Kalorienarme Getränke: Die Top 10 der gesunden Durstlöscher

Wählen Sie aus unseren 10 kalorienarmen Getränken
1 / 11 | Wählen Sie aus unseren 10 kalorienarmen Getränken

Ausreichend zu trinken ist nicht nur im Sommer und beim Sport wichtig. Hier sind die 10 leckersten und kalorienärmsten Getränke

Als Hauptbestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten ist Wasser für viele Prozesse im Körper zuständig. Wasser aus dem Hahn oder der Flasche kann jedoch schnell eintönig werden und so fällt die Wahl häufig auf zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke. Dabei gibt es zahlreiche kalorienarme Getränke, die Ihren Durst besser löschen können.

Wieso ist es wichtig, genug zu trinken?

Der menschliche Körper besteht zirka zur Hälfte aus Wasser. Wasser reguliert die Körpertemperatur und als Hauptbestandteil von Blut transportiert es Nährstoffe zu den Organen. Aber: Nicht nur über Urin und Schweiß, sondern auch über die Atmung verliert Ihr Körper Flüssigkeit, die Sie durch ausreichendes Trinken wieder aufnehmen müssen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt daher für 25 bis 51-Jährige täglich mindestens 35 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Bei einem Mann mit 80 Kilogramm Körpergewicht sind das bereits 2,8 Liter. Falls es dann noch besonders heiß ist oder Sie Sport treiben, sollten Sie zwischen 0,5 bis 1 Liter Wasser pro Stunde mehr trinken. Trinken Sie mehr, als Ihr Körper benötigt, ist das auch kein Problem, denn gesunde Menschen scheiden die überschüssige Flüssigkeit einfach über die Nieren wieder aus.

Übrigens: Nicht nur durch Getränke, sondern auch durch feste Nahrung nehmen Sie Wasser auf, im Durchschnitt sind es 860 Milliliter pro Tag.

Welche Getränke haben wenig Kalorien?

Wasser, sowie zuckerfreie Kräuter- oder Früchtetees sind die beste Wahl, um Ihren Körper mit genügend Flüssigkeit zu versorgen. Tee und Wasser mag jedoch nicht jeder und können auf Dauer etwas eintönig werden. Um für etwas Abwechslung zu sorgen, können Sie Ihr Wasser mit ein wenig Zitrone, Ingwer oder Minze aufpeppen. Auch Beeren oder ein paar Gurkenscheiben geben Ihrem Getränk einen frischen Geschmack, ohne viele Kalorien zu verbuchen. Cola und Fruchtsäfte enthalten dagegen viel Zucker und sollten nicht getrunken werden, um den Durst zu stillen. Denn die können bei übermäßigem Konsum zu Übergewicht und Diabetes Mellitus Typ 2 führen, ganz zu schweigen von Karies.

Klicken Sie sich durch unsere Bildergalerie (diese finden Sie am Anfang des Artikels) und finden Sie heraus, welche Getränke am wenigsten Kalorien haben.

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Alkoholfreies Bier enthält 25 Kalorien pro 100 Milliliter
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Kalorienarme Getränke: Platz 10: alkoholfreies Bier

25 Kalorien pro 100 Milliliter

Alkoholfreies Bier hat im Vergleich zum normalen Bier deutlich weniger Kalorien. Zudem ist es isotonisch, das heißt, dass es in der Zusammensetzung der Salze genauso konzentriert ist, wie Ihr Blut. Damit lassen sich Wasser und Mineralien, die während des Sports ausgeschwitzt wurden, schnell wieder ausgleichen. Das Maltodextrin im alkoholfreien Bier sorgt zudem dafür, dass die Glykogenspeicher nach dem Sport wieder aufgefüllt werden.

Zum Vergleich (pro 100 Milliliter): 

  • Pils: 42 Kalorien
  • Radler (50 Milliliter Zitronenlimonade und 50 Milliliter Bier): 39 Kalorien
  • Fassbrause: 26 Kalorien

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Apfelschorle enthält 25 Kalorien pro 100 Milliliter
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Kalorienarme Getränke: Platz 9: Apfelschorle

25 Kalorien pro 100 Milliliter

Das gilt jedoch nur, wenn die Apfelschorle aus gleich viel Wasser wie Apfelsaft besteht. Sie ist besonders als Sportgetränk geeignet, da Apfelschorle Mineralien und Kohlenhydrate enthält. Empfehlenswert ist, während des Sports eine Mischung aus einem Teil Apfelsaft und drei Teilen Wasser. Nach der sportlichen Belastung können Sie sich die Apfelschorle dann wieder Verhältnis 1:1 mischen.

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4 / 11 | Orangensaftschorle enthält 22 Kalorien pro 100 Milliliter

Kalorienarme Getränke: Platz 8: Orangensaftschorle

22 Kalorien pro 100 Milliliter

Das gilt jedoch nur bei einem Mischverhältnis mit Wasser von 1:1. Was die Kalorienanzahl betrifft, macht es bei Orangensaft übrigens keinen großen Unterschied, ob er aus dem Tetrapak kommt, oder Sie die Orangen frisch pressen. Selbst gepresste Orangen schmecken jedoch frischer und enthalten mit 50 Milligramm Vitamin C deutlich mehr Vitamin C als die abgepackte Ware, die etwa 42 Milligramm enthält. Vitamin C fängt als Antioxidans freie Radikale ein und macht sie unschädlich. Möchten Sie noch mehr Kalorien sparen, experimentieren Sie mit der Wassermenge und geben Sie immer etwas mehr Wasser als Orangensaft hinzu.

5 / 11 | Selbstgemachter Eistee enthält 20 Kalorien pro 100 Milliliter

Kalorienarme Getränke: Platz 7: selbstgemachter Eistee

20 Kalorien pro 100 Milliliter

Lassen Sie den fertigen Eistee im Supermarkt stehen und machen Sie ihn einfach selbst: Mischen Sie abgekühlten Früchte- oder grünen Tee mit Eiswürfeln, einem Schuss frischem Zitronensaft und etwas Minze. Falls es Ihnen nicht süß genug sein sollte, können Sie den Eistee mit einem Teelöffel Zucker süßen.

6 / 11 | Kokoswasser enthält 9 Kalorien pro 100 Milliliter

Kalorienarme Getränke: Platz 6: Kokoswasser

9 Kalorien pro 100 Milliliter

Es ist nicht zu verwechseln mit der fettigen Kokosmilch, die stolze 185 Kalorien pro 100 Milliliter enthält. Kokoswasser wird aus der unreifen, noch grünen Kokosnuss gewonnen. Außerdem enthält das Wasser einen hohen Anteil an Mineralstoffen und Spurenelementen. Mittlerweile ist Kokoswasser in allen Biomärkten und vielen Supermärkten erhältlich.

7 / 11 | Infused Water enthält zirka 3 Kalorien pro 100 Milliliter

Kalorienarme Getränke: Platz 5: infused Water

3 Kalorien pro 100 Milliliter

Infused Water ist nichts anderes als Wasser mit Früchten oder auch Gemüse Ihrer Wahl. Bereits durch ein paar Beeren, Minzblätter oder auch durch ein paar Scheiben Gurken lässt sich Wasser geschmacklich aufwerten. Auch Zitronenwasser bietet eine spritzige Erfrischung. Dafür pressen Sie eine halbe Zitrone aus, die andere Hälfte schneiden Sie in Scheiben. Je nachdem, wie sauer Sie es mögen, mischen Sie es dann mit einem oder zwei großen Gläsern Wasser 

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8 / 11 | Kaffee enthält zirka 2 Kalorien pro 100 Milliliter

Kalorienarme Getränke: Platz 4: Kaffee und Espresso

2 Kalorien pro 100 Milliliter

Kaffee und Espresso sind tatsächlich sehr kalorienarm und liefern pro Tasse nur wenige Kalorien. Trinken Sie Ihren Kaffee hingegen mit Milch und Zucker, steigt der Kaloriengehalt deutlich an.

Zum Vergleich (pro 100 Milliliter):

  • Kaffee mit Milch und Zucker: 27 Kalorien
  • Cappuccino ohne Zucker: 34 Kalorien
  • Latte macchiato ohne Zucker: 44 Kalorien

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9 / 11 | Tee enthält 1 Kalorie pro 100 Milliliter

Kalorienarme Getränke: Platz 3: Tee

1 Kalorie pro 100 Milliliter

Ungesüßter Tee, wie Kräutertee, schwarzer oder grüner Tee, sind nicht nur kalorienarm, sondern auch gesund und unterstützen sogar beim Abnehmen. Wer seinen Tee allerdings mit Zucker trinkt, muss pro Teelöffel Zucker 20 Kalorien mehr einplanen. Bei Honig sind es pro Teelöffel 31 Kalorien. Verzichten Sie auf Teesorten mit Aromazusätzen, guter Tee hat sowas nicht nötig.

10 / 11 | Zuckerfreie Cola enthält keine Kalorien pro 100 Milliliter

Kalorienarme Getränke: Platz 2: zuckerfreie Cola

0 Kalorien

Cola light oder zero sind zwar nicht das gesündeste Getränk, dennoch haben sie den Vorteil, dass sie keine Kalorien enthalten. Normale Cola enthält nämlich 43 Kalorien pro 100 Mililiter.

11 / 11 | Wasser enthält keine Kalorien

Kalorienarme Getränke: Platz 1: Wasser

0 Kalorien

Wasser ist das kalorienärmste Getränk schlechthin. Achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken und andere, kalorienreiche Getränke nur zur Abwechslung wählen.

 
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