Eins können wir Dir versprechen: Langweilig wird es im Men's Health CAMP garantiert nicht! Schließlich kommt kein Sporturlaub mit einer derartigen Bandbreite an Trainings-Angeboten daher. Während der Men's Health Workout-Woche erklären wir Dir Schritt für Schritt, wie Du (wieder) deine Bestform erreichst. Dazu gehört neben diversen Ausdauer- und Kraft-Workouts, die Du speziell auf deine Bedürfnisse anpasst, auch das entsprechende Know-how über sportgerechte Ernährung, Trainingsprinzipien und Eigenmotivation. Hierfür stellen wir Dir unsere besten Trainer und Experten zur Seite.
So könnte Dein Tag im Men's Health CAMP aussehen:
07:30 – 08:10 Meditation
08:15 – 09:15 Frühstück
09:15 – 09:30 Gemeinsamer Start in den Tag
09:30 – 10:30 Calisthenics
11:00 – 12:15 Teamchallenge
12:15 – 15:00 Mittagspause
15:00 – 16:00 Pilates
16:30 – 17:30 Thaiboxen
17:30 – 19:00 Open Gym
19:00 – 20:30 Abendessen
20:30 – 21:30 Vortrag "Starker Mann ganz schwach"
(Bitte beachte, dass hier das Gesamt-Repertoire des Men's Health CAMPS dargestellt wird. Nicht jeder der aufgeführten Kurse kann in jedem Camp durchgefüht werden)
Body & Mind
KORCE®
Hier kombinieren wir Kraftübungen mit dem Fokus "Core" mit Mobility- und Stabilitätsübungen, um eine starke Körpermitte aufzubauen. Eines der Ziele des Trainings ist eine aufrechte Körperhaltung, um selbstsicher durch das Leben zu gehen. Werde kraftvoll und geschmeidig.
Meditation
In der Stille liegt die Kraft. Einfach mal abschalten und den Kopf frei machen - mit Meditation lernst Du Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen, um den Geist zu sammeln und zu beruhigen. Mit unterschiedlichen Techniken wird der Umgang mit dem Atem erlernt, der auch hier, ähnlich wie im Yoga, eine wichtige Rolle spielt. Zur Ruhe kommen, den Geist frei machen und achtsam mit sich und der Umwelt sein - das erfährst Du hier.
Morning Mobility
Start your day right! Der optimale Muntermacher für Deinen Körper. Dabei geht es darum Deine aktive Beweglichkeit zu steigern, indem wir Deine gesamten Gewebestrukturen (Muskeln, Bindegewebe) verbessern und funktionelle Bewegungsmuster aktivieren. Direkt nach dem aufstehen ist unsere Morning Mobility Einheit eine der besten Optionen um in einen weiteren großartigen CAMP-Tag zu starten.
Morning Run
Der frühe Vogel fängt den Wurm. Raus aus den Federn und rein in die Laufschuhe. Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen. Hier können schon mal die ersten Kalorien verbrannt werden, bevor es zum leckeren Frühstück geht.
Pilates
… wurde vor ca. 100 Jahren von einem preisgekrönten, deutschen Turner, Boxer, Selbstverteidigungslehrer erfunden und perfektioniert. Im Grunde ist es ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der gesamten Muskulatur durch eigenes Körpergewicht. Kontrollierte und gleichmäßige Übungen die einen ins Schwitzen bringen, stehen in einem gutem Verhältnis zu Entspannungsphasen mit spezifischen Übungen. Eines ist nach dieser Einheit garantiert, nämlich ein angenehmes Körpergefühl in Verbindung mit einer fordernden Aktivierung und eine definitiv andere Sicht auf das Trainingsformat.
Qi Gong
Wann hast Du Dich das letzte Mal mit Dir im Einklang gefühlt? Als ein Teilbereich der traditionellen chinesischen Medizin hilft Dir Qi Gong Deinen Energiefluss im Körper zu harmonisieren und regulieren. Dies geschieht durch Atemübungen, Konzentrations- und Meditationsübungen sowie durch Körper- und Bewegungsübungen.
