Dips ist die ultimative Klassiker-Übung für einen starken Trizeps. Wir zeigen Ihnen die korrekte Ausführung für imposante Resultate. Plus: die drei effektivsten Dip-Varianten
Nico Dümichen
09.04.2014
Muskelaufbau
Kraftübungen richtig ausgeführt
Christina Körte / Südwest-Verlag
Videoanleitung So lernen Sie korrekte Dips
Klassische Dips fordern Trizeps und Schultern
Die Ausführung:
A. Jede Hand auf einer Erhöhung platzieren. Beide Knie auf 90 Grad anwinkeln, Waden überkreuzen.
B. Arme beugen, um den Körper kontrolliert zu senken. Explosiv hochdrücken.
>>> So schaffen Sie einen Muscle-up
Bei der Ausführung von Dips entscheidend:
Rumpf Spannen Sie den gesamten Rumpf an. Die Muskelspannung dann während der kompletten Abwärtsbewegung aufrechterhalten.
Atmung Achten Sie auf eine natürliche und rhythmische Atmung. So klappt es: Beim Senken atmen Sie ein, beim Hochdrücken atmen Sie aus.
Oberkörper Vermeiden Sie, dass der Oberkörper etwa durch Schwingbewegungen hin- und herpendelt. Halten Sie den Rücken immer gerade und den Oberkörper möglichst senkrecht.
Ellenbogen Achtung: Die Ellenbogen maximal mit einem Winkel von 90 Grad beugen! Dadurch entlasten Sie Ihre Schultern und Ellenbogen und vermeiden so, sich zu verletzen.
Schultern Ziehen Sie während der Abwärtsbewegung die Schulterblätter bewusst zusammen – das stärkt Ihre Schultermuskulatur.
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
XL-Arme im Gym in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Ganzkörper-Training mit Fokus Arme
- über 50 Übungen als Bild und Video
- perfekt fürs Studio
- 48 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
nur 14,90 €
Personal Coaching buchen!
Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Intensivere Dips
Das wichtigste Know-how zu Dips
Die wichtigsten Dip-Varianten
Dips
Übungsschritte
- Level
- Fortgeschritten
- Hauptregion
- Brust, Arme
- Hilfsmittel
- Dip-Barren
- Mit ausgestreckten Armen auf die Dip-Barren stützen. Knie nach hinten anwinkeln und Füße in der Luft halten. Brust raus. Gesäß anspannen. Oberkörper leicht nach vorne lehnen.
- Körperspannung halten. Arme beugen und Körper kontrolliert absenken. So tief herablassen, dass Ober- und Unterarm möglichst im 90 Grad Winkel zueinander stehen. Brust rausgedrückt lassen. Arme wieder strecken und nach oben drücken.
09.04.2014
Kraftübungen richtig ausgeführt
- 1 Lunges So perfektionierst du Ausfallschritte für mehr Beinkraft
- 2 Planks So perfektionierst du den Unterarmstütz
- 3 Der perfekte Deadlift Wie du dich mit Kreuzheben rundum fit hältst
- 4 Breite Brust So perfektionierst du das Bankdrücken
- 5 Liegestützstrecksprung So machst du Burpees richtig
Mehr zum Thema Kraftübungen richtig ausgeführt
Krafttraining
Lunges
So perfektionierst du Ausfallschritte für mehr Beinkraft
Mit Ausfallschritten zum strammen Unterkörper - so geht's noch besser
Krafttraining
Planks
So perfektionierst du den Unterarmstütz
Die Plank gehört zu den besten Übungen der Welt. Darauf musst du achten
Krafttraining
Der perfekte Deadlift
Wie du dich mit Kreuzheben rundum fit hältst
Deadlifts machen rundum stark. Tools und Tipps für sauberes Kreuzheben
Krafttraining
Breite Brust
So perfektionierst du das Bankdrücken
Vermeide ungesunde Technikfehler beim Bankdrücken und lerne es richtig
Mehr anzeigen