiv und nachhaltig
• 67 Übungen als Bild
• wirksamer Ernährungsplan mit 64 Rezepten
• 85 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Du willst endlich abnehmen? Richtiges Training und eine ausgewogene Ernährung sind hier der Schlüssel. Die gute Nachricht: Genau deshalb gibt es unsere zielgerichtete Plan-Kombi. Darin zeigen wir dir, wie du in 12 Wochen überschüssiges Fett los wirst und dabei sogar Muskeln aufbaust. Klingt gut? Ist es auch!

Bei der Ernährung setzen wir vor allem auf vitaminreiche, natürliche und großvolumige Lebensmittel. Außerdem kommt stets ordentlich Eiweiß auf den Teller. Die Proteine halten nicht nur länger satt, sondern helfen dir auch dabei, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Komplexe Kohlenhydrate sowie gesunden Fette vervollständigen die Gerichte und geben dir Power für den Tag. Und um leckere Mahlzeiten zu zaubern, musst du auch kein Sternekoch sein. Garantiert!

Beim Training setzen wir auf eine zielgerichtete Kombi aus Kraft und Kardio. Stemmst du Gewichte, forderst du stets deinen gesamten Körper heraus. Das verbrennt viel mehr Kalorien, als kleinere Muskeln isoliert zu trainieren und ist somit perfekt fürs Abnehmen. Beim Ausdauer-Training stehen kurze, aber knackige Sprint-Intervalle an. Öde Dauerlauf-Runden durch den Park sind damit Geschichte. Insgesamt trainierst du je nach Trainingsstand 2- bis 3-Mal die Woche. Steige aber lieber langsam ein, denn die Intensität wird im Laufe des Planes sowieso höher. Aber es wird sich lohnen!

Abnehmen ist möglich. Erst recht mit einer cleveren Kombination aus Ernährung und Training. Und genau das liegt dir in Form unseres 12-wöchigen Bundles nun vor. Der Mix aus Kardio und Kraft bringt deinen Stoffwechsel aufs nächste Level, die ausgewogenen Mahlzeiten versorgen deinen Körper mit ausreichend Baustoff für deinen Traumkörper - ganz ohne Hunger! Worauf wartest du also noch?

nur 19,90 €

Du willst mehr? Hier gibt's alle Pläne

Premium-Angebot

Personal Coaching buchen!

Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.

Jetzt starten

Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.

Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.

Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:

17.01.2019

Jana Schaarschmidt

Zur Startseite