Vom Schreibtisch zum Kühlschrank und wieder zurück. Und nach Feierabend noch zur Couch. Dann der Schock: nur knapp 100 Schritte zurückgelegt. Höchste Eisenbahn, die Gewohnheiten im Home-Office zu ändern. Denn nur, weil du mittlerweile dein Büro zu Hause hast, solltest du nicht deine körperliche Gesundheit vernachlässigen. Wir geben dir wertvolle Tipps an die Hand, mit denen du deine Pausen während der Arbeit besser nutzen kannst und wie du dich schon bald deutlich fitter fühlst.
Warum ist Bewegung im Home-Office wichtig?
Damit du körperlich und geistig auf der Höhe bleibst. Hierbei geht es wirklich nur um deine Motivation. Stelle dir, wenn nötig, Wecker, die dich daran erinnern, aufzustehen und dich zu bewegen. Nutze deine Pausen, um einen kurzen Spaziergang zu machen, deine Beine zu strecken oder Dehnübungen auszuführen. Denn: Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf deine psychische Gesundheit aus. Das zeigt auch diese Querschnittsstudie.
Außerdem verbesserst du die Qualität deiner Arbeit, indem du dich in deinen Pausen aufraffst. Die regelmäßige Bewegung erhöht nämlich die Durchblutung deines gesamten Körpers, inklusive deines Gehirns. Dadurch kommt es zu einer besseren Sauerstoffversorgung und Nährstoffzufuhr, die du für eine optimale Gehirnfunktion und Konzentration dringend brauchst. Die gesteigerte Sauerstoffzufuhr sorgt dafür, dass du deine Aufgaben schneller verarbeiten kannst und du insgesamt länger fokussiert bleibst.
Wie bleibe ich fit im Home-Office?
Die gute Nachricht für dich: Es gibt viele Möglichkeiten, seine Pausen im Home-Office effektiv zu nutzen. Wenn du also mal keine Lust auf die eine Aktivität hast, warten schon 3 neue Möglichkeiten auf dich. Hier gibt's für dich eine Übersicht:
Kurze Fitnessübungen
Du brauchst kein Gym oder eine Rennbahn, um zu Hause aktiv zu bleiben. Es gibt viele Übungen, die du in kurzer Zeit bewältigen kannst und die dich effektiv nach vorn bringen. Dazu zählen Liegestütze, Kniebeugen, Planks oder Yoga-Posen. Schieb einfach deinen Schreibtischstuhl zur Seite, such dir eine der Übungen aus und zieh sie durch! Deine Durchblutung wird sofort angekurbelt und du wirst dich nach nur wenigen Minuten direkt fitter und wacher fühlen. Gleichzeitig werden deine Muskeln gestärkt und du bleibst fit und konzentriert. Hier erfährst du, wie du dir mit wenig Geld ein Home-Gym einrichten kannst.
Ergonomische Übungen
Den ganzen Tag auf deinen 4 Buchstaben sitzen, geht irgendwann auf die Rücken- und Nackenmuskulatur. Das passiert ganz automatisch, auch, wenn du dich anstrengst, vernünftig in deinem Schreibtischstuhl zu sitzen. Aber egal, ob du schon Schmerzen hast oder nicht, ergonomische Übungen solltest du definitiv in deine Pausen integrieren. Nimm dir die Zeit und lasse deine Schultern kreisen, dehne deinen Nacken oder mache gezielte Rückenübungen. Wie genau das aussehen soll? Hier liest du, was du alles gegen eine schlechte Körperhaltung tun kannst.
Gesunde Ernährung einplanen
Klar, manchmal ist das Zeitfenster so klein, dass man sich einen Schokoriegel gönnt, um "Energie aufzutanken". Aber Vorsicht: Der hohe Anteil an Fett und Kohlenhydraten führt zwar zum kurzfristigen Energie-Boost, aber dein Organismus baut ihn genauso schnell wieder ab. Langfristige Sättigung? Fehlanzeige. Greife stattdessen lieber zu Vollkornprodukten oder Müsli. Damit bleibst du garantiert länger satt und kannst deine gesammelte Energie in Produktivität ummünzen.
Geh in die Natur
Simpel aber effektiv. Lass deine Wohnung für eine kurze Pause hinter dir und such dir einen Platz in der Natur. Das kann dein Garten oder Balkon, der nächste Park oder Wald sein. Hauptsache, du wirst für einen Moment eins mit der Natur. Auch hier tankt dein Körper frischen Sauerstoff und dein Wohlfühl-Akku wird aufgeladen. Zurück am Schreibtisch bist du doppelt so konzentriert wie vorher, versprochen!
Soziale Kontakte pflegen
Wer viel im Home-Office arbeitet, läuft Gefahr, zu wenig Interaktionen mit seinen Kollegen und Freunden zu haben. Also greife in deinen Pausen zum Telefon und rufe deine Liebsten an, nur so kannst du der sozialen Isolation entgegenwirken. Denn mal ehrlich: Bei deinen Kumpels kannst du auch einfach mal den angestauten Arbeitsfrust herauslassen, ohne dafür verurteilt oder gar gekündigt zu werden. Und versprochen: Danach fühlst du dich viel besser und kannst mit neuem Elan deine Aufgaben angehen.
Keine Arbeit in der Pause
Viele Menschen widmen sich auch in ihren Pausen der Arbeit. Dabei ist es wichtig, sich in seinem wohlverdienten Break mit anderen Dingen zu beschäftigen. Ob es nun Sport, eine Serie oder ein Buch ist, Hauptsache du lässt die Arbeit für einen Moment ruhen. Also: Keine Mails checken, keine beruflichen Anrufe tätigen und besonders nicht den Kopf über das zerbrechen, was später ohnehin wieder auf dich wartet. Du hast dir deinen Moment der Ruhe verdient!
Fazit: Sinnvolle Pausen steigern deine Produktivität
Es müssen nur ein paar Schrauben verstellt werden und schon bist du im Home-Office nicht nur produktiver, sondern auch fitter. Baue kurze Fitnessübungen oder ergonomische Übungen in deine Pausen ein. Achte auf deine Ernährung und schnapp zwischendurch mal frische Luft. Dabei sollten deine sozialen Kontakte nicht vernachlässigt werden und das Wichtigste: keine Arbeit während deiner Pausenzeit.
