Laufen gilt als eine der beliebtesten Sportarten, wenn es ums Abnehmen geht. Dass man beim Joggen viele Kalorien verbrennt, ist längst kein Geheimnis mehr, aber ist Laufsport wirklich der effizienteste Weg, um sein Gewicht zu reduzieren, oder ist das nur ein Mythos?
Gerade mit dem Älterwerden stellen sich viele diese Frage, denn besonders hier haben viele mit lästigen Fettpölsterchen zu kämpfen. Kein Wunder, denn das Altern ist mit vielen physiologischen Prozessen verbunden, die zu einer Abnahme von Muskelmasse und einer Zunahme von Fettmasse führen. Wer jedoch regelmäßig trainiert, kann den körperlichen Veränderungen im Alter vorbeugen. In einer neuen Studie haben finnische Forscher kürzlich untersucht, wie Sport das Altern beeinflusst und welche Auswirkungen verschiedene Sportarten auf die körperliche Verfassung haben.
Um zu erforschen, wie sich langfristiger Laufsport auf die Körperzusammensetzung im Alter auswirkt, bedienten sich die Forscher an Daten der Athletes Aging Study (ATHLAS-Study): Hier wurden Körperangaben von 109 jungen männlichen Probanden im Alter von 20 bis 39 und 147 älteren Probanden, die 70 bis 89 Jahre alt waren, gesammelt. Es handelte sich hier um Sportler verschiedener Disziplinen, wie Ausdauersportler, Kraftsportler und Wettkampf-Athleten. In ihrer neuen Studie verglichen die finnischen Forscher nun die Daten zur Fettmasse und zur Magermasse der Leistungssportler mit denen von jeweils altersgleichen Probanden, die zwar regelmäßig sportlich aktiv waren, jedoch nicht wettkampforientiert.
Joggen hilft zwar nicht direkt beim Abnehmen, aber verhindert eine Gewichtszunahme
Die Ergebnisse der Studie zeigen: Laufen, egal ob Langstrecken oder kürzere Sprints, führt langfristig zu einem geringeren Anteil an Körperfett. Die Auswertung ergab, dass selbst ältere Sprinter und Ausdauersportler einen niedrigeren Körperfettanteil aufwiesen als die jüngeren Teilnehmer der Kraftsportler- oder Kontrollgruppe. Dennoch weisen die Forscher darauf hin, dass Joggen nicht direkt zu einer Gewichtsreduktion führt, sondern eher dabei, nicht zuzunehmen.
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Laufen könnte ausreichen, um auch im Alter leistungsfähig zu bleiben
Um im Alter leistungsfähig zu bleiben, ist selbstverständlich auch der Anteil an Muskelmasse von großer Bedeutung. Wie von den Forschern angenommen und vermutlich für jeden nachvollziehbar, konnte die Studie nachweisen, dass Kraftsportler mehr Muskelmasse besitzen als Ausdauersportler oder Nichtsportler. Tatsächlich verfügten ältere Kraftsportler über eine ähnliche Muskelmasse wie die jüngeren Probanden derselben Disziplin. Dennoch liefert die Studie auch für begeisterte Läufer gute Nachrichten: Auch die älteren Ausdauersportler besaßen mehr Muskeln, als der definierte Schwellenwert für den altersbedingten natürlichen Abbau von Muskelmasse für die jeweilige Altersklasse vorsieht.
Um die Fettmasse auch im Alter möglichst gering zu halten und dem Abbau von Muskelmasse vorzubeugen, lässt sich eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung empfehlen, denn so kann der Körper von den Vorteilen beider Disziplinen profitieren.
Eine neue Studie zeigt: Regelmäßiges Joggen hilft dabei, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Auch wenn Laufen nicht sofort den gewünschten Abnehm-Effekt hat, solltest du dranbleiben: Denn besonders langfristig kannst du deinen Körper durch Joggen leistungsfähig halten und nicht nur Fett reduzieren, sondern auch Muskelmasse aufrechterhalten. Noch schneller erreichst du dein Ziel beim Laufen mit unserem Trainingsplan:
