Unsere besten Rezepte für Proteinshakes Ekaterina Kondratova / Shutterstock.com

Sportgetränke Proteinshake-Rezepte für den Muskelaufbau

Mit oder ohne Whey: Wir haben unsere 20 beliebtesten Proteinshake-Rezepte zum Selbermachen für Sie zusammengestellt. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken!

So mixen Sie daheim Proteinshakes wie ein Bizeps-Barkeeper

Proteinshake-Rezepte für zu Hause zum Selbermachen
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Proteinpulver in den Shaker und fertig? Kann man machen, muss man aber nicht: Denn es gibt viel ausgefallenere Proteinshake-Rezepte

Kennen Sie das, wenn Sie im letzten Satz des Workouts noch mal alle Kräfte mobilisieren müssen? Der Gedanke an einen leckeren Proteinshake nach dem Training setzt dann oft Extra-Power frei. So ein Protein-Drink dient aber nicht nur als Belohnung, er fördert natürlich auch den Muskelaufbau. Damit nicht genug: Mit den richtigen Zutaten kann der Muskel-Shake Kraft, Regeneration und Abwehrkräfte optimieren. Das Beste an selbstgemachten Proteinshakes aber ist, dass Sie nicht auf den nervigen Gym-Barkeeper angewiesen sind. Mit Hilfe unserer Anleitung mixen Sie sich Ihre Post-Workout-Shakes einfach selbst. Auf den nächsten Seite (Rechtsklick oben auf’s Bild) finden Sie 20 leckere Proteinshake-Rezepte – da ist bestimmt für jeden Geschmack was dabei. Einzige Voraussetzung: Sie brauchen einen Standmixer.

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Baukasten: So sieht ein gutes Proteinshake-Rezept aus

1. Proteine bilden die Basis des Proteinshakes
Die Grundlage für ein ideales Muskelaufbau-Getränk bildet Eiweiß. "Als Pulver gehören Isolate aus Molke – auch Whey genannt – Hanf und Ei zu den hochwertigsten Quellen. Diese gelten als schnell und leicht verdaulich", erklärt der Hamburger Ernährungsberater und Personal Trainer Gordon Wriedt (www.gordon-wriedt.de). Was die Geschmacksrichtung des Proteinshakes angeht, sind Ihrer Fantasie keinerlei Grenzen gesetzt. Heute gibt es neben den Klassikern Erdbeer, Schoko und Vanille auch exotische Sorten, zum Beispiel Irish Cream, Fruit Punch oder Cookies and Cream. Wer nicht so sehr auf Pulver steht, kann auch zu Eiern, Milch oder Kefir greifen, um durch diese Eiweiß-Granaten die Protein-Basis seines Proteinshake-Rezepts sicherzustellen. 

2. Kohlenhydrate kurbeln die Protein-Synthese an
Auch Kohlenhydrate gehören in einen Post- Workout-Shake – schließlich kurbeln sie die Protein-Synthese an. Eine Banane oder etwas Honig lohnen sich dabei auch geschmacklich. Alternativ empfiehlt Experte Wriedt kaltes, gekochtes Gemüse, zum Beispiel Kartoffeln, Kürbis oder Süßkartoffeln – wie Sie’s mögen. 

3. Flüssigkeit sorgt für mehr Geschmeidigkeit
Dann übergießen Sie die genannten Zutaten mit reichlich Flüssigkeit – 300 Milliliter pro Portion bilden hier einen Orientierungswert. Klar, der Klassiker ist stilles Wasser, am besten aus der Glasflasche. Eine natürlich-süße und gesunde Alternative ist Kokoswasser. Für ein extrem cremiges Ergebnis sollten Sie zu  Nussmilch greifen, beispielsweise Cashew-, Kokos-, Macadamia- oder Mandelmilch. Normale Kuhmilch geht aber natürlich auch. 

