Draußen baden, im Winter? Ja, das machen jetzt viele! Die meisten Menschen freuen sich im Winter eher auf eine heiße Dusche. Aber das Baden in eisigen Seen oder im Meer ist als Trend mittlerweile kaum mehr aufzuhalten. Was hat es damit auf sich? Hier erfährst du alles übers Eisbaden.
Was ist Eisbaden?
Eisbaden ist ein Trendsport, der längst auch in Deutschland reichlich Fans gefunden hat. Dabei gehst du für eine kurze Dauer ins winterlich kalte Wasser eines Sees, Meers oder speziellem Eisbad und hältst dort aus. Anfänger baden nur wenige Sekunden, fortgeschrittene Eisbadende halten dort mehrere Minuten aus.
Fürs Eisbaden gibt es viele verschiedene Namen:
- Winterschwimmen
- Winterbaden
- Kaltbaden
Immer geht es ins eiskalte Wasser, um dem Körper etwas Gutes zu tun. Einen kleinen Unterschied gibt es aber doch: Beim Eisbaden lassen sich viele Menschen lediglich im kalten Wasser treiben. Beim Winterschwimmen machen sie im Gegensatz dazu auch einige Schwimmzüge in der kurzen Zeit im Wasser. Etwas ganz anderes ist Eistauchen – das ist nur etwas für Profis und erfordert unbedingt die Begleitung einer zweiten Person. Beim Eisbaden und Winterschwimmen bleibt der Kopf über Wasser.
Ist Eisbaden gesund?
Obwohl die Forschung zum Eisbaden noch in den Anfängen steht, zeigen Studien und Erfahrungsberichte einige beeindruckende Effekte:
Stärkung des Immunsystems: Der Kältereiz stimuliert Immunzellen, was laut Berichten dazu führen kann, dass Menschen, die regelmäßig zum Eisbaden gehen, seltener krank werden. Auch die Anzahl von Entzündungen ist reduziert.
Förderung der Durchblutung: Durch die extreme Kälte ziehen sich die Gefäße zusammen und weiten sich anschließend wieder. Dies kurbelt die Blutzirkulation an und trainiert Herz und Kreislauf.
Verbesserung von Schlaf und Stressresistenz: Daraus resultiert dann außerdem mehr mentale Stärke und größere Lebensfreude
So hilft Eisbaden bei der Regeneration
Auch nach einem anstrengenden Workout oder einem Wettkampf kann sich Eisbaden für dich lohnen: Der Kältereiz sorgt dafür, dass der Körper Adrenalin und das entzündungshemmende Kortison ausschüttet. Gleichzeitig wird Endorphin produziert, das die Regeneration unterstützt und die Stimmung hebt. All diese Stoffe helfen dir dabei, dich nach einer großen Anstrengung schnell wieder zu erholen. So bist du im Nu wieder leistungsfähig und fit für das nächste Training.
Wann wird Eisbaden gefährlich?
Eisbaden ist nicht für jeden geeignet. Hast du Herz-Kreislauf-Probleme, geh auf Nummer sicher und lass dich von einem Arzt untersuchen. Die plötzliche Kälte kann Herzrhythmusstörungen auslösen oder sogar zu einem Herzstillstand führen.
5 Tipps: Gesund und sicher Eisbaden
Mit diesen 5 Tipps fürs Eisbaden gehst du den Trendsport sicher an.
1. Bereite dich unter der Dusche vor
Trainiere das Atmen unter kaltem Wasser, um deinen Körper an den Kältereiz zu gewöhnen: Versuche, unter dem eher kalten Wasserstrahl langsam ein- und auszuatmen. Stelle das Wasser dann nach und nach immer kälter. Je öfter du das übst, umso eher kannst du auch bei sehr kaltem Wasser noch ruhig atmen.
2. Tauche langsam ein
Kannst du unter der Dusche auch bei sehr kaltem Wasser noch ruhig atmen, kannst du dich in den See oder das Meer wagen. Springe nicht ins Wasser, sondern gehe langsam immer weiter hinein, bis du bis zur Brust abtauchen kannst.
3. Bade nicht zu lange
Verbringe nur eine kurze Zeit im kalten Wasser. Bei fortgeschrittenen Eisbadenden sollten es nicht mehr als fünf Minuten sein. Trockne dich danach gründlich ab und ziehe sofort warme Kleidung an.
4. Schütze dich vor Wärmeverlust
Über den Kopf geht sehr viel Wärme verloren. Tauche deshalb nicht ganz unter. Eine warme Wollmütze oder Badekappe schützt vor dem Auskühlen. Warme Handschuhe sorgen dafür, dass die Finger beim Eisbaden nicht frieren. Halte sie während der Zeit im Wasser einfach wie den Kopf über der Wasseroberfläche.
5. Gehe nie allein zum Eisbaden
Das kalte Wasser ist eine echte Aufgabe für den Kreislauf. Gehe daher nie allein ins kalte Wasser, sondern immer mindestens zu zweit. Im Idealfall ist die zweite Person schon erfahren im Eisbaden bzw. Winterbaden. So ist Hilfe da, falls du sie brauchst.
Fazit: Eisbaden kostet Überwindung, lohnt sich aber
Beim Eisbaden verbringst du eine kurze Zeit im eiskalten Wasser. Der Kältereiz soll kann einen positiven Effekt auf die Gesundheit und Fitness haben. Entscheidend ist das richtige Vorgehen, aber auch die Vorbereitung. Sonst kann der Trendsport sehr gefährlich werden. Lass dich unbedingt vorab ärztlich untersuchen und gewöhne den Körper erst dann langsam an die Kälte. So wird das eisige Vergnügen zu einem sicheren und effektiven Gesundheitsbooster.
Erwähnte Quellen:
Knechtle, B., Waśkiewicz, Z., Sousa, C. V., Hill, L., & Nikolaidis, P. T. (2020). Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(23), 8984. doi: https://doi.org/10.3390/ijerph17238984
