Die Social-Media-Feeds sind aktuell voll von Pedro Pascal, der gerade über den roten Teppich beim Filmfestival in Cannes flaniert ist. Ob du nun Fan seiner Rollen in "The Mandalorian", "Narcos" oder "The Last of Us" bist – oder zu der wachsenden "durstigen" Fanbase gehörst, die ihn einfach nur heiß findet – fest steht: Pascal ist in ziemlich guter Form. Und das Beste daran? Sein Workout kommt komplett ohne Equipment aus und ist erstaunlich alltagstauglich.
Lange hielt sich Pascal mit Details zu seinem Training eher zurück. Er verriet nur, dass er es "ziemlich basic" halte. Doch sein Trainer David Higgins gewährte dem GQ Magazine einen Einblick in das Workout, das Pascal vor den Dreharbeiten zu "The Last of Us" absolvierte. Laut Higgins bestand das Training vor allem aus "viel Core, Mobility und Calisthenics".
Also ist jetzt Schluss mit der Fitness-Geheimniskrämerei – hier ist das komplette Workout zum Nachmachen.
Dieses Workout macht Pedro Pascal
Absolviere 5 Runden des folgenden Zirkels. Jede Übung dauert 1 Minute. Zwischen den Runden pausierst du 30 Sekunden.
1. Mountain Climbers
Diese Übung bringt nicht nur deinen Puls auf Hochtouren, sondern stärkt gleichzeitig deine Core-Muskulatur. Sie ist also ideal für die Fettverbrennung und definierte Bauchmuskeln.
Tipp: Wenn du deine Ausdauer stärker beanspruchen möchtest, zieh das Tempo an. Um deine Bauchmuskulatur stärker zu beanspruchen, arbeite langsam und kontrolliert.
2. Bulgarian Split Squats
Diese Übung bringt deine Beinmuskulatur und Balance auf ein neues Level: Die einbeinige Variante fordert Gluteus und Oberschenkel, ohne dass du Gewicht brauchst.
3. Swimmers
Diese Übung stärkt deinen gesamten oberen Rücken und bringt auch deine Schulterblätter in Bewegung – perfekt für eine aufrechte Haltung wie die von Pedro auf dem roten Teppich.
4. Push-ups
Der Klassiker für Brust, Schultern, Trizeps – und Core. Je sauberer du die Liegestütze ausführst, desto effektiver wird dein Oberkörper definiert.
5. Plank
Die Plank, auch Unterarmstütz genannt, ist eine besonders effektive Übung zur Stärkung der Körpermitte, aber auch des gesamten Körpers.
Fazit: Pedro Pascal formt seinen Hollywood-Body ohne Hantelbank
Pedro Pascals Bodyweight-Workout zeigt, dass du auch ohne Gym-Zugang ordentlich Muskeln aufbauen und fit werden kannst. Mit nur 5 Übungen, die Kraft, Mobilität und Ausdauer trainieren, bekommst du ein effektives Ganzkörpertraining, das sich überall durchziehen lässt.