>>> So nehmen Sie mit Proteinpulver clever ab

4. Zusätze für Ihren Proteinshake
Grundsätzlich könnten Sie Ihren Eiweiß-Shake jetzt schon genießen. Doch spätestens hier heben Sie sich vom Gym-Barkeeper ab. Fachmann Wriedt: "Hier kommen die oft unterschätzten Zutaten ins Spiel, die Ihren Proteinshake zusätzlich auf Muskelaufbau und Gesundheit trimmen."

Und das hier sind Wriedts geheime Top 7:

  1. Maca (1 TL): Die pulverisierte Knolle aus Südamerika fördert die sportliche Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden.
  2. MCT-Öl (1 EL): Diese Abkürzung steht für mittelkettige Triglyceride. Diese Fettsäuren liefern fix Energie, kurbeln die Erholung an.
  3. Kreatin (4 g): Kann der Körper auch selbst produzieren, optimiert das Muskelwachstum.
  4. BCAAs (6 g): Aminosäuren für schnellere Regeneration und zur Synthese von Protein. 
  5. Kollagen (10 g): Ein sogenanntes Strukturprotein, das den Muskelaufbau unterstützt.
  6. Zimt (1 TL): Das Weihnachtsgewürz regt den Stoffwechsel an, stabilisiert den Blutzucker.
  7. Greens-Mix (1 EL): Das Pulver aus diversen Gemüsesorten und Tee stärkt die Verdauung und Ihr Immunsystem.

Aber keine Angst, Sie müssen nicht gleich alle von diesen Spezialzutaten zusammenmischen – fangen Sie mit einer an. Mit welcher? Das entscheiden Sie.

5. Ab in den Mixer
Sie müssen jetzt nur noch den Mixer auf Vollgas stellen. Geben Sie dem Gerät 60 bis 90 Sekunden Zeit, bis eine homogene Mischung von gut trinkbarer Konsistenz entstanden ist. „Wird der Shake zu dickflüssig, fügen Sie ein bisschen mehr Flüssigkeit hinzu“, empfiehlt der Experte. Dann heißt es: Prosit Power!

Bananen-Orangen-Proteinshake

Vergessen Sie den kalorienreichen Eisdielen-Klassiker mit Sahnehaube: Dieser Bananen-Jogurt-Shake ist lecker und figurfreundlich zugleich!

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Bananen-Orangen-Proteinshake
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 100 g Vanillejoghurt
  • 1 Schuss Orangensaft
  • 100 ml Milch (fettarm)
  • 30 g Molkenproteinpulver (Vanillegeschmack)
  • 6 Eiswürfel
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
  • Kalorien (kcal): 399
  • Fett: 8g
  • Eiweiß: 34g
  • Kohlenhydrate: 47g
Bananen-Maca-Proteinshake

Selbstgemachte Proteinshakes, die man mit frischen Früchten, Nüssen und anderen Zusätzen verfeinert, sind das beste Muskelfutter

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Bananen-Maca-Proteinshake
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n) (reif)
  • 2 EL Cashewnüsse
  • 300 ml Mandelmilch
  • 1 EL Kokosöl
  • 1 TL Maca-Pulver
  • 1 EL Honig
  • 1 EL Kokosmehl
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer unterbringen. Gerät auf höchster Stufe arbeiten lassen, bis ein cremiger Shake entstanden ist.
  • Kalorien (kcal): 665
  • Fett: 35g
  • Eiweiß: 14g
  • Kohlenhydrate: 69g
Grüner Proteinshake „Green Gainer“

Clevere Resteverwertung: Dieser „Green Gainer“ Proteinshake ist besonders für Hardgainer geeignet, also diejenigen denen es schwer fällt, Masse aufzubauen