TMX® Holistic Movement
Die TMX® Trigger bewirken Wunder - ein kleiner Helfer mit großer Wirkung! Das Holistic Movement ist ein innovatives Kleingruppentraining, welches das Triggern mit speziellen Bewegungsflows aus dem Yoga, dem Bereich Mobility und dem Functional Training sowie der Reflexzonentherapie kombiniert. Mit dem handlichen TMX® Trigger bewegst, dehnst und stabilisierst Du den ganzen Körper mit Fokus auf Füße, Hüfte, Rücken, Schultern und Nacken. TMX® Hollistic Movement ist das perfekte Training für eine bessere Mobilität, denn es löst Deine Verspannungen und hilft gegen Schmerzen.
Tai Chi
Tai Chi ist eine alte chinesiche Bewegungskunst. Diese geht auf 3000 Jahre alte Übungen taoistischer Mönche zurück. Durch Einzelbewegungen, Stand- und Atemübungen sowie Stand-Meditationen wirst Du Deine Gelenke lockern, Deinen ganzen Körper entspannen und Deine Körperhaltung nach und nach so verändern, dass ungünstige Gelenkbelastungen dauerhaft vermieden werden.
Yoga
Erlebe im Vinyasa Yoga ein wunderschönes Zusammenspiel aus Atmung und Bewegung. Fließende Übergänge leiten Dich durch die Stunde. Es fühlt sich an wie eine bewegte Meditation, die Dir Kraft und Ausgeglichenheit schenkt.
YONGA®
Zeit für positive Gedanken. Die Kombination aus Yoga, Qi-Gong und Tai Chi sorgt für harmonische Bewegungen und Du kannst nach den schweißtreibenden Kursen wieder etwas Energie tanken. Nimm Dir die Zeit und lerne Deine Atmung und Deine Körperwahrnehmung besser wahrzunehmen.
Functional & Condition
Bodyweight BootCamp
Kurz und knackig! Wir bringen Deinen Fettstoffwechsel auf Hochtouren. Alles was benötigt wird ist Dein eigenes Körpergewicht und die Hindernisse der urbanen Umgebung. Der Mix aus Bodyweight-Klassikern kleinen BootCamp Challenges wird Dich pushen – Feuer frei!
Boxen
Wecke das Auge des Tigers in Dir und stärke Dein Kämpferherz! In unserem exklusiven Box Kurs lernst Du nicht nur die technischen Grundlagen des Boxens, sondern trainierst zudem Deinen ganzen Körper und Deine Willenskraft. Du willst Dich auspowern und auch mal so richtig drauf hauen? Kein Problem! Wir freuen uns auf Dich und bilden Dich zum Rocky aus!
CLUB 500
Pommes-Alarm? Nein Danke! Run, Push, Pull und werde fit für die nächste Zombie Apokalypse!
PS: Die 500 steht da nicht ohne Grund... ;-)
Core
Core = englisch für "Kern" oder "Mitte" ist eine Trainingsform zur Verbesserung der Körperstabilität und der Koordination durch gezieltes Training der Muskulatur in der zentralen Körperpartie des Menschen zwischen Zwerchfell und Hüfte. Core-Training trägt zur Leistungssteigerung und zur Verletzungsprävention bei und gehört im Men's Health CAMP zu den absoluten Grundlagenkursen.
EMS-Training
Das 20 Minuten Workout mit dem Impuls-Turbo für Deine Muskeln. Sogar auf der ISS wurde bereits mit dem EasyMotionSkin trainiert und auch Leistungssportler arbeiten damit, um noch mehr aus sich herauszuholen. Es baut gleichzeitig die Körperkraft sowie Muskulatur auf und stärkt unter anderem die tiefer liegenden Muskeln. Erfahre alles über die Wirkung und teste es gleich in der Praxis.
FLEXVIT™ Bands Reloaded
Wer sagt, dass man Gewichte stemmen muss, um kräftiger, fitter, stabiler, flexibler und schneller zu werden?! Das Training mit elastischen Bändern bietet unzählige Vorteile:Unabhängigkeit von Ort (und Zeit), viel Abwechslung, effizientes Ganzkörpertraining und verdammt viel Spaß. Und das für jedes Alter, Leistungsniveau und Trainingsziel. Das Training mit diesen neuartigen textilen Fitnessbändern und unserem HeadCoach Stefan solltest Du unbedingt erleben.
