Schließen
Abos & Hefte
Zu den Angeboten Zu den Angeboten Zu den Angeboten
DAD Men's Health Camp Abo, Hefte & E-Paper Newsletter
In 8 Wochen zum knallharten Waschbrettbauch Dragosh Co / Shutterstock.com
Startseite
Fitness
Trainingspläne

Sixpack-Trainingsplan: Sixpack in 8 Wochen

Sixpack-Trainingsplan In 8 Wochen zum knallharten Waschbrettbauch

Arbeite gezielt deine Bauchmuskeln hervor! Unser Trainingsplan zeigt, wie der Weg zur Riffel-Optik funktioniert und Spaß macht. Jetzt runterladen und loslegen!
Nico Airone
14.06.2021
In diesem Artikel:

Wer ein waschechtes Waschbrett vorweisen kann, macht eine knallharte Ansage. Schließlich steht keine andere Körperregion so sehr für eine optimale Fitness wie ein sichtbar muskelbepackter Bauch. Doch leider schreckt dieses durchaus ambitionierte Ziel viele Männer schon ab, bevor sie mit der ersten Wiederholungen in Richtung Sixpack begonnen haben. Schluss damit! Denn hier kommt ein brandneuer Men's-Health-Trainingsplan, der dich deinem Bauchmuskel-Traum in 8 Wochen garantiert näher bringt, egal auf welchem Fitness-Level du dich derzeit befindest. Wort drauf!

Unser Trainingsplan: in 8 Wochen zum Sixpack:

Wie führt mich der Sixpack-Trainingsplan zum Waschbrettbauch?

Dahinter stecken keine teuren Supplements, sondern ein schlichtweg ehrlicher Trainingsplan. Warum ehrlich? Weil die Workouts den kompletten Körper und speziell die großen Muskelgruppen fordern, statt sich nur auf die proportional kleine Muskelgruppe der Bauchmuskeln zu konzentrieren. Hintergrund: Auf dem Weg zu sichtbaren Riffeln führt der Weg nämlich von außen nach innen. Konkret steht also die Reduktion des Körperfetts im Vordergrund, um deine bereits vorhandenen Bauchmuskeln aus der optischen Versenkung zu holen. Parallel dazu kann man natürlich die Sixpack-Muskulatur zusätzlich wachsen lassen, doch der Fokus liegt klar auf der Fettverbrennung. Genau diese Strategie verfolgt unser 8-Wochen-Trainingsplan, der mit diversen abwechslungsreichen Ganzkörper-Workouts auffährt. So bleibst du dauerhaft am Ball und hast auch noch in Woche 8 reichlich Spaß beim Training.
MensHealth.de
Unser Trainingsplan sichert dir sichtbare Bauchmuskeln!

Wer hat den Sixpack-Trainingsplan konzipiert?

Architekt des Trainingsplans ist übrigens Martin Stede aus Bad Nauheim. Der Fitness-Fachmann coacht bereits seit knapp 10 Jahren Männer und Frauen zur persönlichen Bestform. An Martins eigener Optik erkennt man übrigens recht schnell die netten Neben-Effekte seines Sixpack-Trainings. Liegt der Fokus nämlich auf den großen Muskelgruppen, so reift natürlich auch der restliche Körper zur Top-Form. Auch darauf kannst du dich also jetzt schon freuen. So sieht dein Ernährungsplan fürs Sixpack aus.

Klappt das auch ohne Ernährungs-Umstellung?

In den seltensten Fällen. Vielleicht kennst du den Spruch-Klassiker Abs are made in the kitchen – Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Falsch ist das nicht. Tatsächlich aber ist es die Kombination aus Ernährung und Training, die dich auf schnellstem Wege ans Waschbrett-Ziel bringt. Wie du idealerweise futtern solltest? Zunächst definitiv eiweißreich. Proteine versorgen deine Muskelfasern nach dem Training und pushen deren Erholung. Zugleich solltest du kohlenhydratarm speisen. Nimmst du zu viele Carbs zu dir, sind deine Speicher schnell gefüllt und die überschüssigen Kohlenhydrate werden als Fett, unter anderem auch am Bauch, gespeichert. Tipp: Unser Bauchmuskel-Bundle aus Trainings- und Ernährungsplan liefert dir den idealen Waschbrett-Wegweiser für schnellste Resultate.

Sichtbare Bauchmuskeln sind nicht nur im Sommer ein Hingucker. Mit effektiven Übungen als Supersätze oder Zirkel-Training bringt dich unser Trainingsplan in 8 Wochen dorthin, Spaß-Faktor inklusive. Worauf wartest du also noch?

Hier kannst du unsere Sixpack-Trainingspläne direkt runterladen.

Fitness-Ernährung
Sixpack-Ernährungstipps Die 4 besten Ernährungstipps fürs Sixpack von Alex Kukla mehr lesen
Fürs Eightpack musst du nicht nur die geraden, sondern auch die inneren und äußeren schrägen sowie die queren Bauchmuskeln in der Tiefe trainieren
Abnehmen & Fatburning
Körperfettanteil senken So wird dein Sixpack endlich sichtbar mehr lesen
Trainingspläne
Sixpack in 2 Wochen Der 2-Wochen-Trainingsplan für definierte Bauchmuskeln mehr lesen
14.06.2021
Nico Airone
Nico Airone
Zur Startseite
Fitness Trainingspläne Lauf-Anfänger haben's nicht leicht? Mit dem perfekten 8-Wochen-Plan schon Trainingsplan zum Laufen JETZT REDUZIERT! Mit diesem Plan läufst du 30 Minuten am Stück

Mit unserem 8-Wochen-Plan zu deinem ersten 30-Minuten-Lauf
Meist gelesen 1 Älterer Mann macht an der Klimmzugstange eine gute Figur Muskelaufbau und -erhalt So sollten Männer ab 50 trainieren 2 Älterer Mann macht eine Side-Plank Muskelaufbau mit Ü50 Der optimale Trainingsplan für Männer ab 50 3 Männerparfum Männerparfum Düfte für Männer: Die besten Herrendüfte 2022 4 Wir zeigen dir die besten Black-Friday-Schnäppchen für Notebooks Apple, Lenovo, Samsung & Co. Die besten Black-Friday-Schnäppchen für Laptops und Notebooks 5 Größer wirken / Shutterstock javiii23 Größer wirken Diese 5 Styling-Tricks lassen dich sofort größer wirken
MEN'S HEALTH vom 17. November 2022 als PDF Die neue Ausgabe für 3,99€ Jetzt kaufen Jetzt abonnieren