Chris Hemsworth ist zurück im Gym und sieht in seinem ersten Workout-Post des Jahres 2024 extrem trainiert aus. Der "Thor"- und "Avengers"-Star, dem auch die Wellness-App "Centr" gehört, hat gerade einen Einblick in seine neueste Trainingseinheit auf Instagram gegeben, ein intensives Ganzkörpertraining, das ihn "rund 40 Minuten lang in Bewegung hält".
Nachdem Hemsworth im vergangenen Jahr erfahren hat, dass er genetisch bedingt ein höheres Risiko hat, an Alzheimer zu erkranken, hat er sich eine Auszeit von der Öffentlichkeit genommen, um mehr Zeit mit seiner Familie zu verbringen und sich auf seine Gesundheit zu konzentrieren. "Es war ein guter Tritt in den Hintern und eine Erinnerung daran, alles zu tun, was in meiner Macht steht, um mir die besten Chancen zu geben", sagte er gegenüber Men's Health. "Was immer ich für die Gesundheit meines Gehirns tue, kommt auch dem Rest meines Körpers zugute – wir haben es ins Positive gewendet."
Zurzeit bereitet er sich darauf vor, mit einer Hauptrolle im Mad-Max-Prequel Furiosa wieder in die Popkultur einzutreten. Darin maskiert er sein gutes Aussehen als Filmstar mit einer Nasen- und Zahnprothese – ein altbewährter Trick, um den Schurken Dementus zu spielen. Außerdem bereitet er gerade die Veröffentlichung der zweiten Staffel von "Limitless With Chris Hemsworth" vor, der National-Geographic-Serie, in der er verschiedene Möglichkeiten für ein längeres, gesünderes Leben erforscht.
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Auch wenn der Action-Star schon länger kein Workout mehr gepostet hat: Sein neuester und gleichzeitig erster Trainings-Post dieses Jahr lässt keine Muskelgruppe verschont. In der Bildunterschrift kommentiert er seine Session: "Ich liebe diese Art von Workout. Die Möglichkeit, viele Bereiche abzudecken, Explosivität, Kraft, Stabilität, Geschwindigkeit und Hypertrophie, hilft mir, mich funktionell und stark zu fühlen."
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40 Minuten Full-Body-Workout: Diese Übungen trainiert Chris Hemsworth
Auch uns hat der Schauspieler von seinem Training überzeugt, deshalb haben wir seine Übungen für dich zusammengefasst. Für das Training des Hollywood-Stars benötigst du einen Medizinball, eine Langhantel, zwei Kurzhanteln und eine Kettlebell. Bereit? Hier geht's zu den Übungen:
Medizinball-Slams
Bei dieser Übung stellst du dich gerade hin, mit den Füßen hüftbreit auseinander und hältst den Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf. Wirf nun den Medizinball mit Kraft vor dir auf den Boden und bewege dich anschließend mit geradem Rücken in Richtung Boden, um den Ball aufzuheben und die Übung zu wiederholen.
Farmers Walk Overhead
Schnapp dir deine Kettlebell, halte sie mit gerade ausgestrecktem Arm über deinem Kopf und gehe vorwärts. Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Stabilität und die Kraftausdauer in Schultern und Rumpf zu verbessern.
Kettlebell-Snatches
Stelle dich hüftbreit hin, halte deinen Rücken gerade nach vorn gebeugt und halte die Kettlebell mit ausgestrecktem Arm knapp über dem Boden. Bringe das Gewicht mit Schwung erst vor die Brust und dann nach oben über den Kopf. Senke das Gewicht langsam wieder herunter und wiederhole die Übung.
Squat/Curl/Press
Starte in der Kniebeuge-Position mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie sind gebeugt und der Rücken gerade: Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, drücke dich mit der Kraft deiner Beine in den aufrechten Stand, während du beide Hanteln mit einer Curl-Bewegung auf Schulterhöhe bewegst und anschließend mit einer Schulterpresse-Bewegung die Hanteln über den Kopf. Anschließend kommst du zurück in die Ausgangsposition, indem du den gleichen Bewegungsablauf rückwärts durchführst und das Gewicht somit wieder nach unten beförderst.
Langhantelrudern im Untergriff
Umgreife die Langhantel mit beiden Händen im Untergriff und stelle dich hüftbreit hin mit geradem Rücken und vorgebeugtem Oberkörper. Ziehe nun die Langhantel zu deinem Körper und anschließend wieder zurück.
Kurzhantel-Curls
Chris Hemsworth führt die Bizeps-Curls nach vorn gebeugt und einseitig im Stehen durch. Nimm dir also deine Kurzhantel in die eine Hand, und beuge den Unterarm nach oben, um deinen Bizeps zu trainieren. Dreh bei der Bewegung die Handflächen nach innen. Bewege das Gewicht anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.
Sprints auf dem Laufband
Seine gewichtsorientierte Einheit beendet Hemsworth mit einem Sprint auf dem Laufband, denn er weiß, dass man für eine umfassende Gesundheit und Fitness auch das Herz-Kreislauf-System nicht vernachlässigen darf.
Chris Hemsworth teilte kürzlich seine aktuelle Trainingsroutine für den gesamten Körper mit uns. Rund 40 Minuten dauert seine Einheit. Wir haben seine Übungen für dich zusammengestellt. Weitere effektive Übungen für deinen Muskelaufbau speziell für Männer ab 40 findest du in unserem Trainingsplan:
