So lernen Sie korrekte Dips

Videoanleitung So lernen Sie korrekte Dips

Dips ist die ultimative Klassiker-Übung für einen starken Trizeps. Wir zeigen Ihnen die korrekte Ausführung für imposante Resultate. Plus: die drei effektivsten Dip-Varianten

Nico Dümichen

09.04.2014

Klassische Dips fordern Trizeps und Schultern

Die Ausführung:

A. Jede Hand auf einer Erhöhung platzieren. Beide Knie auf 90 Grad anwinkeln, Waden überkreuzen.
B. Arme beugen, um den Körper kontrolliert zu senken. Explosiv hochdrücken.

>>> So schaffen Sie einen Muscle-up

Bei der Ausführung von Dips entscheidend:

Rumpf Spannen Sie den gesamten Rumpf an. Die Muskelspannung dann während der kompletten Abwärtsbewegung aufrechterhalten.

Atmung Achten Sie auf eine natürliche und rhythmische Atmung. So klappt es: Beim Senken atmen Sie ein, beim Hochdrücken atmen Sie aus.

Oberkörper Vermeiden Sie, dass der Oberkörper etwa durch Schwingbewegungen hin- und herpendelt. Halten Sie den Rücken immer gerade und den Oberkörper möglichst senkrecht.

Ellenbogen Achtung: Die Ellenbogen maximal mit einem Winkel von 90 Grad beugen! Dadurch entlasten Sie Ihre Schultern und Ellenbogen und vermeiden so, sich zu verletzen.

Schultern Ziehen Sie während der Abwärtsbewegung die Schulterblätter bewusst zusammen – das stärkt Ihre Schultermuskulatur.

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Intensivere Dips

Das wichtigste Know-how zu Dips

Die wichtigsten Dip-Varianten

Dips an der Maschine

Level: Einsteiger
Hauptregion: Arme
Nebenregion: Deltamuskel, Rotatorenmanschette, Trizeps
Hilfsmittel: Studio-Geräte

Ausführung

Dips an der Maschine

Übungsschritte

Auf die Trittplatten eines Trizepsturms stellen. Mit den Händen an den Griffen abstützen und auf das Polster knien. Das Gerät so einstellen, dass die Ellenbogen in etwa rechtwinklig gebeugt sind.
In einer gleichmäßigen Bewegung nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind. Halten, anschließend den Oberkörper wieder senken.

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09.04.2014