Functional Athletics
Muskeln wie ein Pro-Sportler, denn: In der Mitte liegt die Kraft. In diesem Kurs zeigen wir Dir, wie Du deine Rumpfmuskeln perfekt trainierst, um beim Sport Bestleistungen zu erzielen. Das Training beruht auf dem amerikanischen CorePerformance-Konzept und beinhaltet zahlreiche Übungen, die Du sicher noch nie absolviert hast, im Trainingsplan eines Pro-Sportlers aber auftauchen.
Heart & Core
Die perfekte Symbiose von Herz-Kreislauf-Aktivierung und Core Training vereint in einem schweißtreibenden Workout. Heart & Core verbindet damit zwei der wichtigsten Eckpfeiler für eine hohe Lebensqualität: ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System und eine starke Körpermitte. Sei dabei und lass Dich von diesem Workout inspirieren.
HELL MORNING
DU weisst NICHT was DICH erwartet?! GUT SO! Nimm die HERAUSFORDERUNG an! WIR sehen UNS um 5.00 Uhr!!!
HIIT & Tabata
Hochintensives Intervalltraining (High Intensity Interval Training), mit oder ohne Geräte, bedeutet übersetzt: Kurz, knackig, Nachbrenneffekt! HIIT ist die effizienteste Methode, um in kurzer Zeit ein Maximum an Kalorien zu verbrennen. Wenn Du an Deine Grenzen gehen möchtest, dann bist Du hier goldrichtig.
HOT IRON ® CROSS
… ist das Kraft – Intervalltraining mit der Langhantel und Bodyweight – Übungen. In diesem Kurs wird mit relativ wenig Wiederholungen und effektiven Übungskombinationen gearbeitet. Somit wird für mehr straffes und stoffwechselaktives Gewebe und damit für einen erhöhten Grundumsatz gesorgt.
LEBERT Beach Bootcamp
Von Kanada nach Andalusien. In diesem speziellen Bootcamp am Strand zeigen wir Dir zwei der effizientesten Fitness-Tools.
LEBERT HIIT System + LEBERT Equalizer + Strand = unvergessliches Workout. Garantiert! Lass Dir dieses Highlight auf keinen Fall entgehen.
PAKAMA
Nach dem Firmenmotto - The Gym in Your Bag ® - heißt es Rucksack auf und ab nach draußen. Unsere Coaches zeigen Dir an verschiedenen Orten was alles in diesem Trainings-Rucksack steckt. Denn auch wenn gerade kein Gym in der Nähe ist, mit dem PAKAMA Bag kannst Du jederzeit und überall trainieren. Ab jetzt trägst Du Dein Gym auf dem Rücken.
Rennrad Tour
Du fährst gerne Rennrad und willst die reizvolle Umgebung von Novo Sancti Petri entdecken? Dann starte mit unserem Bike-Guide Andreas und genieße die Ausblicke von der Küstenstraße. Ein Kaffee-Stopp am Strand darf natürlich nicht fehlen.
Swimmers Basics
Du möchtest mit dem Schwimmen starten oder Deine Grundlagen entscheidend verbessern? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Dich. Erlerne und vertiefe die drei Grundtechniken Kraul-, Rückenkraul- und Brustschwimmen. Lass Dich überraschen was in einer Woche alles möglich ist…
Thaiboxen
Du wolltest schon immer Kicken können wie Chuck Norris!? Dann bist Du in diesem Kurs genau richtig. Neben den Grundlagen im Boxen und Kicken zeigen wir Dir beim Thaiboxen auch wie Knie und Ellbogen eingesetzt werden können. Das Training ist eine perfekte Mischung für den ganzen Körper und schult Deine Koordination sowie Dein Körpergefühl.
Train like a Pro
Du wolltest schon immer mal trainieren, wie Deine sportlichen Vorbilder und Idole. Du hast Dich gefragt, wie es sich wohl anfühlt, zu trainieren wie ein Champions League Sieger oder Weltmeister? Worauf wartest Du noch? In diesem Kurs geht es darum Deine sportliche Leistungsfähigkeit effizient zu steigern. Dabei ist es egal, aus welchem Sport Du kommst oder auf welchem Fitness-Level Du aktuell bist. Es zählt nur, dass Du besser werden möchtest. Also sei dabei und trainiere wie ein Profi.
