Wie sind die Muskelaufbau-Pläne aufgebaut?
Konkret trainierst du entweder 2, 8 oder 12 Wochen, um Muskeln aufzubauen. Es kommt darauf an, wie viel Zeit du in deine Transformation stecken willst. Egal ob du u40, ü40, ü50 oder ü60 bist, wir wissen, dass man in jedem Alter noch Muskeln aufbauen kann. Jeder Plan wurde mit einem Trainer oder Experten konzipiert, wodurch du den größtmöglichen Erfolg erzielen kannst.
FAQ Muskelaufbau
Warum ist Muskelaufbau gesund?
Muskelaufbau-Training sorgt nicht nur für einen gutaussehenden Körper, sondern ist auch gesund. Denn: Wenn du nichts für deinen Körper tust, verlierst du ständig Muskelmasse – ganz von allein. Wer nicht nur gut aussehen, sondern auch fit bleiben will, sollte deshalb auch Krafttraining machen. Ein regelmäßiges Workout beugt Rückenschmerzen, muskulären Verletzungen und lästigen Verspannungen vor. Und ganz nebenbei springen auch noch ein Sixpack, eine breite Brust und XL-Arme dabei raus.
Brauche ich Supplements für den Muskelaufbau?
Muskeln aufzubauen, erfordert viel Energie. Grundsätzlich solltest du richtige Lebensmittel für den Muskelaufbau essen, keine Nahrungsergänzungen. Denn solange du dich vollwertig ernährst, brauchst du keine Pillen und Präparate. Ausnahme: Eiweiß- bzw. Proteinpulver sind in der Tat sinnvoll.
Wie oft muss ich trainieren, um Muskeln aufzubauen?
Nur wiederholtes, regelmäßiges Training führt zum Ziel. Trainiere daher mindestens 2-mal, besser 3-mal pro Woche. Anfänger trainieren 2-mal in der Woche, Fortgeschrittene bis zu 5-mal. Ideal sind jeweils 30 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit. Länger solltest du, abzüglich Warm-up und Cool-Down, nicht stemmen, sonst hinderst du deine Muskeln eher an ihrer Regeneration und somit am Wachsen.
Wie sieht die richtige Muskelaufbau Ernährung aus?
Um zu wachsen, brauchen deine Muskeln die richtigen Nährstoffe. Die wichtigsten Baustoffe für Muskelwachstum sind Eiweiße – oder auch Proteine genannt. Sie sind es, die deine Muskelfasern nach einem harten Workout in die Breite gehen lassen. Der Haken: Unser Körper verfügt zwar über Fett- und Kohlenhydrat-Depots, aber über keinen Proteinspeicher. Folge: Isst du zu wenig Proteine oder verbrauchst du zu viel davon, wird deine Muskulatur angegriffen und sogar abgebaut. Gute Eiweißquellen sind beispielsweise Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Muss ich im Fitnessstudio trainieren, um Muskeln aufzubauen?
Nein, den Ort für dein Training kannst du selbst bestimmen. Das Fitnessstudio bietet dir natürlich die größte Auswahl an Equipment, aber auch deine eigenen 4 Wände können zu einem Gym werden. Das Gute? Wir haben sowohl Trainingspläne fürs Gym, als auch für zu Hause. Obendrauf bieten wir noch Bodyweight-Pläne an. Dafür brauchst du keinen bestimmten Ort, sondern nur dein eigenes Körpergewicht.
Warum brauche ich einen Trainingsplan, wenn ich Muskeln aufbauen will?
Du hast Schwierigkeiten dein Training zu strukturieren? Mit einem von Experten geschriebenen Trainingsplan kannst du dir sicher sein, dass du deine Ziele erreichen wirst. Der Plan hilft dir dabei, dein Ziel stets im Blick zu haben und konsequent zu bleiben. Außerdem überlässt ein Trainingsplan nichts dem Zufall, sondern liefert dir zielgerichtete Übungen, die spezifisch darauf abzielen, bestimmte Muskelgruppen zu stärken. Der Plan gibt die korrekte Richtung vor, der Rest liegt nur bei dir!
Im Video erklärt Men's Health Coach Nico die Vorteile eines Trainingsplans
Mit unserem Trainingsplan als PDF erhältst du klare Anweisungen zu Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen. So optimierst du dein Workout für maximale Effizienz und Erfolg.
Muster-Trainingsplan dowloaden
Du möchtest einen kostenlosen Einblick in unsere Trainingspläne erhalten? Dieses Vorschau-PDF zeigt dir, wie unsere Pläne aufgebaut sind. Stark abgekürzt natürlich, die Vollversionen unserer Pläne umfassen in der Regel über 50 Seiten mit ausführlichen Erklärungen und Videos zu allen Übungen.
Wie finde ich den richtigen Muskelaufbau-Trainingsplan für mich?
Du weißt selbst am besten, auf welchem Trainingsniveau du dich befindest und wie viel Zeit du für dein Training aufbringen kannst. Du kannst dich zwischen Einsteiger- und Fortgeschrittenen-Plänen entscheiden. Hast du wenig Zeit? Dann wähle eine 2-Wochen-Variante. Du möchtest dem Ganzen mehr Zeit geben, dann sind die 8- oder 12-Wochen-Pläne genau das Richtige für dich. Aber egal, wie du dich entscheidest: Unsere Pläne sind so konzipiert, dass du mit jeder Variante Muskeln aufbauen wirst.
Brauche ich spezielles Equipment für die Muskelaufbau-Pläne?
Das kommt darauf an, für welchen Plan du dich entscheidest. Wählst du einen Gym-Plan, ist dein Equipment natürlich vor Ort. Möchtest du von zu Hause aus trainieren, brauchst du meistens Tools wie Kurzhanteln oder eine Hantelbank. Für dich kommt das Bodyweight-Training in Frage? Dann benötigst du keinerlei Ausstattung. Aber keine Sorge: Jeder Plan verrät dir noch vor dem Kauf, welches Equipment du tatsächlich benötigst.