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Grüner Proteinshake "Green Gainer"
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 150 g Kartoffel(n) (gekocht)
  • 1/2 mittelgroße(s) Avocado(s)
  • 1 Handvoll Blattspinat (alternativ Brokkoli oder Grünkohl)
  • 300 ml Wasser
  • 1 TL Weizengras-Pulver
  • 1 EL Kokosöl
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 1 TL Maca-Pulver
  • 30 g Hanfprotein
  • 1 EL Honig
Zubereitung
  1. Gekochte Kartoffeln (oder alternativ gekochter Kürbis) mit der Avocado und dem grünen Gemüse in den Mixer geben.
  2. Mit Wasser auffüllen, dann den Rest hinzufügen und auf höchster Stufe zu einer gleichmäßigen Masse pürieren. Prost!
  • Kalorien (kcal): 681
  • Fett: 43g
  • Eiweiß: 24g
  • Kohlenhydrate: 50g
Bananen-Ananas-Proteinshake

Kleine Miezen trinken gerne einen Napf Milch, ein ausgewachsener Kater braucht da schon ein paar Zutaten mehr. Dieser Shake schützt vor Muskelschmerzen nach einem harten Training

Richard Mortimer
Bananen-Ananas-Shake
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 2 EL Chia-Samen
  • 250 ml Milch (fettarm)
  • 4 EL Naturjoghurt (fettreduziert)
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 1 TL Zimt
  • 2 Scheiben Ananas
  • 15 g Molkenproteinpulver
Zubereitung
  • Chia, Milch, Naturjogurt, Banane, Zimt, Ananas und Molkenprotein in einen Mixer, alles etwa 1 Minute gut durchmixen und dann in ein großes Glas füllen.
  • Am besten wirkt der Shake, wenn Sie ihn spätestens 30 Minuten nach dem Workout zu sich nehmen.
  • Kalorien (kcal): 550
  • Fett: 22g
  • Eiweiß: 32g
  • Kohlenhydrate: 52g
Kokos-Schoko-Bananen-Proteinshake

Raffinierter Proteinshake mit Erdnussbutter, Kaffeepulver, Kokosflocken, Bananen und natürlich Proteinpulver

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Kokos-Schoko-Bananen-Proteinshake
Zutaten für 2 Portion(en)
  • 100 ml Milch (fettarm, 1,5%)
  • 100 g Naturjogurt (fettarm)
  • 1/2 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1/2 TL Kaffee (gemahlen)
  • 6 Eiswürfel
  • 2 TL Molkenproteinpulver (Schokoladengeschmack)
  • 1 TL Kokosflocken
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
  • Kalorien (kcal): 176
  • Fett: 10g
  • Eiweiß: 10g
  • Kohlenhydrate: 13g
Schoko-Proteinshake

Fade Proteinshakes mit immer gleichen Geschmacksrichtungen hängen Ihnen langsam zum Hals raus? Dann mixen Sie sich doch einfach Ihren ganz eigenen Eiweißshake – mit frischen Früchten und Joghurt

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Schoko-Proteinshake
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 100 ml Schokoladenmilch
  • 100 g Vanillejoghurt (fettarm)
  • 1/2 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 100 g Heidelbeere(n)
  • 30 g Molkenproteinpulver (Schokoladengeschmack)
  • 2 TL Leinsamen (gemahlen)
  • 3 Eiswürfel
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
  • Der Shake lässt sich natürlich auch mit allen anderen Beeren zubereiten – ganz nach Belieben.
  • Kalorien (kcal): 429
  • Fett: 11g
  • Eiweiß: 36g
  • Kohlenhydrate: 48g
Post-Workout-Proteinshake mit Magerquark

Es muss nicht immer Proteinpulver sein. Sie können sich Ihren Post-Workout-Shake auch auf ganz natürlichem Wege mixen – mit Quark und Banane

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Post-Workout-Proteinshake mit Magerquark
Zutaten für null
  • 100 g Magerquark
  • 300 ml Milch
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 1 EL Honig
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer vermengen.
  • Ob Banane oder Beeren bei den Obstsorten in Ihrem Shake können Sie nach Belieben variieren.
Supergainer-Shake