TRX™ Special
Der TRX Suspension Trainer ist eines der bekanntesten und erfolgreichsten Tools im Functional Training. Erlebe diesen Allrounder unter den Trainingsgeräten in einem intensiven Workout Special. Verbessere Deine sieben fundamentalen Bewegungsmuster und profitiere davon sowohl im Sport als auch im Alltag. Unser Ziel: MOVE BETTER. TRAIN BETTER.
Strength & Power
Calisthenics Basics
Auch der Megatrend Calisthenics darf bei Deinem Men's Health CAMP nicht fehlen! Besonders in der Streetwork-Szene ist die Sportart fest etabliert. Auch wenn nur mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird, sollte die Sportart nicht unterschätzt werden. Überzeuge Dich bei Deiner persönlichen Men's Health CAMP Session selbst!
Calisthenics Special - Hypertrophy
Muskelaufbau ohne Gewichte und Geräte... kann das überhaupt funktionieren? Wie Ihr auch nur mit dem eigenen Körpergewicht an Euren Grenzen kommen könnt und auch ohne Fitnessstudio nachhaltig Muskeln aufbauen könnt, erfahrt Ihr in diesem Kurs.
Calisthenics Special - Ring Muscle Up
Aus dem Klimmzug in den Dip. Der Ring Muscle Up ist die wohl bekannteste Übung an den Turnringen. Ob Du nur die Technik kennenlernen willst oder am Ende vielleicht tatsächlich Deine erste Wiederholung schaffst, jeder ist herzlich willkommen.
CrossTraining
Angelehnt an das härteste Workout der Welt – CrossFit – ist dieser Kurs ebenfalls ein funktionelles Trainingssystem mit Wettkampfcharakter, dessen Schwerpunkte auf Weightlifting, Gymnastics und Metabolic Conditioning liegen. Der Aufbau einer Einheit besteht aus einem Warm-up mit Mobility, Technik- und Krafttraining sowie einem WOD (Workout of the day). Der Spaß beim Training und motivierende Erfolgserlebnisse kommen hier ganz sicher nicht zu kurz. Glaub an Dich und Deinen Körper – Du kannst Berge versetzen!
Gewichtheben
Gewichtheben gehört zu den anspruchvollsten Sportarten überhaupt, und erfordert ein maximales Maß an Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Das Hauptaugenmerk in diesem Kurs liegt auf einer technisch korrekten Ausführung, denn diese ist essentiell für eine nachhaltige Verbesserung. Bei uns lernst Du Reißen, Umsetzen und Stoßen von einem deutschen Meister persönlich! Diesen Kurs wird es im diesjährigen Men's Health CAMP in 2 Varianten geben. Insbesondere mit nur wenig Vorkenntnissen empfiehlt sich zuerst der Basic Kurs.
Hypertrophy
Um die Muskulatur dauerhaft zum Wachstum zu bringen, bedarf es mehr als dem 08/15 Plan im Fitnessstudio. Neben Disziplin und Konstanz, spielt dabei der Faktor Variation eine entscheidende Rolle. In diesem Kurs erfährst Du, wie Du Dir dauerhafte Gains sicherst! Kein Schicki-Micki, keine Kompromisse. Alles für Deinen Erfolg! Diesen Kurs wird es im diesjährigen Men's Health CAMP in verschiedenen Varianten geben: Rücken & Brust, Arme & Schultern, Beine & Core, Intensitätstechniken.
Hyrox
Hyrox ist ein Sport, bei der nicht nur Deine Ausdauer, sondern auch jede Menge Kraft und eine starke mentale Gesundheit gefragt ist. Alles was Du beim Fitness-Hype Hyrox beachten solltest und wie Dir Mentaltraining dabei helfen kann besonders schnell ins Ziel zu kommen, erfährst Du in diesem Kurs. Gepowert wird auch, und das nicht zu knapp…
Kettlebell Workout
Die Kettlebells sind faszinierende und vielfältige Trainingstools zur Entwicklung funktioneller Kraft. Sie eignen sich für Ganzkörper-, Fitness-, Kraft - und Herz-Kreislauf-Training. Du wirst erstaunt sein, wie schnell Du mit beim Kettlebell-Training ins Schwitzen kommst.
