Wir machen dich fit für den Urlaub: Ganz entspannt in 8 Wochen oder "last minute" in nur 2 Wochen – du entscheidest! Befolge einfach einen unserer Ernährungspläne und iss dich satt und schlank
Der Sommer steht vor der Tür, aber du hast noch Hemmungen dich "oben ohne" und nur in Badehose am Strand zu präsentieren? Keine Panik, damit bist du nicht allein. Doch jetzt ist die perfekte Zeit, um deinen Body endgültig aus dem Winter-Modus zu holen und für den Sommer in Form zu bringen. Die richtige Ernährung kann dir dabei eine große Hilfe sein.
Der 8-Wochen-Ernährungsplan für deine Strandfigur
Wir verraten dir, wie du in nur 8 Wochen lernst, dich gesund, abwechslungs- und proteinreich zu ernähren. Und zwar nicht zwingend mit dem Ziel, besonders viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren, sondern Bauch, Arme & Co. effektiv zu straffen. Und das klappt am besten in Kombination mit einem knackigen Trainingsplan wie diesem hier.
In unserem Beach-Body-Ernährungsplan findest du 8 komplette Wochenpläne mit täglich drei Rezepten – plus Snack-Ideen, die du individuell wählen kannst. Die Mahlzeiten enthalten vor allem viel Eiweiß und sättigende Ballaststoffe. Es erwarten dich außerdem zahlreiche Low-Carb-Rezepte mit wenigen Kohlenhydraten und vielen gesunden Fetten.
Diese Erfolgs-Kombi sorgt dafür, dass du ohne zu hungern ein paar überflüssige Kilo verlieren wirst. Lad dir am besten gleich unseren 8-Wochen-Plan herunter!
Dein Ernährungsplan
Ernährungsplan
Ernährungsplan für den Beach Body in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- perfekte Sommer-Vorbereitung
- über 55 verschiedene Fett-weg-Rezepte
- Nährwertangaben und Bilder inklusive
- auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Ernährungsplan
Ernährungsplan für den Beach Body in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- perfekte Sommer-Vorbereitung
- über 55 verschiedene Fett-weg-Rezepte
- Nährwertangaben und Bilder inklusive
- auf allen Geräten abrufbar
Zeit, um deinen Körper in Sommer-Form zu bringen. Die richtige Ernährung kann dir dabei eine große Hilfe sein. Denn ohne Ernährungsumstellung nützt auch das härteste Training kaum etwas. In unserem Ernährungsplan verraten dir, was du essen musst, um in nur 8 Wochen eine mehr als gute Figur am Strand zu machen. Und das Beste: Du musst kein Sternekoch sein, um in der Küche gesunde, aber leckere Gerichte zu zaubern.
Unser Fett-weg-Geheimnis: viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate. Mit der Low-Carb-Diät lassen sich nämlich hartnäckige Fettpolster ganz easy einschmelzen. Reduzierst du die tägliche Menge an Kohlenhydrate auf rund 100 Gramm, zwingst du deinen Stoffwechsel dazu sich umzustellen. Die Energie, die er sonst aus Kohlenhydraten oder aus den (Glykogen-) Speichern geholt hat, gewinnt er nun notgedrungen aus Fett – beziehungsweise aus deinen Fettreserven. Erlaubt sind aber weiterhin komplexe Kohlenhydrate, also zum Beispiel Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten.
Der Sommer kann kommen! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Ernährungsplan bringen wir dir rechtzeitig in Oben-ohne-Form. Dabei setzen wir vor allem auf viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate. Plus: Die Rezepte sind simpel, aber lecker. Also, worauf wartest du noch?
alle Pläne
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Dein digitaler Ernährungscoach
Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
- 100% individualisiertauf Kalorien, Sport, Ernährungsweise, Allergien, Kochzeit
- Volle Vielfaltdank 10.000+ Rezepte
- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
- 100% alltagstauglichdank smarter Zeitsparfunktionen
ab 9,99 €
im Monat
Jetzt starten
Noch effektiver: die Kombi aus Ernährungs- und Trainingsplan:
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Trainings- und Ernährungsplan
Der schnellste Weg zum Beach Body in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan
- nur Kurzhanteln nötig
- über 55 gesunde Fett-weg-Rezepte
- 24 Übungen als Bild und Video
- 116 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Trainings- und Ernährungsplan
Der schnellste Weg zum Beach Body in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan
- nur Kurzhanteln nötig
- über 55 gesunde Fett-weg-Rezepte
- 24 Übungen als Bild und Video
- 116 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
Der Beach Body ist der Traum vieler Männer. Wir von Men's Health lassen diesen Traum Wirklichkeit werden. Und zwar mit unserem erprobten Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan. Damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die begehrte Strandfigur bekommst. Und das Beste: Um erfolgreich zu sein, musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sternekoch sein. Auf geht's!
