Du bist dünn und wenig muskulös? Mit unserem Ernährungsplan legst du auch als Hardgainer endlich an Muskelmasse zu

Eiweiß-Fluff ist der neuste Trend in Sportlerkreisen. Er schmeckt wie das Innere eines Schaumkusses, hat jedoch perfekte Nährwerte für den Muskelaufbau

Egal ob du schon jahrelang Sport treibst, oder Fitness-Neuling bist: Möchtest du beim Sport erfolgreich sein und Bestleistungen abliefern, solltest du diese Ernährungsfehler vermeiden

Um beim Training nicht schlapp zu machen, solltest du deine Flüssigkeitsspeicher vor dem Sport auftanken. Doch Achtung: Nicht jedes Getränk ist dafür gleich gut geeignet. Diese 6 Drinks sind echte No gos vor dem Workout

Du möchtest abnehmen? Dann verzichte aufs Verzichten! Viel besser ist es, einmal pro Woche einen Cheat Day einzulegen. Wir verraten, was der Schummeltag bringt und für wen er geeignet ist

Einen Proteinriegel vor, während oder nach dem Sport zu essen, ist durchaus sinnvoll, um deinen Körper mit Eiweiß zu versorgen. Doch wie gesund sind die Riegel tatsächlich?

Fertige Proteinmüslis sind dir zu teuer oder nicht nach deinem Geschmack? Dann misch dir dein eigenes eiweißreiches Müsli. Dieses Rezept ist perfekt für Sportler

Kreatin-Pillen und -Pulver versprechen mehr Kraft und eine verbesserte Kraftausdauer. Doch bei der Einnahme gibt es einiges zu beachten. So gibt's Kraftzuwächse ohne Nebenwirkungen

Eier gehören in jeden guten Ernährungsplan. Doch viele entsorgen das Eigelb oder kaufen pasteurisiertes Eiklar in Flaschen oder Eiklarpulver. Wie (un)gesund ist das?

Ob als Snack vor dem Training oder als Nachtisch: Erdnussbutter sollte in keiner Männer-Küche fehlen – es enthält unter anderem viel Eiweiß

Muskelaufbau ohne Fisch und Fleisch? Kein Problem mit unseren vegetarischen Fitness-Rezepten, die dank Eiern, Tofu und Bohnen jede Menge pflanzliches Protein liefern

Whey Isolat gilt als Premium-Variante der Proteinpulver. Dabei lohnt sich der tiefe Griff in den Geldbeutel für Hobby-Sportler gar nicht. Bei Profi-Kraftsportlern sieht das schon anders aus.

Eiweiß am Morgen ist für Sportler ein absolutes Muss. Mit diesen 4 leckeren Varianten für ein abwechslungsreiches Eiweiß-Frühstück startest du perfekt in den Tag

Nur noch eine Stunde bis zum nächsten Training? Dann ist es Zeit für einen dieser gesunden Pre-Workout-Snacks, die schnelle Energie liefern und nicht schwer im Magen liegen

Ohne Protein keine Muskeln und je mehr, desto besser – aber zu viel Eiweiß geht doch auf die Nieren, oder? Was stimmt denn jetzt? 8 Protein-Behauptungen im Check

Durch die immer spontanere und flexiblere Arbeitswelt rücken kleine Mini-Mahlzeiten immer mehr in den Vordergrund. Wir haben 2 phänomenale Rezepte

Die Ananas ist gesund, so viel ist klar. Doch die bis zu drei Kilo schwere Frucht kann noch viel mehr. Das in ihr enthaltene Enzym Bromelain steigert unter anderem die Verwertbarkeit von Protein

Trainieren alleine reicht nicht: Um Muskeln aufzubauen, muss auch die Ernährung stimmen. Diese 6 Lebensmittel gehören nicht auf deinen Ernährungsplan

Mit unserer Step-by-Step Grill-Anleitung wird dein Rinderfilet zart und saftig – am Stück oder als Medaillon

Dein Körper benötigt ausreichend Mikronährstoffe. Diese 10 Lebensmittel versorgen dich mit einem Rundum-Sorglos-Paket und helfen dir sogar beim Muskelaufbau

Eier sind der Inbegriff des Muskelfutters. Diese 10 Lebensmittel solltest du jedoch nicht zu unterschätzen – sie enthalten mindestens so viel Protein wie ein Ei

Er enthält mehr Eiweiß und Fett – das macht den griechischen Joghurt zum perfekten Muskel-Food. Doch der cremige Joghurt kann noch viel mehr. Nicht zu verwechseln mit dem "Joghurt griechischer Art"

High Protein, Low Carb und Low Fat. Das sind die Prinzipien der Dukan-Diät, mit der man abnehmen soll, ohne Muskeln abzubauen. Klingt verlockend. Doch kann die Diät halten, was sie verspricht?

EAAs sind essentielle Aminosäuren, die Ihren Muskelaufbau beschleunigen können. Obwohl die Aminosäuren auch in proteinreichen Lebensmitteln enthalten sind, kann eine Nahrungsergänzung durchaus sinnvoll sein

L-Arginin kann Ihre Leistungsfähigkeit pushen – sowohl im Gym als auch im Bett. Das sollten Sie bei der Einnahme beachten