Die warme Jahreszeit steht vor der Tür und du bist noch nicht in Form? Erst einmal, sei getröstet: So wie dir geht es jedes Jahr vielen Männern. Was du jetzt tun kannst, um so schnell wie möglich in Form zu kommen? Durchstarten natürlich! Am besten mit unserem Turbo-Trainingsplan, der in nur 2 Wochen das Maximum aus deinem Körper holt. Die Strandfigur erreichst du damit dieses Jahr ganz locker.
So funktioniert unser Turbo-Plan
Eine kurze Warnung vorweg: Willst du in nur zwei Wochen zu bestmöglichen Resultaten, geht das natürlich nicht ohne ein gewisses Maß an Disziplin und Arbeit. Konkret bedeutet das, dass in diesem Plan pro Woche satte 5 Einheiten auf dich warten. Dreimal die Woche stemmst du Gewichte, 2 Mal geht's zum Kardio-Training. Das Krafttraining ist in einen sogenannten 3er-Split aufgeteilt, in dem du an einem Tag deinen Unterkörper, an einem anderen Brust und Rücken und an wieder einem anderen Tag deine Schultern und Arme trainierst. Durch diese Aufteilung kannst du dich in jedem Workout voll und ganz auf die jeweilige Körperpartie konzentrieren und so einen optimalen Trainingsreiz setzen. Deine Muskeln werden nach der Einheit ordentlich brennen. Das soll so sein, und sollte dich nicht beunruhigen. Nach getaner Arbeit kannst du stolz auf dich sein.
Bei der Ausdauer-Einheit handelt es sich um ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Wie der Name schon verrät, ist diese Art von Training intensiv. Hier zünden kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die aus einem Wechsel verschiedener Lauf-Varianten (auf der Stelle) bestehen, den Fettverbrennungs-Turbo. Weniger Speck heißt mehr sichtbare Muskeln, die du am Strand zeigen kannst. Bauchmuskel-Training allein reicht für den Beach-Body nämlich (leider) nicht aus.
Strandfigur: Ein Sixpack allein reicht nicht
Keine Frage, ein Sixpack am Strand ist natürlich etwas Schönes. Aber du solltest auch dem Rest deines Körpers genug Zeit und Training schenken. Was wäre ein Beach-Body ohne einen starken Rücken, die breite Brust sowie trainierte Schultern und Arme? Auch durchtrainierte Beine machen eine gute Figur. Du siehst schon, eigentlich gehört zum Strand ein ganzes Rundum-Paket und genau das bekommst du mit unserem Trainingsplan für den gesamten Körper. Dabei setzen wir voll auf mehrgelenkige Übungen, also Moves, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und somit Zeit sparen. Zu den mehrgelenkigen Übungen zählen vor allem die bekannten Klassiker, wie Liegestütze, Kniebeuge & Co. Setzt du während deines Workouts auf diese Ganzkörper-Übungen, verbrennst du deutlich mehr Kalorien, als wenn du kleinere Muskeln isoliert trainierst. Damit regst du gleichzeitig die Fettreduktion an, die neben Muskelzuwächsen das Ziel unseres Plans ist. Denn nur wenn du dein überschüssiges Hüftgold loswirst, kommen deine hart erarbeitete Bauchmuskulatur zum Vorschein.
Was brauchst du für die Umsetzung?
Je leichter ein Plan umzusetzen ist, desto schneller die Ergebnisse – deshalb brauchst du für unseren Turbo-Trainingsplan nicht viel. Damit beim Training so wenig Zeit wie möglich verloren geht, haben wir den Plan extra für wenig Equipment konzipiert. Das Einzige, was du neben deinem eigenen Körpergewicht benötigst, sind im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Du kannst also direkt loslegen und heute in zwei Wochen deine Turbo-Resultate bewundern. Los geht's.
Mit unserer genialen Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining in diesem 2-Wochen-Turboplan holst du in nur 2 Wochen das Maximum aus deinen Workouts heraus. Das Ergebnis kann sich am Beach, aber auch am heimischen Baggersee bewundern lassen. Also, Plan downloaden und direkt loslegen!