Bei der Strandfigur denken viele vor allem ans Sixpack und trainieren nur ihre Bauchmuskeln. Doch leider bringt das herzlich wenig. Denn um den beliebten Riffel-Look zu erreichen, musst du vor allem das Fett verlieren, das dein Waschbrett umhüllt. Und genau da setzt unser Trainingsplan an und zeigt dir, wie du deinen gesamten Körper in Sommer-Form bringst. Schließlich sorgen eine breite Brust, stabile Arme und Schultern, aber auch muskulöse Beine für einen athletischen Look oben ohne. Um das zu erreichen, trainierst du abwechselnd deinen Ober- sowie deinen Unterkörper. Hinzu kommt eine kurze, aber knackige Kardio-Einheit, die deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln wird.
Und um den Abnehmprozess zu optimieren, liefern wir den passenden Ernährungsplan gleich mit. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Ohne das richtige Essen, ist Abnehmen ein mühsamer Prozess. Doch kommt das Richtige auf den Teller, wirst du schon sehen, wie schnell die Pfunde purzeln. Konkret kommt ausreichend Protein auf den Teller. Das hält dich nicht nur satt, sondern unterstütz dich auch beim Muskelaufbau. Die gesunden Fett sorgen für ordentlich Power. Also, nichts wie ran an den Speck!
Der Beach Body ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainings- und Ernährungsplan. Durch die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining baust du nicht nur Muskeln am ganzen Körper auf. Du verlierst auch noch das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Für optimale Abnehm-Ergebnisse sorgt außerdem unser Ernährungsplan, der dich mit leckeren, aber einfachen Rezepten versorgt. Also, downloaden und schon bald eine gute Strandfigur machen!
alle Pläne
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Dein digitaler Ernährungscoach
Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
- 100% individualisiertauf Kalorien, Sport, Ernährungsweise, Allergien, Kochzeit
- Volle Vielfaltdank 10.000+ Rezepte
- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
- 100% alltagstauglichdank smarter Zeitsparfunktionen
ab 9,99 €
im Monat
Jetzt starten
Außerdem haben wir die Rezepte so gestaltet, dass du deine neue Ernährung dank cleverem Meal-Prepping ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Unser 2-Wochen-Ernährungsplan für den Last-Minute-Beach-Body
Für ganz Eilige haben wir außerdem einen Last-Minute-Plan zusammengestellt, der dich in nur 2 Wochen Strand-fit macht. Wie das funktionieren soll? Ganz sicher nicht mit einer Crash-Diät.
Klar, nimmt man schnell ab, wenn man hungert und seine Kalorienzufuhr drastisch runter schraubt. Gesund ist das Konzept aber ganz und gar nicht, denn du manipulierst deinen Stoffwechsel und schadest ihm. Das zahlt er dir ein paar Wochen später mittels Jojo-Effekt dann heim.
Daher erwarten dich auch in unserem Blitzplan jede Menge leckere Rezeptideen mit Low-Carb-Charakter:
Dein Ernährungsplan
Ernährungsplan
Turbo-Ernährungsplan für den Beach Body in 2 Wochen
- Turbo-Ernährungsplan
- über 30 verschiedene Fett-weg-Rezepte
- Bilder und Nährwertangaben inklusive
- geniale Snack-Tipps und Ideen
- auf allen Geräten verfügbar
mehr Infos
Schließen
Ernährungsplan
Turbo-Ernährungsplan für den Beach Body in 2 Wochen
- Turbo-Ernährungsplan
- über 30 verschiedene Fett-weg-Rezepte
- Bilder und Nährwertangaben inklusive
- geniale Snack-Tipps und Ideen
- auf allen Geräten verfügbar
Der Sommer steht vor der Tür und du bist noch nicht in Form? Dann aufgepasst! Denn unser Turbo-Ernährungsplan verpasst dir in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Denn ohne das richtige Essen, bringt auch das härteste Training nichts. Auf geht's!
