So lernen Sie korrekte Dips

Klassische Dips fordern Trizeps und Schultern

Die Ausführung:

A. Jede Hand auf einer Erhöhung platzieren. Beide Knie auf 90 Grad anwinkeln, Waden überkreuzen.
B. Arme beugen, um den Körper kontrolliert zu senken. Explosiv hochdrücken.

>>> So schaffen Sie einen Muscle-up

Bei der Ausführung von Dips entscheidend:

Rumpf Spannen Sie den gesamten Rumpf an. Die Muskelspannung dann während der kompletten Abwärtsbewegung aufrechterhalten.

Atmung Achten Sie auf eine natürliche und rhythmische Atmung. So klappt es: Beim Senken atmen Sie ein, beim Hochdrücken atmen Sie aus.

Oberkörper Vermeiden Sie, dass der Oberkörper etwa durch Schwingbewegungen hin- und herpendelt. Halten Sie den Rücken immer gerade und den Oberkörper möglichst senkrecht.

Ellenbogen Achtung: Die Ellenbogen maximal mit einem Winkel von 90 Grad beugen! Dadurch entlasten Sie Ihre Schultern und Ellenbogen und vermeiden so, sich zu verletzen.

Schultern Ziehen Sie während der Abwärtsbewegung die Schulterblätter bewusst zusammen – das stärkt Ihre Schultermuskulatur.

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Die wichtigsten Dip-Varianten

Dips an der Maschine

Level

Einsteiger

Hauptregion

Arme

Nebenregion

Deltamuskel, Rotatorenmanschette, Trizeps

Hilfsmittel

Studio-Geräte

Ausführung

Dips an der Maschine im Video

Übungsschritte

1. Auf die Trittplatten eines Trizepsturms stellen. Mit den Händen an den Griffen abstützen und auf das Polster knien. Das Gerät so einstellen, dass die Ellenbogen in etwa rechtwinklig gebeugt sind.
2. In einer gleichmäßigen Bewegung nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind. Halten, anschließend den Oberkörper wieder senken.

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09.04.2014

Nico Dümichen

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