Was steckt in Clear Whey und welche Vorteile hat es gegenüber klassischem Proteinpulver? Wir schauen uns den Eiweißlieferanten einmal genau an.
Was ist Clear Whey?
Bei Clear Whey handelt es sich um einen klaren Proteinshake aus Molkenprotein-Isolat. Der Name leitet sich aus dem Englischen ab (Clear = klar, Whey = Molkenprotein der Milch).
"Während normale Proteinshakes eher einem klassischen Milchshake ähneln, besticht ein Clear Whey durch seinen frischen, Limo-artigen Charakter", erklärt Johannes Luckas. "Die meisten Menschen würden nicht mal merken, dass sie gerade pure Proteine trinken." Und es stimmt: Produkte wie Isoclear, WPG-85 oder Protein Juice erinnern eher an einen Fruchtsaft als an einen Eiweißdrink.
Clear Whey und herkömmliches Whey: Was ist der Unterschied?
Die beiden Proteinshake-Varianten unterscheiden sich in verschiedenen Punkten. Wir schauen uns einmal genauer an, was Clear Whey bzw. Clear Protein und die „normalen“ Produkte voneinander abhebt.
Inhaltsstoffe von Clear Whey und Whey
Auch die „inneren Werte“ der verschiedenen Eiweißlieferanten unterscheiden sich:
- Bei Clear Whey bildet immer reines Molkenprotein-Isolat die Basis.
- Bei herkömmlichem Whey handelt es sich häufig um Molkenprotein-Konzentrat.
Einige Whey-Proteinpulver enthalten einen Mix aus Isolat, Konzentrat und Hydrolysat. Und natürlich kannst du auch klassisches Whey als Isolat bekommen.
So sieht Clear Whey aus: Statt cremiger Textur und milchiger Farbe präsentiert sich das fruchtige Protein-Isolat als klare, saftähnliche Flüssigkeit – ideal als leichte Erfrischung vor oder nach dem Training.
Was ist der Unterschied zwischen Konzentrat, Isolat und Hydrolysat?
Bei der Unterscheidung der verschiedenen Produkttypen wird es etwas technisch:
- Molkenprotein-Konzentrat: Es gilt als besonders ursprüngliche Form des Whey-Proteins. Molkenprotein-Konzentrat entsteht durch die Filtration von Molke. Der Proteingehalt liegt bei etwa 70 bis 80 Prozent.
- Molkenprotein-Isolat: Das Isolat zählt zu den qualitativ hochwertigsten Eiweißpulvern. Es durchläuft ein spezielles (Mikro-) Filtrationsverfahren, wie die Cross-Flow-Filtration. Dabei wird der Gehalt an Laktose (Milchzucker) und Fett extrem reduziert. Der Proteingehalt liegt bei rund 95 Prozent.
- Molkenprotein-Hydrolysat: Mit einem Molkenprotein-Hydrolysat setzt du auf ein besonders leicht verdauliches Produkt: Es wurde durch Enzyme oder Hitzeeinwirkung bereits vorverdaut ("hydrolysiert"). So kann dein Körper das darin zu 80 bis 90 Prozent enthaltene Protein besonders gut aufnehmen.
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Hat Clear Whey bessere Nährwerte als Whey-Protein?
Hat Clear Whey im Vergleich mit herkömmlichem Whey einen Vor- oder Nachteil bei den Nährwerten? Die Frage ist berechtigt, schließlich möchtest du deinen Körper ideal versorgen.
Nimmst du dafür bestes Clear Whey oder ein herkömmliches Produkt? Tatsächlich macht das keinen entscheidenden Unterschied: Beide Varianten haben hervorragende Nährwerte und deine Muskeln werden optimal mit Eiweiß versorgt. Da Clear Whey jedoch ein reines Isolat ist, hat es im Nährwert-Check tatsächlich ein Stück weit die Nase vorn.
Wir haben uns die Nährwerte zweier Topseller einer Marke angeschaut. Für den Protein-Test bzw. Clear-Protein-Test traten an:
- Das Designer Whey (Isolat + Konzentrat) von ESN
- Das Isoclear von ESN.
Nährwerte der Whey- bzw. Clear-Whey-Produkte im Vergleich
Isoclear enthält deutlich weniger Carbs (Kohlenhydrate) und Salz, kein Fett und ein wenig mehr Protein. Verfolgst du einen straffen Ernährungsplan und trackst du alles exakt, können diese Nährwerte von Vorteil sein.
