Die Langhantel-Kniebeuge beansprucht folgende Muskeln: Oberschenkel, Gesäß, Waden und Rumpf, Schultern. Sie ist nicht nur die Top-Übung für die gesamte Beinmuskulatur, sondern auch eine hervorragende Übung für Bauchmuskeln, Rückenstrecker und den Schultergürtel.
Vorbereitung Positionieren Sie sich sicher unterhalb der Hantelstange. Die Langhantel sollte auf Höhe Ihres Schultergürtels sein. Umgreifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit. Die Hantelstange liegt auf dem Bereich der Schultermuskulatur auf. Heben Sie aus dieser Position die Langhantel aus dem Hantelständer.
Ausführung Stehen Sie etwas weiter als hüftbreit, die Füße sind leicht nach außen gespreizt, der Blick nach vorne gerichtet. Bewegen Sie das Gesäß nach unten, bis Sie mit den Knien im 90 Grad Winkel sind. Der Rücken bleibt während der kompletten Bewegung gerade. In der tiefsten Position sollten die Knie noch leicht hinter den Fußspitzen sein. Gehen Sie aus dieser Position wieder in die Streckung.
- Level
- Einsteiger
- Hauptregion
- Beine, Po
- Hilfsmittel
- Langhantel
- Langhantel auf dem Nacken ablegen und mit beiden Händen umgreifen. Hüftbreiten Stand einnehmen. Füße zeigen leicht nach außen. Rumpf anspannen.
- In die tiefe Hocke gehen. Knie zeigen Richtung der Zehenspitzen. Oberkörper möglichst aufrecht halten. Knie und Hüfte wieder strecken und so in den aufrechten Stand zurückkehren.
