Themenspecial
Das Men's Health Camp
Men's Health Kursprogramm Jennifer Mühlbrandt

Das Kursprogramm vom Men's Health Camp.

Men's Health Camp Das Kursprogramm

Was dich sowohl im Men’s Health Camp als auch im Couples-Camp erwartet? – Ein breites Trainings-Angebot! Hier bekommst du einen genauen Überblick über die angebotenen Kurse

Eins können wir dir versprechen: Langweilig wird es im Men's Health Camp garantiert nicht! Schließlich kommt kein Sporturlaub mit einer derartigen Bandbreite an Trainings-Angeboten daher. Während der Men's Health Workout-Woche erklären wir dir Schritt für Schritt, wie du (wieder) deine Bestform erreichst. Dazu gehört neben diversen Ausdauer- und Kraft-Workouts, die du speziell auf deine Bedürfnisse anpasst, auch das entsprechende Know-how über sportgerechte Ernährung, Trainingsprinzipien und Eigenmotivation. Hierfür stellen wir dir unsere besten Trainer und Experten zur Seite.

Darüber hinaus bietet dir das neue Couples Camp die Möglichkeit mit deiner*m Partner*in (gleichgeschlechtliche Paare oder Kumpels sind herzlich willkommen) gemeinsam zu trainieren. Ihr habt die Möglichkeit mit ausgewählten Experten vom Men’s Health & Women‘s Health Trainerteam gemeinsam Kurse zu belegen und ordentlich mit anderen Paaren ins Schwitzen zu kommen. Außerdem könnt ihr auch unter Gleichgeschlechtlichen euer Können in reinen Männerkursen unter Beweis stellen.

So könnte dein Tag im Men’s Health Camp aussehen:

07:15 - 08:00 Morning Run

08:15 - 09:15 Frühstück

09:30 – 10:30 Calisthenics

11:00 – 12:15 Boxen

12:30 – 14:30 Mittagspause

14:30 – 15:30 Faszientraining

16:00 – 18:00 Mountainbike Tour

18:30 – 20:00 Abendbrot

21:00 – 21:45 Vortrag "Get in Shape"

Bodyweight Burner

Kurz und knackig! Wir bringen deinen Fettstoffwechsel auf Hochtouren. Alles was benötigt wird, ist dein eigenes Körpergewicht und die Hindernisse der urbanen Umgebung. Der Mix aus Bodyweight-Klassikern, Partner Games und kleine BootCamp Challenges wird dich pushen!

Aqua Power

Ab in den Pool! Beim Aqua Fitness werden Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert. Durch den Massageeffekt des Wassers wird das Gewebe gut durchblutet und man verbraucht viele Kalorien. Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden durch das Training verbessert. Nach einem harten Trainingstag im Camp werden hier die Gelenke entlastet und die Regeneration danach gut eingeleitet.

Ju Jutsu

Du möchtest dich so richtig auspowern? Dann bist du bei unserem Ju Jutsu Kurs an der richtigen Adresse! Erlerne bei dem Wettkampfsport gemeinsam mit den Coaches und anderen Camp-Teilnehmern die Kunst des klassischen Kampfes sowie dich selbst zu verteidigen.

Boxen

Richtig austeilen, ohne eine dicke Lippe zu riskieren! Beim exklusiven MHC Box Kurs lernst du nicht nur die technischen Grundlagen des Boxens, sondern trainierst zudem deinen ganzen Körper. Ob Gerade, Cross, Haken am Sandsack oder den Schlag-Polstern, wir bilden dich zum Rocky aus!

Kickboxen

Neben den boxerischen Grundlagen zeigen wir dir beim Kickboxen auch, wie Beine und Knie eingesetzt werden. Eine perfekte Einheit für Sportler, die Ihre Kraft, Ausdauer und Koordination schulen wollen. Wie beim Boxen wird auch hier komplett auf Sparring (Kämpfen) verzichtet. Nach einem box-typischen Aufwärm-Programm (etwa Seilspringen, Schattenboxen, leichtes Stretching) folgt ein Technik- und Konditionstraining.

Functional Athletics

Muskeln wie ein Profi-Sportler, denn: In der Mitte liegt die Kraft. In diesem Workout zeigen wir dir, wie du deine Rumpfmuskeln perfekt trainierst, um beim Sport Bestleistungen zu erzielen. Das Training beruht auf dem amerikanischen Core-Performance-Konzept und beinhaltet zahlreiche Übungen, die du sicher noch nie absolviert hast, im Trainingsplan eines Profisportlers aber immer auftauchen.

TRX Special

Der TRX Suspension Trainer ist eines der bekanntesten und erfolgreichsten Tools im Functional Training. Erlebe diesen Allrounder unter den Trainingsgeräten in einem intensiven Workout Special. Verbessere deine fundamentalen Bewegungsmuster und profitiere davon sowohl im Sport als auch im Alltag. Unser Ziel: MOVE BETTER. TRAIN BETTER.

Kettlebell

Dieses Jahr haben wir eine halbe Tonne Kettlebells im Camp-Gepäck. Das Training mit der Kugelhantel verbessert bei geringem Zeitaufwand Kraft, Explosivität, Stabilität und Beweglichkeit, denn der komplette Körper arbeitet während des eisenharten Trainings in einem harmonischen, funktionellen Zusammenspiel.

Im Men's Health Camp bieten wir zwei Kurse an. Bei Kettlebell-Einsteiger werden die wichtigsten Übungen trainiert und am Ende zu einem Workout kombiniert. Bei Kettlebell-Fortgeschritten kommen weitere, anspruchsvollere Übungen hinzu.

Dynamax

Medizinballtraining der besonderen Art – das verspricht der amerikansiche Trend des Dynamax. Entwickelt von Athleten für Athleten, der Dynamax Ball stellt sich als ein wahres Wunder heraus. Dabei wird die Wirbelsäule entlastet und stellt kein Verletzungsrisiko dar. Durch das robuste Material des Balles muss mehr Kraft aufgewendet werden, wodurch du so richtig ins Schwitzen kommst.

Body & Mind

Qi Gong

Wann hast du dich das letzte Mal mit dir im Einklang gefühlt? Als ein Teilbereich der traditionellen chinesischen Medizin hilft dir Qi Gong deinen Energiefluss im Körper zu harmonisieren und regulieren. Dies geschieht durch Atemübungen, Konzentrations- und Meditationsübungen sowie durch Körper- und Bewegungsübungen.

Meditation

In der Stille liegt die Kraft. Einfach mal abschalten und den Kopf frei machen - mit Meditation lernst du Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen, um den Geist zu sammeln und zu beruhigen. Mit unterschiedlichen Techniken wird der Umgang mit dem Atem erlernt, der auch hier, ähnlich wie beim Yoga, eine wichtige Rolle spielt. Zur Ruhe kommen, den Geist frei machen und achtsam mit sich und der Umwelt sein - das erfährst du hier.

Mountainbike-Tour

Mit Geschwindigkeit nicht nur die Ausdauer verbessern und Kalorien killen, sondern auch neue Eindrücke gewinnen. Die Landschaft ist von Hügeln geprägt und eignet sich daher hervorragend für Mountainbike-Touren. Bitte beachten: wer eigene Bike-Schuhe und Pedale (Rennrad oder Mountainbike) besitzt, kann dies gerne verwenden - also unbedingt einpacken! Rennradhelme können gestellt werden.

Morning Run

Der frühe Vogel fängt den Wurm. Raus aus den Federn und rein in die Laufschuhe. Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen. Hier können schon mal die ersten Kalorien verbrannt werden, bevor es zum leckeren Frühstück geht. Wer nüchtern nicht laufen kann - es gibt am Buffet auf jeden Fall Getränke und ein paar Carbs.

Faszientraining

Das Training mit dem Foam Roller und anderen Tools macht müdes Gewebe wieder munter, indem es bei richtiger Anwendung Verklebungen in der Muskulatur löst. Im Fokus stehen die effiziente Verbesserung der Beweglichkeit, die Aktivierung des myofaszialen Systems und die Unterstützung der Regeneration. Deshalb eignet sich diese Methode ideal zu Beginn und am Ende eines Workouts. Du wirst überrascht sein, wie effektiv und angenehm dieses Training ist.

Strength & Power

HIIT

Hochintensives Intervalltraining, mit oder ohne Geräte, bedeutet übersetzt: Kurz, knackig, Nachbrenneffekt! Keine Zeit für Sport? Zählt nicht mehr als Ausrede! HIIT ist die effizienteste und vielversprechende Methode, um in kurzer Zeit ein Maximum an Kalorien zu verbrennen. Wenn du an deine Grenzen gehen möchtest, dann bist du hier goldrichtig.

X-Workout

Neben klassischen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und knackigen Ausdauer-Elementen kommt auch eine Menge spannendes Fitness-Equipment zum Einsatz. Getreu der X-Workout-Philosophie wird euch jeder Kurs mit stets neuen Inhalten und Trainings überraschen. Die X-Workout-Kurse im Camp laufen nach einem ähnlichen Schema ab. Neben einem intensiven Aufwärm-Programm üben wir in der Gruppe die im Workout geforderten Abläufe. Wenn alle Teilnehmer die Bewegungen beherrschen, folgt das WOD ("Workout of the day").

Calisthenics

Auch der Megatrend Calisthenics darf bei deinem Men’s Health Camp nicht fehlen! Besonders in der Streetwork-Szene ist die Sportart fest etabliert. Auch wenn nur mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird, sollte die Sportart nicht unterschätzt werden. Überzeuge dich bei deiner persönlichen im Men’s Health Camp Session selbst!

