Women's Health Heft 05 2023

RUNNER’S WORLD Juni-Ausgabe 06/23     

Women's Health Heft 4 2022

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Botschafter des Körpers

So beeinflussen uns Hormone

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Dufte Typen

Der Parfüm-Guide

<p>Der Covid-19-Test ist positiv ausgefallen: Heißt das jetzt Bettruhe für dich? Wie lange du dich schonen musst und wie du am schnellsten wieder fit wirst:</p><h3>Sport nach Covid: Worauf du unbedingt achten musst</h3><p>Eine Corona-Erkrankung kann auch fitte Menschen für eine Weile außer Gefecht setzen. Doch wie gelingt der Wiedereinstieg ins Training nach der Corona-Isolation? Wir haben Sportmediziner Dr. Lutz Graumann aus Rosenheim (<a href="https://sportmedizin-rosenheim.de/" target="_blank"  >sportmedizin-rosenheim.de</a>) gefragt.</p><h3>Wieso ist es so wichtig, sich nach der Infektion zu schützen?</h3><p>Du hast die Isolation überstanden und willst endlich raus aus den vier Wänden. Verstehen wir, doch trotzdem ist Vorsicht geboten. Denn die Covid-19-Infektion kann einige Komplikationen mit sich bringen, wenn du deinem Körper danach nicht genug Ruhe gibst.</p><p>"Weil das Immunsystem geschwächt ist, kann es sein, dass man sich weitere Erreger einfängt", erklärt Sportmediziner Graumann. Heißt also, wenn du zu früh deinen Körper belastest, zieht sich die Viruserkrankung unnötig in die Länge. Und nicht nur das: "Wovor man immer warnen muss, ist die Herzmuskelentzündung", ergänzt Herr Dr. Graumann, denn diese kann zu Atemnot und/oder Herzrhythmusstörungen führen.</p><h3>Wann kann ich nach der Corona-Infektion wieder Sport machen?</h3><p>Sportmediziner raten zu dem vorsichtigen Start: Ab dem Tag, an dem du positiv getestet wurdest, folgen 7 Tage Sportpause, danach leichte Alltagsaktivitäten und Trainingseinheiten für 10 Tage. "Wenn der Körper einem jede Belastung verzeiht, kann man nach 17 Tagen wieder zur Normalbelastung zurückkehren", erklärt Dr. Graumann.</p><p>In der siebentägigen Sportpause ist es wirklich wichtig, dass du auf jegliche Art von körperlicher Belastung verzichtest. Achte in dieser Phase darauf, dich ausgewogen zu ernähren, viel Wasser zu trinken und ordentlich zu schlafen. Nur wenn du in dieser Ruhephase symptomfrei bleibst, kannst du dich danach dem Trainingseinstieg widmen.</p><p><b><a href="https://www.menshealth.de/trainingsplaene/muskelaufbau-einsteiger/"  >Hier geht's direkt zum (Wieder-)Einsteigerplan für 8 Wochen Muskelaufbau</a>:</b></p><p>
			,
		</p><h3>Wie kann ich selbst einschätzen, ob mein Körper wieder einsatzbereit ist?</h3><p>Höre auf deinen Körper. "Wenn sich Treppensteigen immer noch anstrengender anfühlt als vorher, dann ist man noch nicht bereit für höhere Belastungen", so der Sportmediziner. Falls du eine Smartwatch hast, kannst du deinen Ruhepuls kontrollieren. Dies empfiehlt der Experte, um zu sehen, ob du deinen Körper bei leichten Belastungen noch unter hohen Stress setzt oder nicht. Der Ruhepuls schwankt von Mensch zu Mensch, im Idealfall liegt er unter 75 und bleibt während des Trainings stabil.</p><p>Um wirklich sicher zu gehen, solltest du trotzdem deinem Hausarzt einen Besuch abstatten. Der lässt normalerweise ein Blutbild und ein Ruhe-EKG erstellen, um Schäden am Herzmuskel ausschließen zu können.</p><h3>Wie kann ich wieder ins Training einsteigen?</h3><p>Nachdem du dich in der Isolation erholt hast und keine Symptome mehr verspürst, beginnst du am besten mit leichten Alltagsaktivitäten wie Spazierengehen oder Radfahren. Wenn sich die Bewegung gut anfühlt und du nicht kurzatmig wirst, kannst du in den nächsten Tagen mit leichten Trainingseinheiten fortfahren. Achte hierbei darauf, dass du deinen Körper nicht zu sehr belastet und dich Tag für Tag in der Intensität und der Dauer deines Trainings steigerst.</p><p><b><a href="https://www.menshealth.de/trainingsplaene/muskelaufbau-zu-hause-trainingsplan/"  >Mit diesem 8-Wochen-Trainingsplan kannst du auch zu Hause Muskeln aufbauen:</a></b></p><p>
			,
		</p><p>Heißt also, dass du nach der 15-minütigen Trainingseinheit am Montag mit einem 30-minütigen etwas intensiveren Workout am Dienstag fortfährst und du dich Schritt für Schritt über die Woche steigerst. Nachdem du dann Vertrauen zurückgewonnen hast und du deine Übungen gut bewältigst, kannst du wieder zur normalen Aktivität zurückkehren.</p><p>Sportmediziner Graumann empfiehlt es auch Hobbysportlern, sich an dem "RETURN TO PLAY"-Plan zu orientieren. "RETURN TO PLAY" basiert auf dem derzeitigen Stand medizinischer Erkenntnisse und wurde von dem Deutschen Olympischen Sportbund (<a href="https://www.dosb.de/" target="_blank"  >DOSB</a>) sowie der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (<a href="https://www.dgsp.de/" target="_blank"  >DGSP</a>) formuliert. Er teilt den Genesungsprozess in Phasen ein und zeigt dir, wie du sicher wieder Sport machen kannst.</p><p>
			,
		</p><h3>Muss ich mich auch schonen, wenn ich einen sehr milden Verlauf hatte?</h3><p>Klare Antwort: Ja. Die 7 Schontage gelten für alle, egal welchen Verlauf man hatte. Das Schonen ist die Investition, die man tätigen muss, um am schnellsten wieder fit zu werden. Nutze die Zeit und tu deinem Körper etwas Gutes mit gesunden Mahlzeiten und viel Wasser.</p><p><b>Nach der Corona-Infektion solltest du dich immer mindestens 7 Tage schonen und keinen Sport machen. Sobald du danach keine Symptome mehr verspürst, kannst du anfangen, wieder ins Training zu starten. Steigere dich langsam Schritt für Schritt, nach 17 Tagen kannst du wieder zur normalen Aktivität zurückkehren.</b></p><p>
			,
		</p><p>
			,
		</p><p>
			,
		</p><p>
			,
		</p>

