Warum brauche ich einen Plan, wenn ich abnehmen will?
Ein Trainingsplan nimmt dich an die Hand und bringt dich garantiert an dein Ziel. Die von Experten erstellten Pläne sind speziell darauf ausgelegt, effektiv Kalorien zu verbrennen und dadurch gesund abzunehmen. Dein Trainingsplan zeigt dir genau, welches Verhältnis von Kraft- und Cardio-Training dich am besten bei deiner Abnehm-Journey unterstützt. Mit Laufen, Burpees und Co. verbrennst du zwar in kürzester Zeit maximal viele Kalorien, deinen Grundumsatz erhöhst du aber durch Muskeltraining. Das bedeutet, dass du durch regelmäßiges Krafttraining dauerhaft mehr Kalorien verbrennst. Welche Übungen du wann und wie oft machen musst, um die Pfunde purzeln zu lassen, verrät dir der Trainingsplan.
Wie finde ich den richtigen Abnehm-Trainingsplan für mich?
Für verschiedene Startvoraussetzungen bieten sich unterschiedliche Trainingspläne an, auch wenn sie alle ein und dasselbe Ziel verfolgen: Abnehmen. Hast du ausreichend Zeit, empfiehlt sich ein 8-wöchiger Trainingsplan. Musst du allerdings last Minute fit werden, dann kannst du einen 2-Wochen-Plan wählen. Aber Achtung: In 2 Wochen kannst du natürlich nicht dieselben Ergebnisse erzielen, wie in 8 Wochen. Ein wichtiger Punkt bei der Wahl deines Trainingsplans sind auch die Tools, die du zur Verfügung hast. Trainierst du im Fitnessstudio oder hast ein gut ausgestattetes Home-Gym? Klasse, dann kannst du eigentlich mit jedem Plan trainieren. Du hast wenig oder gar keine Tools? Auch kein Problem, dann entscheide dich für einen Home-Gym- oder Bodyweight-Plan. Wenn du noch keine Fitnesserfahrung mitbringst, kannst du einen speziellen Einsteiger-Plan wählen und solltest du das maximale Ergebnis anpeilen, haben wir Bundles im Angebot, die Ernährungs- und Trainingsplan kombinieren.
Wie sind die Abnehm-Pläne aufgebaut?
Bei der Wahl deines Trainingsplans kannst du aus 2 Laufzeiten wählen: Der Standard-8-Wochen-Plan oder der Last-Minute-2-Wochen-Plan. Entscheidest du dich für den 8-Wochen-Plan ist dein Training in der Regel in einzelne Zeitabschnitte unterteilt. So kann es sein, dass deine Workouts über 4 Wochen gleichbleiben und dich ab Woche 5 ein neues, noch intensiveres Training erwartet. In der Regel trainierst du 2–4-mal pro Woche. Du bekommst eine Empfehlung, an welchen Tagen du trainieren solltest, bist aber absolut flexibel und kannst dein Training planen, wie es am besten in deinen Alltag passt. Nach einer kurzen Einleitung folgt der erste Zeitabschnitt mit der Übersicht deiner Trainingstage. Jetzt noch ein Warm-up und los geht’s mit dem ersten Workout. Über einen Play-Button an jeder Übung kommst du automatisch zur Übungsbeschreibung samt Bild und Video.
Brauche ich spezielles Equipment für die Abnehm-Pläne?
Das kommt darauf an, welche Art von Training du anpeilst und wo du trainieren möchtest. Sollte einer unserer Gym-Pläne dein Interesse geweckt haben, findest du die passenden Werkzeuge vor Ort. Beim Bodyweight-Training brauchst du nur deinen eigenen Körper und einen starken Willen. Lediglich im Home-Gym benötigst du oft Kurzhanteln und eine Art Erhöhung, die einer Hantelbank gleicht. Aber keine Sorge: Jeder Plan verrät dir vorher, was du an Equipment brauchst, damit du beim Start bestmöglich ausgerüstet bist.
FAQ Abnehmen
Wie oft sollte ich trainieren, um abzunehmen?