Idealer After-Workout-Shake für alle Hardgainer. Er sollte so rasch wie möglich nach Trainingsende getrunken werden, am besten noch vorm Duschen

Shutterstock
Supergainer-Shake
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 250 ml Milch (3,5 % Fett)
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 2 mittelgroße(s) Ei(er)
  • 100 g Vanilleeis
  • Zimt
  • 3 EL Weight-Gainer-Pulver (optional)
Zubereitung
  1. Eier hart kochen, wenn Sie älter als 1 Woche sind (sonst roh verwenden)
  2. Mit den übrigen Zutaten pürieren.
  • Zur Abwechslung experimentieren Sie mit anderen Eissorten oder Nussmus.
  • Kalorien (kcal): 802
  • Fett: 33g
  • Eiweiß: 37g
  • Kohlenhydrate: 91g
Peanutbutter-Protein-Smoothie

Handelsübliche Protein-Shakes schmecken Ihnen nicht? Dann sollten Sie mal dringend diesen Smoothie mit Erdnussbutter probieren

Natumi
Peanutbutter Protein-Smoothie
Zutaten für 4 Portion(en)
  • 4 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 6 mittelgroße(s) Datteln
  • 1 l Schoko-Haferdrink
  • 5 EL Haferflocken
  • 1 Prise Zimt
  • 5 EL Erdnussbutter (cremig)
  • 5 EL Erdnüsse (ungesalzen)
Zubereitung
  1. Die Bananen und die Datteln in grobe Stücke schneiden.
  2. Zusammen mit dem Schoko-Haferdrink, den Haferflocken und dem Zimt in einen Mixer geben. Auf hoher Stufe zu einem sämigen Smoothie pürieren.
  3. Dann die cremige Erdnussbutter hinzufügen und nochmal alles aufmixen.
  4. Den Smoothie auf Gläser aufteilen. Die Erdnüsse hacken und über den Smoothie streuen.
  • Das Rezept funktioniert natürlich auch mit allen anderen Milchalternativen oder Kuhmilch.

Danke an Natumi für dieses leckere Smoothie-Rezept.

  • Kalorien (kcal): 445
  • Fett: 22g
  • Eiweiß: 13g
  • Kohlenhydrate: 50g
Leinsamen-Reismilch-Proteinshake

Beim Ausdauertraining dürfen Sie nicht außer Atem geraten, denn nur über die Lunge kriegen die Muskeln Sauerstoff. Trinken Sie diesen Mix, damit Ihnen nicht so bald die Puste ausgeht

Richard Mortimer
Leinsamen-Reismilch-Shake
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 1 EL Leinsamen
  • 1 mittelgroße(s) Orange(n)
  • 1 mittelgroße(s) Apfel
  • 250 ml Wasser
  • 250 ml Reismilch
  • 30 g Molkenproteinpulver
Zubereitung
  1. Leinsamen in den Mixer geben und zermahlen.
  2. Orange schälen, grob zerkleinern. Apfel vierteln, Kerngehäuse entfernen und die Viertel zusammen mit den Orangenteilen in den Mixer geben.
  3. Wasser, Reismilch und Proteinpulver hinzufügen, alles 1 Minute mixen.
  • Tipp: Trinken Sie einen Shake gleich morgens früh oder 1 Stunde vor dem Training. Direkt danach genehmigen Sie sich noch einen.
  • Kalorien (kcal): 424
  • Fett: 8g
  • Eiweiß: 31g
  • Kohlenhydrate: 59g
Walnuss-Bananen-Schoko-Proteinshake

Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

Liliya Kandrashevich / Shutterstock.com
Walnuss-Bananen-Schoko-Proteinshake
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 200 ml Schokoladenmilch
  • 2 EL Vanillejoghurt
  • 2 TL Molkenproteinpulver (Schokogeschmack)
  • 1 EL Walnüsse (gemahlen)
  • 1/2 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 3 Eiswürfel
  • 1 TL Haferflocken
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
  • Kalorien (kcal): 406
  • Fett: 17g
  • Eiweiß: 20g
  • Kohlenhydrate: 45g
Bananen-Erdbeer-Proteinshake mit Erdnussbutter