Mit Corona angesteckt? Wie lange musst du dich nach der Infektion schonen? » Das musst du jetzt wissen

Sport nach Covid-19-Infektion

banner

bigMobile

bigMobile2x

bigMobileGallery

bigMobileOverlay

bigMobileOverlay2x

bigNew

bigNoCropMobileGallery

bigPng

fotoshowBig

fotoshowHeroThumb

fotoshowHeroThumbMobile

fotoshowOverlay

fotoshowThumb

gallery

galleryThumb

inline

lightbox

threeSixty

thumbMobile

thumbMobile2x

Worauf du beim Sport nach einer Corona-Infektion unbedingt achten musst

Sport nach Covid: Worauf du unbedingt achten musst

Wieso ist es so wichtig, sich nach der Infektion zu schützen?

Wann kann ich nach der Corona-Infektion wieder Sport machen?

Wie kann ich selbst einschätzen, ob mein Körper wieder einsatzbereit ist?

Wie kann ich wieder ins Training einsteigen?

Muss ich mich auch schonen, wenn ich einen sehr milden Verlauf hatte?

galleryOverlay

teaserMobileGallery

thumbMobileGallery

topmobile

Oberkörpertraining mit Dwayne Johnson

"The Rock" zeigt seine Top 3 Oberkörper-Übungen

Fashion-No-gos für Männer

Diese Modesünden sollten Männer ab 40 vermeiden

Häufige Trainingsfehler

Diese 4 Trainingsfehler sollten Männer über 40 vermeiden

Männerparfum

Die besten Herrendüfte 2023

Laufen als Krafttraining

Muskelaufbau durch Joggen?

WK400 von KEEN

Gewinne revolutionären Walking-Schuh

Training von Arnold Schwarzenegger

Arnies 6 wichtigste Tipps für Ernährung und Muskelaufbau

Turnschuhe zum Anzug

Diese Sneaker kannst du stilvoll zum Anzug tragen

Angesagte Sommer-Mützen

Diese 6 coolen Caps tragen Männer diesen Sommer

Abnehmen am Bauch

Wie du Bauchfett loswirst

Meist gelesen

rectangle

Elektrolyte

Du willst deine Laufleistung steigern? Dann solltest du auf die Wirkung von Elektrolyten setzen. Ist die Einnahme von Elektrolyt-Präparaten sinnvoll?

Wie sinnvoll sind Elektrolyt-Präparate für Sportler?

Auch Läufer können Muskeln aufbauen. Erfahre, worauf du achten solltest und warum die Ernährung der Schlüssel zum Erfolg ist

Workation mit Familie

Der Begriff Workation bedeutet, dort zu arbeiten, wo andere Urlaub machen. Wir erklären, was man als Familie bei der Planung beachten muss

  

Home-Office? Urlaub? So geht beides gleichzeitig

Endlich ein Sixpack

Eine geriffelte Körpermitte braucht einen Plan, der sich gewaschen hat. So bekommst du endlich die besten Bauchmuskeln deines Lebens

Der ultimative Guide für deinen Weg zum Waschbrettbauch

Der Sporturlaub, der dein Leben verändern kann!

Wir bringen dich aufs nächste Level! Sportlich, gesundheitlich, mental. Eine Woche Coaching durch die Experten des größten Männermagazins der Welt  

Das Men's Health CAMP

Sport nach Corona: Was du beachten musst