Die meisten Menschen trainieren aus den verschiedensten Gründen. Sei es, weil sie stärker werden, Gewicht verlieren oder die psychische Gesundheit verbessern wollen. Die US-Urologin, Youtuberin und Sexualpädagogin Dr. Rena Malik sprach kürzlich auf ihrem Kanal mit dem US-Kinesiologen Dr. Andy Galpin über einen weiteren Lebensbereich, der durch Training verbessert werden kann: das Sexualleben. Genauer gesagt, wie man fit und gesund genug bleiben kann, um auch im späteren Leben weiterhin tollen Sex haben zu können.
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Malik und Galpin sind sich einig, dass ein gewisser VO2max-Schwellenwert erforderlich ist. Der VO2max-Wert gibt an, wie groß die maximale Sauerstoffmenge ist, die der Körper bei Ausbelastung pro Minute verwerten kann, und wird als ein möglicher Indikator für körperliche Fitness verwendet. Malik verweist auf Forschungen, die Kardio-Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen und Rudern auf dem Ergometer als ähnlich intensiv wie sexuelle Aktivitäten einstufen, und daher in etwa vergleichbar in Bezug auf den VO2max-Wert sind. Noch ein guter Grund, das Kardio-Training nicht auszulassen.
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Fokus auf Hüftstreckung beim Krafttraining
Beim Krafttraining sollte es laut Galpin darum gehen, eine vollständige Hüftstreckung zu schaffen – ohne dabei den unteren Rücken zu sehr zu belasten. Allzu oft, erklärt er, wird der untere Rücken zu Hilfe genommen, um bei der Hüftstreckung zu unterstützen, was mit der Zeit zu Schwächen, Schmerzen und Verletzungen führen kann. Stattdessen sollte eine starke Kontraktion der Gesäßmuskeln erreicht werden, um bei jeder Wiederholung eine Streckung zu erzielen, sei es bei Kniebeugen, Ausfallschritten, einbeinigen Kniebeugen, Hüftstößen mit der Langhantel oder Step-ups (Treppensteigen).
Wie wichtig ist die Mind-Muscle-Connection?
Auch die Verbindung zwischen Geist und Muskel, die sogenannte Mind-Muscle-Connection, kann hier eine Rolle spielen: Galpin rät, "sich über die Qualität der Kontraktion" in den Muskeln während des Workouts bewusst zu sein. "Mach dir nicht nur Gedanken über Sätze und Wiederholungen", sagt er. "Denk an die Muskeln, die du kontrahieren möchtest, und konzentriere dich auf die Qualität der Kontraktion … Stell sicher, dass du diese Dinge bewusst zu Ende führst und nicht nur 90 Prozent gibst und dann zur nächsten Wiederholung übergehst."
"Dadurch hat man eine höhere Effizienz, also ist die muskuläre Ausdauer höher", fügt er hinzu. "Ich kann dir nicht versprechen, dass deine sexuelle Ausdauer höher sein wird, aber deine Wahrnehmung von Ermüdung wird viel größer sein, weil du dich viel effizienter bewegst und dich nicht verletzen wirst."
