Das zweite Rückenprogramm zeigt, wie Sie den Kapuzenmuskel (Trapezius) und die Rautenmuskeln stärken
Sie alle gehören zur Schultergürtel-Muskulatur. Gemeinsam sorgen sie dafür, dass wir den Kopf zur Seite neigen, die Schultern bewegen, den Arm über 90 Grad anheben können und (in der Regel) keinen Buckel kriegen.
Aber das Beste daran ist: Wer diesen Muskelbereich richtig trainiert, der legt die Grundlagen für einen tollen, V-förmigen Oberkörper (also breite Schultern, schmale Taille). Mit diesen supereffektiven Übungen können Sie das Resultat schon in vier Wochen bewundern lassen.
Schulterheben
Füße etwa hüftbreit auseinander, Knie leicht beugen und Arme hängen lassen. Achten Sie auf Körperspannung! Die Gewichte maximal nach oben ziehen, Schultern Richtung Ohren führen, dabei nicht nach vorne kippen. Lassen Sie die Arme lang und spannen Sie den Bauch an, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Gewichte wieder absenken. Die ganze Übung verläuft in einer ruhigen Bewegung.
+ Eine sehr effektive Kräftigungsübung für den oberen Anteil des Kapuzenmuskels. Weil dabei die Arme nicht gebeugt, sondern nur die Schultern angehoben werden, können Sie sehr schwere Kurzhanteln verwenden.
+ Die Übung wird durch Schulterkreisen noch intensiver.
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Breites Kreuz & V-Form im Home-Gym in 8 Wochen
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- speziell für ein breites Kreuz
- 23 Übungen als Bild und Video
- nur Kurzhanteln, Langhantel und Hantelbank nötig
- 36 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
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Du willst starke Schultern und ein breites Kreuz? Dann aufgepasst! Denn unser erprobter 8-Wochen-Plan zeigt dir, wie auch du in die begehrte V-Form kommst. Plus: Die Workouts sind im Home-Gym umsetzbar und du kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?
Der Fokus unseres Plans liegt natürlich auf Schultern und Rücken. Aber auch deinen restlichen Körper forderst du mit unserem Ober-Unterkörper-Split ordentlich heraus. Insgesamt trainierst du je nach Fitnessstand 3- bis 4-Mal die Woche. Und ja, auch die Beine! Das sorgt nämlich nicht nur für ein sportliches Aussehen von Kopf bis Fuß, sondern du setzt damit auch die maximale Anzahl an Wachstumshormon und Testosteron frei. So befeuerst du auch die Fortschritte im Oberkörper. Der ultimativen V-Form steht nichts mehr im Weg. Auf geht's!
Mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan bekommst auch die die V-Form. Garantiert! Denn mit unserem genialen Ober-Unterkörper-Split legst du einerseits den Fokus auf Schultern und Rücken. Andererseits setzt du durch das Bein-Training die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und sorgst zusätzlich für einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, Plan runterladen und Gas geben!
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06.11.2003
Ute Witt