Shakes mit frischem Obst sind gesunde, schnell gemachte und leckere Vitaminbomben für Zwischendurch

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Bananen-Erdbeer-Proteinshake mit Erdnussbutter
Zutaten für 2 Portion(en)
  • 150 g Naturjogurt
  • 2 TL Erdnussbutter
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n) (klein)
  • 100 g Erdbeere(n)
  • 2 TL Molkenproteinpulver
  • 4 Eiswürfel
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
  • Kalorien (kcal): 172
  • Fett: 7g
  • Eiweiß: 10g
  • Kohlenhydrate: 19g
Brombeer-Proteinshake mit Haferflocken

Shakes sind leicht herzustellen und löschen den Durst. Mixen Sie einfach mehr, dann haben Sie genug für den ganzen Tag

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Brombeer-Proteinshake mit Haferflocken
Zutaten für 2 Portion(en)
  • 100 g Haferflocken
  • 400 ml Milch
  • 100 g Brombeere(n)
  • 4 EL Naturjoghurt (fettarmer)
  • 60 g Molkenproteinpulver (Vanillegeschmack)
  • 2 TL Leinsamen (gemahlen)
  • 6 Eiswürfel
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
  • Kalorien (kcal): 486
  • Fett: 15g
  • Eiweiß: 42g
  • Kohlenhydrate: 48g
Bananen-Grieß-Proteinshake

Krafttraining reicht nicht aus! Wer diesen Mix täglich trinkt, bringt in einem Monat zwei bis drei Kilo Extra-Muskeln auf die Waage

Richard Mortimer
Bananen-Grieß-Shake
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 125 g Beere(n) (frisch oder tiefgekühlt)
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 100 g Naturjoghurt
  • 2 EL Grieß
  • 15 g Molkenproteinpulver
  • 250 ml Milch (fettarm)
Zubereitung
  1. Beeren in den Mixer geben und sofern erforderlich antauen lassen.
  2. Banane, Naturjogurt, Grieß und Proteinpulver dazugeben.
  3. Das Ganze mit fettarmer Milch auffüllen, etwa 1 Minute gut durchmixen und dann in ein großes Glas füllen.
  • Tipp: Am besten wirkt der Shake, wenn Sie ihn etwa 45 bis 60 Minuten vorm Training und direkt danach zu sich nehmen.
  • Kalorien (kcal): 549
  • Fett: 15g
  • Eiweiß: 31g
  • Kohlenhydrate: 69g
Erdnussbutter-Haferflocken-Shake

Shakes sind ideal, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben. Ob fruchtig oder süß, entscheiden Sie

natashamam / Shutterstock.com
Erdnussbutter-Haferflocken-Shake
Zutaten für 2 Portion(en)
  • 100 g Haferflocken
  • 200 ml Milch (1,5% Fett)
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 2 TL Molkenproteinpulver (Vanillegeschmack)
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Leinsamen (gemahlen)
  • 6 Eiswürfel
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
  • Kalorien (kcal): 342
  • Fett: 13g
  • Eiweiß: 17g
  • Kohlenhydrate: 42g
Post-Workout-Espresso-Kakao-Shake

Hartes Training setzt den Körper ­unter Spannung. Bevor darum die Muskeln Kurzschluss vermelden, sollten Sie sich diesen elektrisierenden Shake gönnen – der geht sofort in die Birne und verleiht gleichzeitig neue Energie