The Big 3!

Hier lernst du das 1x1 des ernsthaften Krafttrainings: Kniebeugen, Kreuzheben & Bankdrücken. Die Techniken und Gesetzmäßigkeiten dieser 3 Grundübungen sind so fundamental, dass sie jeder ernsthaft Trainierende beherrschen sollte. Im Men´s Health Camp lernst du von den Besten Deutschlands!

Olympic Weightlifting

Gewichtheben gehört zu den anspruchsvollsten Sportarten überhaupt, und erfordert ein maximales Maß an Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Das Hauptaugenmerk in diesem Kurs liegt auf einer technisch korrekten Ausführung, denn diese ist essenziell für eine nachhaltige Verbesserung. Bei uns lernst du Reißen, Umsetzen & Stoßen von einem Deutschen Meister persönlich!

Hypertrophy Secrets

Um die Muskulatur dauerhaft zum Wachstum zu bringen, bedarf es mehr als den 0815 Plan im Fitnessstudio. Neben Disziplin und Konstanz, spielt dabei der Faktor Variation eine entscheidende Rolle. In diesem Kurs erfährst du, wie du dir dauerhafte Gains sicherst! Kein Schicki-Micki, keine Kompromisse. Alles für deinen Erfolg!

Diesen Kurs wird es im diesjährigen Men´s Health Camp in 3 Varianten geben:

1.Back & Chest 2.Arms & Shoulder 3. Legs & Core

Live & Learn

Mindset & Motivation

"Mindset" ist in aller Munde und Motivationscoaches gibt es gefühlt an jeder Ecke. Aber wie sieht das ganze eigentlich in der Praxis aus? Dieser Workshop liefert dir erprobte und weltweit erfolgreiche Techniken und Modelle im Bereich des mentalen Trainings. Anhand der Erfahrung unserer Coaches im Business und im Wettkampfsport, untermauern wir diese anhand von praktischen Beispielen.

Swimmers Basics

Du möchtest mit dem Schwimmen starten oder deine Grundlagen entscheidend verbessern? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Dich. Erlerne und vertiefe die drei Grundtechniken Kraul-, Rückenkraul- & Brustschwimmen. Lass dich überraschen was in einer Woche alles möglich ist…

How to get in Shape

Du möchtest dich optimal in Form bringen, bist aber nicht sicher wie? Hier erfährst du es! Die Experten vom Men´s Health Camp Trainerteam haben schon alles selbst erlebt oder gecoacht. Vom Fitnessmodel bis zur Wettkampfbühne - vom Fotoshooting bis zum Hochzeitstermin - freue dich auf reihenweise Insidertipps & -wissen!

Fundamentals in Nutrition & Lifestyle

Hier liefern wir dir Grundlagen und Strategien für einen ganzheitlich-gesunden Lebensstil. Neben einer gesunden und vollwertigen Ernährung beleuchten wir auch die Bereiche Schlaf, Stress, Energielevel & Detox, und geben dir darüber hinaus ganz praktische Tools mit auf den Weg. Next Level Health!

100% Fatloss

Wenn ultimativer Fettabbau dein Ziel ist, dann ist dieser Workshop perfekt für dich! Erfahre anhand von 15 Fatloss – Rules wie du dem hartnäckigen Fettpölsterchen doch noch zu Leibe rücken kannst. Das hier vorgestellte Fatloss Program kann zur ultimativen Herausforderung für dich werden – aber auch zum Game Changer auf dem Weg zu einem gesünderen und schlankeren Körper. Profitiere von unserem jahrelangen Praxis- und Expertenwissen in der erfolgreichen Betreuung von Sportlern und Athleten.

Fun

Beach Volleyball

Teamgeist ist voll dein Ding? Dann beweise dich gemeinsam mit anderen Camp Teilnehmern bei einem spannenden Beach Volleyball Spiel in der Sonne! Du wirst nicht nur ordentlich ins Schwitzen kommen, sondern auch ordentlich Kalorien verbrennen!

Beach Soccer

Du brennst für den Ballsport und lebst ihn förmlich? Beach Volleyball ist aber nicht ganz dein Ding? Kein Problem, denn für die Fußballfans unter uns gibt es eine ordentliche Portion Beach Soccer!

Völkerball

Wer kennt es nicht mehr aus der Schule? Und wann hast du das letzte Mal Völkerball gespielt? Ihr werdet überrascht sein wie viel Spaß man beim Abwerfen und Wegducken hat!

Wassersport

Sonne, Spaß und Meer! Wenn man schon direkt an der Quelle ist, warum Pools und Meer nicht auch für sportliche Wasseraktivitäten direkt nutzen? Vorort erwartet dich ein breites Angebot!

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