Men's Health 09/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD September-Ausgabe 09/26

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Orgasmus beim Mann

So bekommst du den Höhepunkt deines Lebens

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

"Dein erstes Mal": Podcast über prägende Männererlebnisse

"Dein erstes Mal": Männer erzählen ihre krassesten Premieren!

Nina Ponath

Ich bin Nina, Journalistin und passionierte Sportlerin: besonders Laufen (mit meinem Hund oder auch mal bei einem Halbmarathon) und Functional Training haben es mir angetan. Wenn ich's mal etwas ruhiger angehen lassen möchte, zieht es mich auf die Yoga-Matte, oder aber, ich durchforste das Internet, nach neuen Fitness-Trends, die nur darauf warten, ausgetestet zu werden.Neben meiner Leidenschaft für Sport, interessiere ich mich brennend für gesellschaftliche Themen und philosophische Fragen, die ich schon in meinem Master-Studium behandelt habe. Journalistische und redaktionelle Erfahrungen konnte ich bereits 2012 während meines Studiums sammeln. Von 2012-2015 habe ich vier Bücher veröffentlicht, von 2015-2017 arbeitete ich als Content Managerin sowie Online-Redakteurin. Seit 2017 schreibe ich als freie Journalistin für verschiedene Magazine.

NinaPonath

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1.000-Kalorien-Workouts

Plyo Box, Boxjump, Box Jump

1.000 Kalorien verbrennen – laut Social Media soll das mit nur einem Workout möglich sein. Kann das sein, und wie sieht ein solches Training aus?

Wie viele Kalorien kann ich beim Training verbrennen?

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Gesunde Ernährung statt Supplements

Kreatin über die Ernährung aufnehmen. Ja oder Nein? 

Kreatin gilt als eines der wirksamsten Supplements. Doch lässt sich die optimale Menge auch über die Ernährung erreichen?

Diese Lebensmittel enthalten Kreatin – und so viel müsstest du davon essen

Gender Disappointment

Eine Gender Reveal Party

Mädchen oder Junge? Werdende Eltern behaupten meist, das Geschlecht ihres Kindes sei ihnen egal. Manchmal aber stimmt das nicht

Hauptsache gesund? Von wegen! Wenn das Wunschkind nicht das erhoffte Geschlecht hat

Der 5-Minuten-Effekt

Die erstaunliche Wirkung eines Spaziergangs nach dem Essen

Ein kurzer Spaziergang direkt nach dem Essen hat viel Effekt. Studien zeigen, warum schon wenige Minuten deinen Stoffwechsel unterstützen können

Spaziergang nach dem Essen: 5 Minuten machen den Unterschied

Muskelaufbau mit wenig Zeit

Ein Mann führt Kniebeugen mit einer Langhantel aus im Gym

Die 2-5-15-Methode verspricht effizienten Muskelaufbau trotz wenig Zeit. So funktioniert der Trainingsplan mit 2 Reizen, 5 Sätzen und 15 Arbeitssätzen.

Was ist die 2-5-15-Methode? So bauen vielbeschäftigte Väter effizient Muskeln auf

Erfolgsfaktoren im Training

Mann steht beim Gewichtheben im Gym vorm Spiegel

Zu schwer, zu unsauber, zu viel fürs Ego: Viele Männer trainieren im Gym nicht für Fortschritt, sondern dafür, stark zu wirken.

Die Ego-Falle im Gym: Warum viele Männer falsch trainieren

Nina Ponath

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