Einmal raus aus dem Jobmodus, Schultern lockern, durchatmen und den Kopf kurz auf Pause stellen: Genau darum geht es beim SELFCARE STUDIO. Gemeinsam mit der Techniker laden Men’s Health und Women’s Health unter dem Motto "Tu dir JETZT gut" zu kostenlosen Selfcare-Sessions mit Coaches und Creators in Hamburg, Berlin, Köln und München ein.
Jeweils an einem Donnerstag öffnen ausgewählte Boutique-Studios von 7.30 bis 20 Uhr ihre Türen. Auf dem Programm stehen verschiedene 40-minütige Classes mit Yoga, Pilates, Mobility, Stretching und Breathwork. Du entscheidest selbst, welche Session am besten zu deinem Tag und deinem aktuellen Energielevel passt.
Warum Selfcare nicht kompliziert sein muss
Wer bei Selfcare zuerst an aufwendige Routinen, stundenlange Wellnessprogramme oder einen komplett durchgetakteten Morgen denkt, macht es sich möglicherweise unnötig schwer. Denn oft sind es gerade die kleinen Unterbrechungen im Alltag, die einen Unterschied machen können.
Ein paar bewusste Atemzüge, Mobilisation für einen verspannten Rücken oder einige ruhige Minuten können schon helfen, einen Gang herunterzuschalten. Genau diesen Ansatz verfolgt das SELFCARE STUDIO: Selfcare soll sich in deinen Alltag einfügen – und nicht zu einem weiteren Termin werden, den du irgendwie unterbringen musst.
Vielleicht sitzt du seit Stunden am Schreibtisch und dein Nacken meldet sich. Vielleicht brauchst du morgens einen kleinen Energie-Kick. Oder du möchtest nach einem langen Tag einfach zur Ruhe kommen. Im SELFCARE STUDIO kannst du ausprobieren, was dir persönlich guttut.
Vorkenntnisse sind dafür nicht erforderlich. Die Classes werden von ausgewählten Coaches von Women’s Health und Men’s Health angeleitet, spannende Creators sind immer dabei. Dabei geht es weder um perfekte Posen noch darum, möglichst beweglich oder besonders sportlich zu sein. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie du dich während und nach der Session fühlst.
Von Morning Flow bis Breathwork: Diese Classes stehen auf dem Programm
Die Sessions sind über den gesamten Tag verteilt und setzen unterschiedliche Schwerpunkte. Morgens geht es vor allem darum, Körper und Kopf sanft zu aktivieren. Rund um die Mittagspause stehen Entlastung und ein kurzer Reset im Mittelpunkt. Später am Tag darf es je nach Class noch einmal dynamischer oder besonders ruhig werden.
- Morning Glow & Breath kombiniert sanfte Yoga- und Pilates-Elemente mit bewusster Atmung. So kannst du deinen Körper am Morgen langsam in Bewegung bringen und gleichzeitig deine Aufmerksamkeit auf den Moment lenken.
- Bei Focus & Flex treffen Dehnungen auf einfache Balance-Übungen. Die Kombination soll Beweglichkeit fördern und dir gleichzeitig helfen, für eine Weile aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
- Wer einen großen Teil des Tages sitzend verbringt, dürfte sich besonders für den Lunch Break Reset interessieren. Mobilisierende Übungen für Rücken, Schultern und Nacken sind darauf ausgerichtet, typische Schreibtisch-Verspannungen zu lösen und die Mittagspause für einen kurzen körperlichen und mentalen Neustart zu nutzen.
- In der Class Mindful Mobility bringst du deine Gelenke mit fließenden Bewegungen in Schwung. Bewegung und Atmung werden dabei bewusst verbunden – ideal, wenn du dich nach einem langen Vormittag wieder etwas freier und beweglicher fühlen möchtest.
- Nicht immer braucht es Bewegung, um abzuschalten. Breath & Release setzt deshalb komplett auf Breathwork. Du lernst einfache Atemtechniken kennen, die dir dabei helfen können, zur Ruhe zu kommen und Anspannung loszulassen.
- Am Nachmittag darf es bei Creative Energy Flow noch einmal etwas dynamischer werden. Yoga- und Pilates-Elemente bringen Bewegung in den Körper und können neue Energie liefern. Wer den Tag lieber möglichst ruhig ausklingen lassen möchte, findet mit Reconnect & Chill eine passende Alternative: Tiefe Dehnungen und eine sanfte Vertiefung der Atmung helfen dabei, das Tempo bewusst herunterzufahren.
Und nach der Class? Selfcare geht weiter
Mit der Session allein ist der Besuch im SELFCARE STUDIO noch nicht vorbei. Zwischen den Classes bleibt Zeit, um in Ruhe anzukommen, einen Snack zu genießen oder sich mit anderen Teilnehmenden auszutauschen.
Vor Ort triffst du außerdem Coaches, Creatoren sowie Mitglieder der Women’s-Health- und Men’s-Health-Redaktion. Dazu kommen Healthy Snacks, Give-aways und verschiedene Goodies. Und mit etwas Glück nimmst du sogar noch einen Gewinn mit nach Hause.
Garmin Health-Tracker
Auch Technik kann dabei helfen, den eigenen Alltag und die persönlichen Gesundheitsdaten besser im Blick zu behalten. Unser Partner Garmin stellt dafür passende Tools bereit. Vor Ort verlosen wir gemeinsam eine Garmin Watch.
Gutscheine der Yoga-Locations
Du hast während deiner Session festgestellt, dass du gerne wiederkommen würdest? Dann lohnt sich die Teilnahme am Gewinnspiel besonders: Zu gewinnen gibt es auch Gutscheine für weitere Besuche in den jeweiligen Locations.
Snacks von followfood
Auch Selfcare braucht Treibstoff. Deshalb wartet außerdem vor Ort ein Snack-Paket unseres Partners followfood auf dich.
Deine Pause, dein Programm
Was du aus deinem Besuch machst, bestimmst du selbst. Du kannst vor der Arbeit vorbeikommen und mit Bewegung in den Tag starten, deine Mittagspause für einen Reset nutzen oder am Nachmittag beziehungsweise Abend ganz bewusst einen Gang zurückschalten.
Das SELFCARE STUDIO versteht sich dabei nicht als Optimierungsprogramm. Du musst anschließend weder entspannter, beweglicher noch produktiver als alle anderen sein. Es geht vielmehr darum, den Alltag für einen Moment zu unterbrechen und herauszufinden, was dir gerade guttut – körperlich, mental oder beides.
Hamburg, Berlin, Köln und München: Hier kommt das SELFCARE STUDIO hin
Das SELFCARE STUDIO macht in Hamburg, Berlin, Köln und München Station. Die Events finden jeweils an einem Donnerstag zwischen 7.30 und 20 Uhr in ausgewählten Boutique-Studios statt.
Welche Location in deiner Stadt dabei ist, wann die einzelnen Classes stattfinden und welche Coaches vor Ort sind, erfährst du direkt auf der Anmeldeseite.
