Dips ist die ultimative Klassiker-Übung für einen starken Trizeps. Wir zeigen Ihnen die korrekte Ausführung für imposante Resultate. Plus: die drei effektivsten Dip-Varianten
Klassische Dips fordern Trizeps und Schultern
Die Ausführung:
A. Jede Hand auf einer Erhöhung platzieren. Beide Knie auf 90 Grad anwinkeln, Waden überkreuzen.
B. Arme beugen, um den Körper kontrolliert zu senken. Explosiv hochdrücken.
>>> So schaffen Sie einen Muscle-up
Bei der Ausführung von Dips entscheidend:
Rumpf Spannen Sie den gesamten Rumpf an. Die Muskelspannung dann während der kompletten Abwärtsbewegung aufrechterhalten.
Atmung Achten Sie auf eine natürliche und rhythmische Atmung. So klappt es: Beim Senken atmen Sie ein, beim Hochdrücken atmen Sie aus.
Oberkörper Vermeiden Sie, dass der Oberkörper etwa durch Schwingbewegungen hin- und herpendelt. Halten Sie den Rücken immer gerade und den Oberkörper möglichst senkrecht.
Ellenbogen Achtung: Die Ellenbogen maximal mit einem Winkel von 90 Grad beugen! Dadurch entlasten Sie Ihre Schultern und Ellenbogen und vermeiden so, sich zu verletzen.
Schultern Ziehen Sie während der Abwärtsbewegung die Schulterblätter bewusst zusammen – das stärkt Ihre Schultermuskulatur.
Dein Trainingsplan
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XL-Arme im Gym in 8 Wochen
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Du willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deinen Bizeps und Trizeps auf das nächste Level bringst. Plus: Die Workouts sind sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene konzipiert. So stellen wir sicher, dass du deinen Körper heraus- aber nicht überforderst. Also, nichts wie ran ans Eisen!
Konkret erwarten dich speziell entwickelte Workouts, die deine Arme an deine Grenzen bringen werden (und darüber hinaus). Neben deinen Armen wird in jeder Einheit natürlich auch der restliche Körper trainiert - Beine inklusive. Nur so setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und kannst die besten Ergebnisse erzielen. Außerdem sorgst du damit für einen sportlichen Look von Kopf bis Fuß. Unser Plan ist also ein echtes Rundum-Paket.
Streichholzarme ade! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan kommen deine Arme garantiert aufs nächste Level. Aber auch deinen restlichen Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir für den maximalen Hormon-Ausschuss und einen athletischen Ganzkörper-Look. Also, Plan holen und Gewichte stemmen!
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Intensivere Dips
Das wichtigste Know-how zu Dips
Die wichtigsten Dip-Varianten
Dips
- Level
- Fortgeschritten
- Hauptregion
- Brust, Arme
- Hilfsmittel
- Dip-Barren
Ausführung
Übungsschritte
- Mit ausgestreckten Armen auf die Dip-Barren stützen. Knie nach hinten anwinkeln und Füße in der Luft halten. Brust raus. Gesäß anspannen. Oberkörper leicht nach vorne lehnen.
- Körperspannung halten. Arme beugen und Körper kontrolliert absenken. So tief herablassen, dass Ober- und Unterarm möglichst im 90 Grad Winkel zueinander stehen. Brust rausgedrückt lassen. Arme wieder strecken und nach oben drücken.
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09.04.2014
Nico Dümichen