Um abzunehmen, solltest du dich täglich bewegen! Was nicht heißt, dass du jeden Tag trainieren solltest. Vor allem zu Beginn solltest du deinen Körper nicht überfordern und nach jedem Trainingstag, spätestens nach 2 aufeinanderfolgenden Trainingstagen, möglichst einen Ruhetag einplanen. An deinen Regenerationstagen kannst du lockere Bewegungseinheiten wie Spaziergänge, Yoga-Einheiten, lockere Cardio-Trainings und Radtouren einbauen. So hältst du deinen Stoffwechsel auf Trapp, denn jede Art von Bewegung erhöht deinen Grundumsatz. Sowohl für Einsteigerinnen als auch für Fortgeschrittene empfehlen wir 3-4 Trainingseinheiten pro Woche. Das schaffst du nicht? Nicht schlimm! Jedes Training, dass du absolvierst, ist besser als keines, wenn es ums Abnehmen geht.
Gibt es spezielle Trainingspläne für Anfänger zum Abnehmen?
Ja, unsere Trainingspläne sind so konzipiert worden, dass es für jeden Sportler das passende Level gibt. Wenn du also noch grün hinter den Fitness-Ohren bist, bringen dich unsere Einsteiger-Pläne garantiert voran. Bodyweight, Gym oder Home-Gym, was darf’s sein? Für jede Art von Training haben wir den passenden Plan für dich zusammengestellt. Du willst schnelle Erfolge sehen? Dann schnapp dir einen 2-Wochen-Plan. Du gibst deinen Zielen mehr Zeit? Dann wird es einer unserer 8-Wochen-Pläne. Du entscheidest.
Muss ich meine Ernährung anpassen, um erfolgreich abzunehmen?
Auf jeden Fall. Du hast bestimmt schon einmal etwas vom 70 zu 30 Prinzip gehört: Laut dieser Faustregel wiegt die Ernährung beim Abnehmen ganze 70 Prozent und Sport nur ca. 30. Das heißt, ohne eine Ernährungsumstellung geht’s nicht! Ganz ohne Sport wird es aber auch schwer. Letztendlich setzen alle erfolgreichen Diätkonzepte auf eine negative Kalorienbilanz. Einfach erklärt: Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du aufnimmst, nimmst du ab. Die Ernährung ist das einfachere Werkzeug, um in ein Kaloriendefizit zu gelangen und abzunehmen. Trotzdem kann Sport zusätzlich den Stoffwechsel pushen und den Grundumsatz erhöhen. Um deine Abnehmerfolge dann langfristig zu halten, solltest du unbedingt Sport machen.
Welche Sportart eignet sich am besten, um abzunehmen?
Mit Cardio-Training kannst du besonders effektiv Fett verbrennen. Bei längeren Aktivitäten (ab ca. 20 Minuten), bei denen dein Puls nicht besonders stark ansteigt, nutzt dein Körper die Fette als Energieträger. Bei intensiven, aber kurzen Trainingseinheiten greift der Körper dagegen vorrangig auf Kohlenhydrate zurück. Tatsächlich verbrennst du beim Laufen, Schwimmen und Co. deutlich mehr Kalorien als beim Krafttraining, der Nachbrenneffekt fällt jedoch geringer aus und du profitierst langfristig nicht vom erhöhten Grundumsatz durch die Muskulatur. Um den maximalen Abnehmeffekt durch Sport zu erreichen, solltest du eine Kombination aus HIT, Cardio- und Krafttraining wählen, so bringst du den Stoffwechsel auf Hochtouren und verbrennst am meisten Kalorien.
Sollte ich auf nüchternen Magen trainieren, um abzunehmen?
Der Glaube, dass das Training auf nüchternen Magen die Fettverbrennung maximal steigert, basiert auf der These, dass der Körper in dieser Zeit auf seine Fettreserven zurückgreift. Tatsächlich ist der Unterschied in der Gesamtfettverbrennung im Vergleich zum Training nach dem Essen aber sehr klein. Der Körper braucht ständig Energie, daher verwertet er Fett sowohl beim nüchternen Training wie auch beim normalen. Trotzdem hält dich niemand davon ab, schon vor dem Frühstück Gas zu geben. Die Energie holst du dir ganz einfach bei einem späteren Frühstück zurück.
