Ja, 14 Tage sind eine knappe Zeitspanne. Dennoch ist es möglich, in nur 2 Wochen eine optisch beeindruckende Brustmuskulatur aufzubauen – mit einem intelligent konzipierten Plan, der hohe Intensität bietet, ohne dich komplett zu überlasten. Das intensive Front-Programm wird dich stark fordern, aber die gute Nachricht ist: Kurzfristig kann es sogar von Vorteil sein, leicht ins Übertraining zu geraten, um gezielte Reize zu setzen. Also, auf zur Power-Brust.
Mit unserem 2-Wochen-Trainingsplan für das Home-Gym erwartet dich eine intensive, aber äußerst lohnenswerte Fokus-Phase, die dir eine herausragende Brustmuskulatur beschert. Bist du bereit für die Herausforderung?
Dann führe das Power-Programm durch und sichere dir eine echte Heldenbrust. Hier geht's zum Download.
Wie ist das Workout für eine breite Brust aufgebaut?
Logisch, dass in vielseitigen Workouts die Brustmuskulatur im Fokus steht. Allerdings lassen sich die Effekte zusätzlich maximieren, indem wir durch eine spezielle Ganzkörper-Einheit auch deine Hormonproduktion ankurbeln. Produzierst du mehr Testosteron und Wachstumshormon, wächst auch deine Heldenbrust schneller. Zur erfolgreichen Durchführung genügt es übrigens, wenn du zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank parat hast. Anders gesagt: Du kannst das Programm sowohl im Home- als auch im regulären Gym durchziehen.
Wie oft muss ich pro Woche trainieren?
In Woche 1 erwarten dich 4, in Woche 2 sogar 5 Workouts aus zwei sich abwechselnden Einheiten: Die erste ist ein reines Brust-, die zweite ein Ganzkörpertraining. Zum Schluss kommt noch eine "gainiale" Pump-Session hinzu, die dir ein unschlagbares Nachher-Foto sichert. Übrigens findest du in der Ganzkörper-Session auch ausgleichende Rückenübungen, die deinem Brustmuskelwachstum die Krone aufsetzen. Schließlich bringt ein starker oberer Rücken deine Front noch besser zur Geltung.
Der schnellste Weg zu einer beeindruckenden Heldenbrust führt nicht durch endlose Liegestütze. Stattdessen erwarten dich vor allem drückende Kurzhantel-Übungen und sogar Bein- und Rückenübungen, die für schnelle Erfolge sorgen. In nur 14 Tagen stehen dir insgesamt 9 intensive Workouts bevor, die unterm Strich für eine imposante Brustmuskulatur sorgen. Also, es ist Zeit, durchzuhalten und Ergebnisse zu erzielen!
