Dein Bizeps und Trizeps dürften gerne etwas dicker sein? Dann sollte dein Fokus in nächster Zeit auf gezieltem Arm- und Rumpf-Training liegen. Wir zeigen dir, wie du mit einem individuellen und von Experten generierten Trainingsplan langfristig muskuläre Defizite abbaust und ganzheitlich stärker wirst. Entscheidend für die Art deines Trainings sind dein Alter, dein Fitnesslevel, dein Zeitbudget und das Equipment, welches dir für dein Training zur Verfügung steht. Natürlich dürfen auch in einem zielgerichteten Training mit Fokus auf eine bestimmte Muskelgruppe die Gegenspieler und der gesamte Halteapparat nicht zu kurz kommen. All diese Faktoren berücksichtigen wir. Jetzt heißt es nur noch: deinen passenden Trainingsplan für XL-Arme auswählen und zupacken.
In diesem Artikel stellen wir dir eine Auswahl unserer verfügbaren Variantenpläne vor. Du findest dich hier nicht wieder, weil du zum Beispiel über 40 bist, aber fortgeschritten und im Gym trainieren möchtest? Oder aber du suchst deinen Plan über 40 zunächst einmal zum Reinschnuppern vergünstigt für 2 Wochen? In unserem Online-Shop findest du alle Trainingspläne.
XL-Arme in 2 Wochen: dein Einsteiger-Plan fürs Gym
Erst einmal kleine Brötchen beziehungsweise Muskeln backen? Guter Ansatz! Unser 2-Wochen-Plan ist für jeden erschwinglich und realisierbar und setzt die perfekte Initialzündung für dein Ziel, mit 4 Workouts pro Woche. Der Fokus liegt zwar auf deinen Armen, du wirst aber auch einige Übungen für den Rumpf und die Beine finden. Schließlich soll das Fundament ja auch stimmen, um die Armkraft zu mobilisieren, oder?
Zieh deine neue Workout-Routine 14 Tage lang durch. Keine Sorge, du wirst auch ausreichend Rest-Days haben. Danach mit Sicherheit motiviert dranbleiben. Natürlich kannst du den Plan dann einfach noch zwei Wochen fortführen, modifizieren oder darauf aufbauen. Dieser Plan ist ideal für alle Anfänger oder Wiedereinsteiger im Fitnessstudio, die etwas Inspiration brauchen, um endlich anzufangen, ohne sich gleich zu viel vorzunehmen. Mehr geht immer, sobald der Weg erst einmal klar ist.
Hier die wichtigsten Fakten zu diesem Trainingsplan auf einen Blick:
- richtet sich an Einsteiger
- für alle unter 40 Jahren geeignet
- du brauchst dafür diverses Trainingsequipment, also ein gut ausgestattetes Gym
- die Laufzeit beträgt 2 Wochen, mit jeweils 3 Workout-Tagen
- 24 Übungen in Bild und Video
- 30-Seiten-PDF ist auf allen Geräten abrufbar
- der Plan kostet einmalig 9,90 € und steht dir danach zum Download bereit
- Fragen zum Plan? Sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de
XL-Arme in 8 Wochen: dein Fortgeschrittenen-Plan fürs Home-Gym
Du hast schon Trainingserfahrung und bist mit Hanteln, einer Klimmzugstange, mindestens einer Gewichtsscheibe und einem Gymnastikball ausgestattet? Top! Selbstverständlich kannst du auch über 40 noch sichtbar Muskeln aufbauen, wenn du dein Training smart gestaltest. Wenn du dich für einen 8-Wochen-Trainingsplan für Fortgeschrittene entscheidest, möchtest du vielleicht ein Fitness-Plateau überwinden und deine Arme mit ganz neuen Reizen austricksen. Und zwar ohne eine Gym-Mitgliedschaft abzuschließen. Das ist auch gar nicht nötig. Wir überraschen dich und deine Muskeln mit der einen oder anderen Übung für zu Hause, die dir vielleicht bisher nicht so geläufig ist und geben dir so neue Impulse für dein nächstes Level! Neben Armübungen kommt auch dein Halteapparat zum Zug. Dich erwarten je 3 Workouts und 4 Trainingstage, nach 4 Wochen steigern wir die Intensität und schrauben an den Workouts, um neue Anpassungsprozesse in Gang zu setzen. Du wirst staunen, wie stark du mit über 40 noch zupacken kannst!
Hier die wichtigsten Fakten zu diesem Trainingsplan auf einen Blick:
- richtet sich an Fortgeschrittene
- bis 40 Jahren geeignet
- gut ausgestattetes Home-Gym nötig mit: Klimmzugstange, Swiss Ball, Gewichtsscheibe, Kurzhanteln
- die Laufzeit beträgt 8 Wochen, mit jeweils 4 Workout-Tagen
- 42 Übungen in Bild und Video
- 52-Seiten-PDF ist auf allen Geräten abrufbar
- der Plan kostet einmalig 14,90 € und steht dir danach zum Download bereit
XL-Arme in 8 Wochen: dein Bodyweight-Plan für Einsteiger über 40
Keine Zeit für Fitnessstudiobesuche und keinen Platz für Trainingsequipment? Gar kein Problem! Du glaubst nicht, dass du ohne Hanteln sichtbar muskulöse Arme bekommst? Und das auch noch mit über 40? Unser 8-Wochen-Bodyweight-Plan wird dich vom Gegenteil überzeugen. Das Einzige, das du wirklich brauchst für Muskelaufbau im Oberkörper, ist eine Klimmzugstange. Dich erwarten Push-Übungen, am nächsten Trainingstag Pull-Übungen und auch dein Fundament, die Beine, kommen dran. Nach 4 Wochen bekommst du 3 neue Workouts. Der Trainingsplan gibt dir weiterführende Trainingstipps und wir erklären dir genau, worauf du achten musst, um dir deinen Traum vom ansehnlichen Bizeps zu erfüllen.
Hier die wichtigsten Fakten zu diesem Trainingsplan auf einen Blick:
- richtet sich an Einsteiger
- Zielgruppe ab 40 Jahren
- außer einer Klimmzugstange wird keinerlei Equipment benötigt, du trainierst mit deinem Körpergewicht
- die Laufzeit beträgt 8 Wochen, mit jeweils 3 Workout-Tagen
- 33 Übungen in Bild und Video
- 37-Seiten-PDF ist auf allen Geräten abrufbar
- der Plan kostet einmalig 14,90 € und steht dir danach zum Download bereit
Dein Ziel steht fest, du willst kräftig zupacken und sexy Arme. Du musst dich nur noch für deinen Weg entscheiden und den dann diszipliniert gehen, mit unserer Hilfe. Wir stellen diverse Variantenpläne für starke Arme und andere Trainingsziele zur Verfügung, damit du gemäß deinem persönlichen Fitnesslevel, Alter, Zeitbudget und vorhandenen Equipments erfolgreich wirst und mit Spaß dranbleibst. Fang an, jetzt!