Für Hobby-Sportler spielt der Unterschied in den Nährwerten keine entscheidende Rolle. Entscheidend ist, dass die Proteinversorgung in beiden Fällen gesichert ist. Somit geht es bei der Wahl deines Proteinpulvers eher um geschmackliche Vorlieben.
Welche Vorteile hat Clear Whey?
"Clear Whey ist äußerst schnell verdaulich, also sehr leicht bekömmlich. Es belastet den Magen nicht und kann sogar während des Trainings getrunken werden", so Fitfluencer Luckas. "Durch die gute Aufnahmefähigkeit gelangen die Aminosäuren schnell ins Blut. Das ist vor allem morgens direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Sport essenziell."
Nach dem Training ideal: Clear Whey liefert schnell verwertbares Eiweiß – leicht, erfrischend und magenfreundlich.
Und klares Protein hat noch weitere Pluspunkte auf seiner Seite. Das sind die Vorteile von Clear Whey in der Übersicht:
- Idealer Durstlöscher
- Fruchtiger Geschmack
- Kalorien- und fettarm
- Enthält kaum Kohlenhydrate und keinen Zucker
- Laktosearm
- Leicht bekömmlich und schnell verdaulich
- Schmeckt nicht nach Milch
- Zubereitung mit Wasser statt Milch spart Kalorien
- Besonders hoher Proteingehalt im Whey-Isolat
- Enthält alle essenziellen Aminosäuren (EEAs)
- Enthält alle verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), also Isoleucin, Leucin und Valin
Ziele: Wann lohnt sich Clear Whey?
Clear Whey eignet sich – genau wie Whey-Protein – für ganz verschiedene Ziele. Drei besonders häufige sind die folgenden:
- Aufbau und Erhalt von Muskelmasse: Clear Whey oder Whey ist für alle Fitnesssportler:innen sowie Bodybuilder:innen ideal, um die Muskulatur nach dem Training optimal mit Aminosäuren (also Eiweißbausteinen) zu versorgen.
- Diät und Definition: Durch den reduzierten Kalorien-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt lohnt sich das Isolat vor allem für Athlet:innen in einer fortgeschrittenen kalorienreduzierten Diät. Bist du also beispielsweise gerade in der Definitionsphase, kannst du mit einem Clear Whey Kohlenhydrate und Fett einsparen.
- Gewichtsreduktion: Clear-Whey-Shakes sind außerdem gute Sattmacher-Drinks. Das liegt am Eiweiß: Es sättigt lang anhaltend und verhindert dadurch Heißhunger. So können dich die Protein-Drinks auch beim Abnehmen unterstützen. Clear Whey ist zudem Low-Carb-konform und laktosearm.
Erinnert an Eiskaffee – manche Whey-Proteine gibt’s inzwischen auch mit Kaffee-Aroma oder als Cold-Brew-Variante für den sommerlichen Koffein-Kick.
Wichtig zu wissen ist dies: Du bist auch mit einem klassischen und wesentlich günstigeren Whey-Konzentrat (oder einem Mix) gut beraten. Magst du aber den milchigen Geschmack nicht oder bekommst du die Shakes nach dem Training nur schwer herunter, ist das Clear Whey vermutlich eine gute Alternative.
Experten-Tipp: Du kannst das Clear Whey als zuckerfreies, gesundes Getränk zu einer proteinarmen Mahlzeit (wie z. B. Pizza) trinken und es damit aufwerten.
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Welche Zutaten enthält Clear Whey?
Welche Zutaten wirklich im Clear Whey stecken, hängt natürlich vom Hersteller beziehungsweise dem jeweiligen Produkt ab. Eines haben aber alle gemeinsam: An erster Stelle in der Zutatenliste steht in den meisten Fällen das Molkenprotein-Isolat (oder Molkenprotein-Hydrolysat, wie in dem Clear Whey Isolate von Bulk).
In den meisten Produkten, die wir uns angeschaut haben, finden sich – je nach Sorte – aber noch weitere Stoffe. Mit dabei sind:
- Aromen
- Fruchtextrakte
- Färbende Lebensmittel (wie zum Beispiel Rote-Bete-Pulver) oder Farbstoffe
- Säuerungsmittel/Süßungsmittel, wie Sucralose und Steviolglycoside aus Stevia
Das WPG-85 von Bodybuilding Depot hat eine bemerkenswert kurze Zutatenliste, da man hier vor allem auf Farbstoffe jeglicher Art verzichtet.