Lower Body Burn
Sie tragen Deinen Körper den ganzen Tag von A nach B. Bringe Deine Beine zum "brennen" und baue Muskulatur auf. Mit einem riesigen Katalog aus funktionellen Übungen machen wir Deine Beine stark beim Lower Body Burn stärken.
Oldschool STRONG
Kein fancy mancy Shit!!! Einfach nur gutes altes Zirkeltraining im Bootcamp Style. Egal, ob Bodyweight, mit Equipment oder in Partner-Drills, es wird auf jeden Fall dreckig, schwitzig und einfach geil. Seid gespannt!
The Big 3!
Hier lernst Du das 1x1 des ernsthaften Krafttrainings: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Die Techniken und Gesetzmäßigkeiten dieser drei Grundübungen sind so fundamental, dass sie jeder ernsthaft Trainierende beherrschen sollte. Im Men's Health Camp lernst Du von den Besten Deutschlands!
Upper Body Burn
Gib der Büro- und Volkskrankheit Nummer eins keine Chance und lerne, wie Du Deinen Rücken stärkst. Dazu braucht es mehr als ein Schonprogramm! Mit funktionellen Übungen, die Deinen Alltagsbewegungen nachempfungen sind, kräftigst Du Deine Muskulatur und stabilisierst Deine Wirbelsäule. Dabei werden die Muskeln zur Aufrichtung der Wirbelsäule und zur Stabilisierung des Rumpfes im Fokus stehen - für eine kräftige Basis einer gesunden Haltung. Das ist Dein Training für ein starkes Kreuz!
Workshops & Vortäge
1:1 Osteopatische Behandlung
Du hast Schmerzen, obwohl Du viel Sport treibst oder eine vergangene Verletzung, die Dir immer noch zu schaffen macht? Daran möchtest Du gerne ganzheitlich und spezifisch arbeiten? Dann komm gerne in die osteopatische Behandlung zu Sebastian. In seinen Behandlungseinheiten untersucht und behandelt er parietal (Gelenke, Sehnen, Bänder usw.) viszeral (Organe) und craniosacral (Einfluss auf neurale Steuerung) und sucht mit einer evidenzbasierten Methode nach der Ursache des Problems. Somit können Beschwerden und Schmerzen wirkungsvoll behandelt werden.
1:1 Physiotherapie
Du hast immer wieder Probleme mit Deinem Bewegungsapparat? Dann komm gerne in die physiotherapeutische Beratung zu Sebastian. Nach einer genauen Anamnese und Befundung zeigt er Dir individuelle (auf Dich angepasste) Mobilisationstechniken, Haltungskorrekturen oder andere Tipps und Tricks, um Dich selbst wieder fit und schmerzfrei zu bekommen.
Starker Mann ganz schwach.
(M)ein Weg aus der Depression zurück ins Leben. Warum die mentale Gesundheit so wichtig ist.
CBD als Megatrend im Sport - wie und was bewirkt es im Körper?
In den USA ist CBD längst ein essentieller Bestandteil der Trainigsroutine vieler Profisportler*innen - jetzt kommt der Trend auch nach Europa. Nicht ohne Grund, denn Studien deuten auf eine entzündungshemmende, schmerzstillende, muskelentspannende, beruhigende und schlaffördernde Wirkung von CBD hin, was diesen natürlichen Wirkstoff zum optimalen Trainings- und Regenerationspartner macht. In diesem Vortrag geht es darum, wie CBD im Körper genau wirkt und um die konkreten Einsatzmöglichkeiten von CBD im Sport.
Das Optimale WarmUp
Wie sieht Dein WarmUp aus? Wie beginnst Du Deine Trainingseinheiten? Falls Du einer von Millionen Menschen bist, die ihre wertvolle Zeit immer noch auf dem Ergometer, Laufband oder Crosstrainer verbringen, hier kommt das ultimative Update. Head Coach Stefan erklärt Dir wie ein ganzheitliches und effektives WarmUp heute aufgebaut wird. In Theorie und Praxis erfährst Du, wie Du Deinen Körper optimal auf Belastungen vorbereitest und langfristig mehr Leistung erzielst.
