Dwayne Johnson feierte ein kurzes Wrestling-Comeback, nachdem er 2019 seinen Rücktritt aus der Wrestling-Arena bekannt gegeben hat. Dafür absolvierte der Hollywood-Star ein krasses Fitness-Training: Auf Instagram gibt er Einblicke in eine gesamte ungeschnittene Einheit seines Trainings. Wir verraten dir die Übungen, Wiederholungszahlen und Sätze für Beine wie Dwayne Johnson. Mach den Test: Bist du so krass wie the Rock?
In einem 12-wöchigen Trainingscamp hat er sich auf WrestleMania vorbereitet: "Das Trainingscamp war intensiv und anders als alles, was ich bis jetzt gemacht habe. Ich habe mich selbst mental, physisch und psychisch dahin gepusht, wo ich noch nie war." - The Final Boss.
Dwayne Johnson, der "Final Boss" bei WrestleMania
The Rock kehrte überraschend für einen WWE-Kampf mit Roman Reigns zurück.
Schon früher hat Dwayne Johnson als Wrestler in der Arena gestanden, jetzt gab es das große Comeback. Seit 1996 steht der "Final Boss" im Ring, wie auch schon sein Vater. Dann konzentrierte er sich zeitweise mehr auf die Schauspielkarriere, kehrte aber immer mal wieder zurück zu seinen Wurzeln. 2019 gab er dann offiziell seinen Rücktritt vom Wrestling bekannt. Ende 2023 folgte das große Comeback bei einem WrestleMania-Kickoff-Event und es scheint nicht so, als würde das eine einmalige Sache bleiben: The Rock ist zurück im WWE-Ring.
Das Bein-Workout von The Rock
Auf Instagram zeigt Dwayne Johnson sein ungeschnittenes Training: Ein Bein-Workout aus 3 Sets mit je 5 Übungen, das es in sich hat! Oder wie The Rock sagt: "That's a fucking great leg workout!"
Outfit shoppen: Schuhe Under Armour, Tanktop, Shorts
An dieser Stelle finden Sie einen externen Inhalt, der den Artikel ergänzt. Sie können ihn sich mit einem Klick anzeigen lassen und wieder ausblenden.
Ich bin damit einverstanden, dass mir externe Inhalte angezeigt werden. Damit können personenbezogenen Daten an Drittplattformen übermittelt werden. Mehr dazu in unseren Datenschutzbestimmungen.
Set 1
Übung 1: Iso lateral leg press - 20 Wiederholungen (Wechselseitige Beinpresse)
Übung 2: Vertical leg press - 12 Wiederholungen (Beinpresse nach oben)
Übung 3: Belt Squat - 10 Wiederholungen (Kniebeuge mit Gewichtsgürtel)
Übung 4: Reverse hack squat - 10 Wiederholungen (Kniebeugen mit Schultergewicht)
Übung 5: Dumbbell walking lunges - 20 Wiederholungen, 60 Kilo (Ausfallschritte mit Kurzhanteln)
2 Minuten Pausen - trinken, Beine ausschütteln
Set 2
Übung 1: Iso lateral leg press - 20 Wiederholungen (Wechselseitige Beinpresse)
Übung 2: Vertical leg press - 12 Wiederholungen (Beinpresse nach oben)
Übung 3: Belt Squat - 10 Wiederholungen (Kniebeuge mit Gewichtsgürtel)
Übung 4: Reverse hack squat - 10 Wiederholungen (Kniebeugen mit Schultergewicht)
Übung 5: Dumbbell walking lunges - 20 Wiederholungen, 60 Kilo (Ausfallschritte mit Kurzhanteln)
2 Minuten Pausen - trinken
Set 3
Übung 1: Iso lateral leg press - 20 Wiederholungen (Wechselseitige Beinpresse)
Übung 2: Vertical leg press - 12 Wiederholungen (Beinpresse nach oben)
Übung 3: Belt Squat - 10 Wiederholungen (Kniebeuge mit Gewichtsgürtel)
Übung 4: Reverse hack squat - 10 Wiederholungen (Kniebeugen mit Schultergewicht)
Übung 5: Dumbbell walking lunges - 20 Wiederholungen, 60 Kilo (Ausfallschritte mit Kurzhanteln)
2 Minuten Pausen - trinken
Bonus Übung: Dumbbell RDL 3x10 Wiederholungen (30 Kilo pro Seite)
Die "The Rock-Muskeln" kommen nicht von ungefähr, sondern durch krasse Workouts wie dieses! Mach den Test: Bist du so krass wie The Rock? Durch beidseitige und einseitige Übungen an Geräten und mit Kurzhanteln bringt der Schauspieler seine Beine in Wrestling-Form. Pass das Gewicht an dein Ausgangsniveau an und starte erst einmal mit 2 Sätzen. Worauf wartest du? Ab ins Gym!