Konkret erwartest du vor allem Low-Carb-Rezepte, denn die lassen hartnäckige Fettpolster ganz easy einschmelzen. Reduzierst du die tägliche Menge an Kohlenhydrate auf rund 100 Gramm, zwingst du deinen Stoffwechsel dazu sich umzustellen. Die Energie, die er sonst aus Kohlenhydraten oder aus den (Glykogen-) Speichern geholt hat, gewinnt er notgedrungen nun aus Fett – beziehungsweise aus deinen Fettreserven. Ansonsten kommen ausreichend Proteine auf den Teller. Die halten nicht nur länger satt, sondern helfen dir auch, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Für ordentlich Power sorgen die gesunden Fette aus z.B. Nüssen, Eiern oder Avocados. Lass es dir schmecken!
Du siehst: Abnehmen ist gar nicht so kompliziert. Erst recht mit unserem Turbo-Ernährungsplan. Dank der einfachen, aber leckeren Low-Carb-Rezepte verpasst du deinem Sixpack in nur 2 Wochen den letzten Feinschliff. Worauf wartest du also noch?
alle Pläne
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Dein digitaler Ernährungscoach
Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
- 100% individualisiertauf Kalorien, Sport, Ernährungsweise, Allergien, Kochzeit
- Volle Vielfaltdank 10.000+ Rezepte
- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
- 100% alltagstauglichdank smarter Zeitsparfunktionen
ab 9,99 €
im Monat
Jetzt starten
Oder lad dir gleich unsere Kombi aus Ernährungs- und Trainingsplan herunter:
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Ernährungs- und Trainingsplan
Last Minute zur Strandfigur in 2 Wochen
- Turbo-Trainings- und Ernährungsplan
- 18 Übungen als Video und Bild
- nur Kurzhanteln nötig
- über 30 verschiedene Fett-weg-Rezepte
- inklusive Nährwertangaben
mehr Infos
Schließen
Ernährungs- und Trainingsplan
Last Minute zur Strandfigur in 2 Wochen
- Turbo-Trainings- und Ernährungsplan
- 18 Übungen als Video und Bild
- nur Kurzhanteln nötig
- über 30 verschiedene Fett-weg-Rezepte
- inklusive Nährwertangaben
Der Sommer steht vor der Tür und du bist noch nicht in Form? Keine Sorge: Denn mit unserer genialen Turbo-Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan verpassen wir deinem Körper den letzten Feinschliff. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch?
Konkret erwartet dich eine clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Dabei stehen pro Woche 3 Krafttrainings-Einheiten an. Hinzu kommt einmal pro Woche ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die hier aus einem Wechsel aus Sprints und lockeren Läufen bestehen. Genau diese Wechsel sorgen für eine lodernde Fettverbrennung und legen deinen Sixpack frei. Endlich!
Und unser Ernährungsplan sorgt dafür, deinen Abnehm-Prozess weiter zu optimieren. Wie? Indem wir auf viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate setzen. Wenn du die tägliche Menge an Kohlenhydrate auf rund 100 Gramm reduzierst, zwingst du deinen Stoffwechsel dazu sich umzustellen. Die Energie, die er sonst aus Kohlenhydraten oder aus den (Glykogen-) Speichern geholt hat, gewinnt er notgedrungen nun aus Fett – beziehungsweise aus deinen Fettreserven. Genial, oder?
Der Sommer kann kommen! Denn mit unserem erprobtem Bundle aus Training und Ernährung sorgen wir für den Beach-Body-Feinschliff. Beim Training setzen wir auf die clevere Kombination aus Kardio und Kraft, bei der Ernährung auf Low-Carb. Also, Plan runterladen und Sixpack bekommen!
alle Pläne
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Dein digitaler Ernährungscoach
Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
- 100% individualisiertauf Kalorien, Sport, Ernährungsweise, Allergien, Kochzeit
- Volle Vielfaltdank 10.000+ Rezepte
- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
- 100% alltagstauglichdank smarter Zeitsparfunktionen
ab 9,99 €
im Monat
Jetzt starten
Na, welcher Plan ist der richtige für dich? Die besten Ergebnisse erzielst du auf jeden Fall mit unserer 8-Wochen-Kombi aus Training und Ernährung – garantiert ohne Jojo-Effekt nach dem Urlaub.