FIND YOUR BALLS
Dieser Vortrag wird andern! Es wird direkt, es wird ehrlich, es wird KERNIG! Es ist an der Zeit Deine EIER in die Hand zu nehmen, Dein Feuer wieder zu entfachen, die Verantwortung für DICH und Dein Leben zu übernehmen. Lerne in diesem Vortrag wie DU die Spitze Deiner Ahnen wirst und als LEADER vorangehst! Männer unter sich, miteinander und für immer!
Muskelaufbau - Wie gestalte ich mein Training?
Du trainierst schon fleißig oder bist durch das CAMP auf den Geschmack gekommen? In diesem Workshop lernst Du, wie Du Deinen Trainigsplan gestalten solltest, um optimale Erfolge für den Muskelaufbau zu erzielen. Ob Volumen, Intensität oder Frequenz - aber auch eine optimale Ernährung, wir gehen den wichtigsten Faktoren auf den Grund und räumen zudem mit einigen Mythen rund um das Thema Krafttraining auf.
Mindset X Philosophy
Unsere Komfortzone... warm, gemütlich, sicher und alles unter Kontrolle. Warum sollte man so einen schönen Ort freiwillig verlassen? Achso, weil das Gras auf der anderen Seite doch irgendwie grüner ist. Aber wieso fällt es uns so schwer, den Mut zu fassen, unsere eingebildete Sicherheit aufzugeben und etwas zu ändern? Head-Coach Stefan zeigt Dir aus einer etwas anderen Perspektive, wie man alte Gewohnheiten hinter sich lässt und aus Träumen Wirklichkeit wird.
POINT OF RECOVER by TMX
Regeneration ist in aller Munde. Warum? Weil der Alltag uns nahezu an unsere Grenzen der Belastbarkeit bringt: Stress in Job, ständige Erreichbarkeit, Kindererziehung, sportliche Belastungen - unsere Körpersysteme arbeiten permanent unter Volllast. TMX hat sich jahrelang mit dem Thema Regeneration beschäftigt und ein einmaliges Konzept entwickelt, mit dem man Regeneration ganzheitlich und schnellstmöglich aktivieren kann. Jan Kulmann, unser TMX HEADCOACH erklärt die ganzheitlichen Hintergründe, Zusammenhänge und beschreibt die gezielten Anwendungen! Ein absoluter Mehrwert für jeden Sportler - TRIGGER FOR BETTER RECOVERY!
Release mit den Meridianen
Die Verläufe der "Energiebahnen" entlang der Muskel- und Faszienlinien finden als Meridiane ihre feinstoffliche Entsprechung. Im fernöstlichen Gesundheitsverständnis können durch die Verbindung von Atmung, Achtsamkeit und Vorstellungskraft Blockaden gelöst werden, damit die Lebenskraft frei fließen kann. Somit wird mit den Übungen aus Qi Gong und Shiatsu gewissermaßen der Körper von innen nach außen regeneriert und "gewartet".
Team & Fun Sport
Beach-Soccer
Teamgeist ist voll Dein Ding? Dann beweise es bei spannenden Soccer Games unter der spanischen Sonne. Du wirst nicht nur ordentlich ins Schwitzen kommen, sondern auch ordentlich Kalorien verbrennen.
Beach-Volleyball
Du bist mit den Händen begabter als mit den Füßen? Dann zeig es uns doch mal beim Beachvolleyball! Ganz egal, ob zimmerweise gegeneinander oder in größeren Gruppen. Wir freuen uns auf spannende Matches.
Teamchallenge
Welches Team trägt den Sieg davon? In einem kleinen Wettbewerb trittst Du mit Deinem Team gegen die anderen Teams an, wobei die Anforderungen an Euch nicht ausschließlich sportlicher Natur sein werden. Teamgeist, Köpfchen und Spaß stehen hier im Vordergrund, aber auch Geschick und Athletik sind gefragt. Welche Teams können sich ganz vorn platzieren, und landen am Abschlussabend ganz oben auf dem Treppchen? Wir sind gespannt, und Du darfst es auch sein!