Richard Mortimer
Espresso-Kakao-Shake
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 1 Tasse Espresso
  • 30 g Molkenproteinpulver (Schoko)
  • 2 EL Naturjoghurt
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Kakaopulver (100 Prozent)
  • 200 ml Milch (0,3 Prozent Fett)
  • 5 mittelgroße(s) Eiswürfel
Zubereitung
  1. Einen Espresso aufbrühen, abkühlen lassen. Den Kaffee mit Molkeprotein, Jogurt, Zimt, Kakao, Milch und Eiswürfeln in den Mixer geben.
  2. Alles etwa 1 Minute lang pürieren, bis es eine sämige Konsistenz annimmt.
  • Ideal: direkt nach dem Sport trinken!
  • Kalorien (kcal): 296
  • Fett: 10g
  • Eiweiß: 35g
  • Kohlenhydrate: 17g
Proteinshake mit Banane, Beeren und Mango

Die Fruchtgranate können Sie auch ohne Proteinpulver zubereiten

nadianb / Shutterstock.com
Proteinshake mit Banane, Beeren und Mango
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 3 Eiswürfel
  • 100 g Mango(s)
  • 1/2 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 100 ml Milch (fettarm, 1,5 %)
  • 100 ml Vanillejoghurt (Sorte: Vanille, fettarm)
  • 30 g Molkenproteinpulver (Vanillegeschmack)
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren. Fertig!
  • Kalorien (kcal): 406
  • Fett: 9g
  • Eiweiß: 34g
  • Kohlenhydrate: 48g
Kiwi-Proteinshake

Erfrischender Kiwi-Jogurt-Shake, der Ihren Stoffwechsel ankurbelt! Idealer Snack für Zwischendurch der nicht belastet

Rimma-Bondarenko / Shutterstock.com
Kiwi-Proteinshake
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 200 ml Milch (fettarm)
  • 2 EL Naturjoghurt (fettarm)
  • 2 mittelgroße(s) Kiwi(s) (oder 1 Kiwi und 5 Erdbeeren)
  • 30 g Molkenproteinpulver
  • 3 Eiswürfel
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander vermischen.
  • Kalorien (kcal): 340
  • Fett: 10g
  • Eiweiß: 35g
  • Kohlenhydrate: 26g
Buttermilch-Proteinshake mit Leinsamen

Damit Sie bei Heißhunger nicht auf Schokolade zurückgreifen müssen haben wir alternative Rezepte, die satt machen und Power für den Tag geben: wie dieser Himbeer-Smoothie mit Buttermilch

Magdanatka / Shutterstock.com
Buttermilch-Proteinshake mit Leinsamen
Zutaten für 1 Portion(en)
  • 200 ml Buttermilch
  • 100 ml Wasser
  • 150 g Himbeere(n) (TK oder frisch)
  • 1 TL Honig
  • 1 EL Leinsamen
  • 1 EL Whey-Proteinpulver
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
  • Kalorien (kcal): 232
  • Fett: 6g
  • Eiweiß: 20g
  • Kohlenhydrate: 24g
Kürbis-Proteinshake mit Nüssen und Leinsamen

Milch, Jogurt, Eiswürfel, Früchte und Molkeprotein-Pulver verwandeln Sie per Mixer in calciumreiche Shakes, die Ihre Fettverbrennung ankurbeln. Hier ein Beispiel:

Shutterstock
Kürbis-Shake
Zutaten für 2 Portion(en)
  • 50 g Kürbis(se) (aus der Dose)
  • 100 g Haferflocken
  • 50 g Pekannüsse (gemahlen)
  • 2 EL Vanillejoghurt
  • 2 TL Molkenproteinpulver (Vanillegeschmack)
  • 1 TL Leinsamen (gemahlen)
  • 6 Eiswürfel
Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.
  • Kalorien (kcal): 412
  • Fett: 24g
  • Eiweiß: 15g
  • Kohlenhydrate: 37g
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Food Fitness-Ernährung Kürbisse sind gesund Kürbis als Proteinmahlzeit So kannst du mit Kürbis abnehmen und Muskeln aufbauen

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