Egal, ob du abnehmen willst, stärker oder insgesamt einfach nur fitter, ein Trainingsziel vereint alles: der Muskelaufbau. Wir zeigen dir, wie du mit einem von Experten generierten Trainingsplan langfristig Muskeln aufbaust, um so gesünder, fitter und zufriedener durchs Jahr zu schreiten. Dabei haben wir auf alles geachtet: dein Alter, dein Fitnessstand, dein präferierter Trainingsort und die Zeit, die du bereit bist, zu investieren. Bereit? Dann sichere dir jetzt deinen auf dich zugeschnittenen Muskelaufbau-Trainingsplan.
In diesem Artikel stellen wir dir einige Varianten vor. Dein perfekter Plan ist trotzdem nicht dabei? Dann schau dir gern alle unsere Muskelaufbau-Varianten in unserem Shop an.
Muskelaufbau in 2 Wochen: Dein Einsteiger-Trainingsplan fürs Gym
Du willst erst einmal reinschnuppern? Kein Problem. Nimm dir die nächsten 2 Wochen nichts vor und konzentriere dich auf deinen ersten richtigen Muskelaufbau-Trainingsplan. Dich erwarten 3 verschiedene Workouts pro Woche, mit denen du deinen ganzen Körper trainierst und deine Tiefenmuskulatur richtig angreifst.
Wichtig dabei: Nimm dir nicht zu viel vor, sondern wähle deine Gewichte so, dass du die letzten 2-3 Wiederholungen gerade noch schaffst, und zwar mit einer sauberen Ausführung. So forderst du deine Muskeln auf die korrekte Art und Weise heraus, was du an deinen Fortschritten erkennen wirst, versprochen! Das Ganze macht dir richtig Spaß? Dann bleibe am Ball und wiederhole den Plan nach Belieben.
Hier die wichtigsten Fakten, viel Spaß:
- Trainingsplan ist für Einsteiger konzipiert
- geeignet für alle Sportler unter 40 Jahren
- gut ausgestattetes Gym nötig
- 22 Übungen in Bild und Video
- 31-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Muskelaufbau in 8 Wochen: dein Ü40-Trainingsplan fürs Home-Gym
Mit über 40 sollte Man(n) sich zurücklehnen? Auf keinen Fall! Zumindest nicht im sportlichen Sinne, denn auch mit 40+ kannst du noch gezielt Muskeln aufbauen. Tatsächlich greift das Hanteltraining die Tiefenmuskulatur erst so richtig im fortgeschrittenen Alter an. Heißt: Muskeln im Alter = ästhetischere Muskeln. Dafür musst du nicht mal das Haus verlassen, dieser Plan ist speziell für dein Home-Gym konzipiert.
Wenn du dich für eine 8-Wochen-Variante entscheidest, hast du ein großes Ziel schon richtig erkannt: langfristig Muskeln aufbauen. Wir geben für dich gern die Richtung vor, damit du von Beginn an weißt, worauf du achten musst. Drei verschiedene Workouts warten pro Woche auf dich. Nach den ersten 4 Wochen steigern wir die Intensität und deine Workouts verändern sich. Du wirst staunen, wie fit du mit über 40 noch sein kannst!
- Trainingsplan ist für Fortgeschrittene konzipiert
- geeignet für alle Sportler über 40 Jahren
- nur Hantelbank, Klimmzugstange und Kurzhanteln nötig
- 47 Übungen in Bild und Video
- 56-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Muskelaufbau in 8 Wochen: dein Bodyweight-Trainingsplan
Gewichte, Kabelzüge und Medizinbälle sind nichts für dich? Dann starte deinen Muskelaufbau ganz einfach mit Bodyweight-Training. Dafür brauchst du nur dein eigenes Körpergewicht und die richtige Einstellung. Wie das ganze Prozedere richtig funktioniert und worauf du achten musst, verraten wir dir gern.
Konkret warten pro Woche 3 Ganzkörperworkouts auf dich, die dich richtig fordern. Natürlich haben wir darauf geachtet, dass du als Einsteiger dem Pensum standhalten kannst. Nach 4 Wochen steigern wir das Niveau noch einmal und deine Workouts werden angepasst. Bereit? Dann zeig, was du kannst und werde fit mit Bodyweight-Training.
- Trainingsplan ist für Einsteiger konzipiert
- geeignet für alle Sportler unter 40 Jahren
- nur eine Hantelbank oder Erhöhung nötig
- 30 Übungen in Bild und Video
- 37-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Mit Muskelaufbau-Training fährst du genau richtig. Egal, ob im Gym, Home-Gym oder mit Bodyweight-Training - wenn du deinen ausgewählten Plan gewissenhaft ausführst, startet deine Transformation garantiert. Der richtige Plan war bisher nicht dabei? Kein Problem, auch deinen passenden Trainingsplan haben wir auf Lager.