Was du in Clear Wheys häufig nicht findest, sind Emulgatoren und Verdickungsmittel, wie Xanthan. Diese Zusatzstoffe sorgen in klassischem Whey unter anderem für eine cremige Konsistenz und gute Löslichkeit. Aber es gibt durchaus auch klare Shakes, in denen diese Zusatzstoffe enthalten sind.
Wie bereitet man Clear Whey richtig zu?
Mixe die auf der Packung angegebene Menge Clear Whey (30 g) mit 500 ml kaltem Wasser. Nutze dafür einen Shaker oder rühre das Pulver mit einem Löffel unter. Mit dem Shaker geht es leichter. Allerdings schließt du so möglicherweise unnötig viel Luft im Getränk ein. Das erhöht die Gefahr von Protein-Blähungen.
Dein Shake schäumt stark? Die Schaumbildung ist völlig normal, die Schaummenge ist allerdings von Produkt zu Produkt unterschiedlich. Experte Luckas erklärt: "Möglichst immer einen Shaker mit Sieb nutzen, mit kaltem Wasser gut schütteln und danach einfach für 5 Minuten in den Kühlschrank stellen." Dann ist nicht nur der Shake schön kühl, sondern auch der Schaum verschwunden.
Tipp: "Im Sommer noch ein paar Eiswürfel hinzufügen und eiskalt genießen", empfiehlt der TikTok-Star und Profi-Bodybuilder. "Im Winter kann man bestimmte Sorten als heißen ‚Protein-Tee‘ trinken."
Welches Clear Whey ist das Beste?
Welcher Proteinshake dein persönlicher Clear-Whey-Testsieger ist, hängt natürlich ganz von dir und deinen Vorlieben ab.
Produkte gibt es viele (u. a. übrigens auch bei Aldi) und die Auswahl an Sorten ist riesig. Wähle aus den vielen verschiedenen Varianten von Pfirsich-Eistee, über Kirschsaft, Cola oder Cassis bis zu Waldmeister.
In der folgenden Tabelle haben wir ein paar Empfehlungen für dich. Probiere sie aus und mache den Isoclear-Test. So findest du schnell dein Lieblingsprodukt.
Clear-Whey-Kaufempfehlungen: Diese Produkte sind top!
Tipp: Du willst ein Clear Whey erst einmal nur probieren, ohne 50 Euro für eine Dose auszugeben? Bei More Nutrition kannst du eine 30-Gramm-Probiergröße von More Clear zum Testen bestellen.
Die häufigsten Fragen zu Clear Whey
Ist Clear Whey gut?
Clear Whey hat gegenüber herkömmlichen Proteinshakes einige Vorteile: Es enthält in der Regel weniger Kohlenhydrate und Fett und oft auch mehr Eiweiß. Daher eignet sich Clear Whey gut für die Definitionsphase, fürs Abnehmen, aber auch für den allgemeinen Muskelaufbau.
Wie viel Clear Whey am Tag ist sinnvoll?
Welche Menge Clear Whey du am Tag zu dir nehmen solltest, hängt von deinem täglichen Proteinbedarf ab. Der liegt je nach körperlicher Aktivität und Ziel ca. zwischen 0,8 g und 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Für den Muskelaufbau sind 1,2 bis 2 g Protein pro Kilo und Tag sinnvoll.
Was ist Clear Whey von Aldi?
Der Discounter Aldi bietet unter der Marke „Aldi Sports“ Sportler:innen-Nahrung an. Dazu gehört auch ein Clear Whey. Aldi bewirbt es als zucker- und fettfrei und verweist auf einen erfrischenden Fruchtgeschmack.
Fazit: Clear Whey ist mehr als ein Trend
Clear Whey ist der neue Star unter den Proteinshakes. Mit seiner frischen, klaren Konsistenz bietet der Protein-Drink eine willkommene Abwechslung zu den klassischen, cremigen Shakes. Besonders vorteilhaft sind die schnelle Nährstoffaufnahme, der fruchtige Geschmack und die geringe Menge an enthaltenen Kalorien. Rein objektiv betrachtet sind Clear Wheys ihr Geld daher auf jeden Fall wert. Ob sie auch deinem Geschmack entsprechen, kannst du nur durch Ausprobieren herausfinden.
