Was können pflanzliche Inhaltsstoffe schon bringen? Schaut man sich den Reishi an, offenbar eine ganze Menge: Dem Pilz werden einige hilfreiche Effekte nachgesagt.
Was ist der Reishi?
Reishi ist ein adaptogener Heilpilz, der vor allem in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) genutzt wird, um körperliche Beschwerden zu lindern. Sein botanischer Name ist Ganoderma lucidum und auch unter dem Namen Lingzhi ist der Pilz bekannt.
Als "Pilz der Unsterblichkeit" wird er mit Langlebigkeit, spiritueller Kraft und innerem Gleichgewicht assoziiert. Er soll Stress reduzieren, Schlaf verbessern und hormonelle Prozesse beeinflussen – besonders relevant für Männer mit Alltagsbelastung.
Der Reishi, auch bekannt als Lingzhi oder Ganoderma lucidum, wächst bevorzugt auf Hartholz wie Hemlocktannen – als adaptogener Heilpilz wird er seit Jahrhunderten medizinisch genutzt.
So wirkt Reishi gegen Stress und für besseren Schlaf
Im Reishi stecken Adaptogene. Diese Stoffe können deinem Körper dabei helfen, besser mit Stress umzugehen. Das wiederum kann die Schlafqualität verbessern. Dabei passiert Folgendes:
1. Kontrolle der Stresshormone
Reishi kann die Produktion des Stresshormons Cortisol regulieren. Auf diese Weise lassen sich die Auswirkungen von chronischem Stress reduzieren: Ein ausgeglichener Cortisolspiegel ist wichtig, um Stress-Symptome zu vermeiden. Dazu gehören Erschöpfung und Konzentrationsprobleme.
2. Verbesserung des Schlafs
Stress beeinträchtigt häufig auch den Schlaf. Studien deuten darauf hin, dass Reishi die GABA-Aktivität im Gehirn unterstützt – ein beruhigender Neurotransmitter, der den Schlaf-Wach-Rhythmus mitreguliert. Mit der Regulation des Stresshormons und des Blutdrucks kann sich die Schlafqualität verbessern: Du schläfst leichter ein und hast erholsamere Tiefschlafphasen. Ein besserer Schlaf wiederum hilft dir dabei, stressresistenter zu werden – das eine bedingt das andere.
3. Stabilisierung des Blutdrucks
Reishi kann auch dabei helfen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern. Das nimmt zusätzlich Stress aus dem System. Diese Wirkung wurde an Tieren bereits beobachtet.
4. Beruhigung und Entspannung
Die in Reishi enthaltenen Triterpene und Polysaccharide wirken antioxidativ und entzündungshemmend. Sie schützen die Nervenzellen und lindern Stressgefühle.
Reishi für mehr Energie und Leistungsfähigkeit
Wer besser schläft und seinen Stress gut im Griff hat, ist energiegeladener und leistungsfähiger. Das gilt sowohl für die körperliche als auch für die mentale Leistungsfähigkeit. Ein ausgeglichener Stresslevel ist daher neben weiteren Aspekten für die männliche Gesundheit essenziell. Den Mäusen aus einer Studie aus dem "International Journal of Medicinal Mushrooms" brachte Reishi-Zufuhr eine bessere Ausdauer unter Belastung, das kann optimistisch stimmen.
Reishi kann Hormone ins Gleichgewicht bringen
Reishi-Pilze sind dafür bekannt, das Hormonsystem auszubalancieren und die Stressreaktion zu regulieren. Neben der Senkung des Stresshormons Cortisol soll Reishi indirekt dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Es heißt, der Pilz hemme mit seinen Inhaltsstoffen ein Enzym namens 5α-Reduktase, welches Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT) umwandelt. DHT steht im Zusammenhang mit der Entstehung einer gutartigen Prostatavergrößerung, weshalb Reishi auch für die Prostata-Gesundheit von Bedeutung ist.
Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Reishi das Wachstum von Prostatakrebszellen hemmen kann. In Japan wird der Vitalpilz bereits begleitend in der Krebstherapie eingesetzt. Dort erhofft man sich von dem Pilz, dass er die Abwehrkräfte stärkt und das Tumorwachstum hemmt.
Wie oft soll man Reishi einnehmen, um Stress zu reduzieren?
Die optimale Einnahmehäufigkeit von Reishi zur Stressreduktion richtet sich danach, ob du Pulver, Kapseln oder eine Tinktur bevorzugst. Auch dein Alter, Gewicht und Gesundheitszustand spielen eine Rolle. Die gängigsten Empfehlungen lauten:
- Tägliche Einnahme: Die meisten Experten empfehlen, Reishi täglich einzunehmen, um eine kontinuierliche Wirkung auf das Stressniveau zu erreichen. Achte genau auf die Dosierungsempfehlungen auf den verschiedenen Produkten.
- Pausen machen: Einige Experten raten dazu, Reishi an fünf Tagen pro Woche einzunehmen und anschließend zwei Tage Pause einzulegen. Diese Methode soll helfen, eine Toleranzentwicklung zu vermeiden und die Wirksamkeit langfristig zu erhalten.
- Dosierung einschleichen: Beginne anfangs mit einer niedrigen Dosis und steigere diese langsam, um die individuelle Verträglichkeit zu testen.
Reishi-Tee lässt sich aus getrockneten Pilzscheiben zubereiten: 2–3g mit heißem Wasser übergießen und 15–20 Minuten ziehen lassen – ideal zur abendlichen Entspannung.
Wie lange muss ich Reishi nehmen, um Stress zu reduzieren?
Um Stress zu reduzieren, empfiehlt sich eine tägliche Einnahme von Reishi über mehrere Wochen oder Monate. Die Wirkung tritt individuell ein – teils nach Tagen, meist aber erst nach 2–6 Wochen. Dabei gilt das Extraktpulver als die effektivste Form zur Stressreduktion. Achte auf hochwertige Produkte aus reinen Pilzextrakten, idealerweise aus Duanwood-Reishi, der auf Hartholz gezogen wurde. Er gilt als besonders wirksam.
Die häufigsten Fragen zu Reishi und Stressreduktion
Welche Wirkung hat Reishi auf die Psyche?
Der Vitalpilz Reishi kann sich positiv auf die Psyche auswirken. In der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) wird er z. B. zur Stressreduktion und für besseren Schlaf genutzt. Lass dich unbedingt ärztlich beraten und vermeide eine Selbstmedikation mit Reishi.
Wann sollte man Reishi nicht einnehmen?
Bei gesunden Menschen gilt die Einnahme von Reishi als unbedenklich. Schwangere, Stillende sowie Menschen mit Störungen im Herz-Kreislauf-System sollten jedoch auf den Vitalpilz verzichten. Lass dich in jedem Fall ärztlich dazu beraten.
Wie lange dauert es, bis Reishi wirkt?
Wie schnell der Reishi bei dir eine Wirkung zeigt (und ob überhaupt), ist individuell. In einigen Fällen berichten Personen von einer Wirkung nach wenigen Tagen. Andere merken erst nach Wochen oder Monaten Effekte.
Fazit:
Reishi-Pilze helfen Männern bei der Stressreduktion, indem sie die Hormonproduktion regulieren. Das betrifft sowohl das Stresshormon Cortisol als auch das Testosteron. Auf diese Weise kann Reishi das Nervensystem beruhigen und die Schlafqualität verbessern. So stärkst du deine allgemeine Widerstandskraft gegen Stress. Diese Effekte machen Reishi zu einem natürlichen und vielseitigen Verbündeten für mehr Gelassenheit und Wohlbefinden im Alltag.
