Weekend-Warrior: fit übers Wochenende

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Sport am Wochenende
Der "Weekend-Warrior" ist die perfekte Formel für deine Woche

Zuletzt aktualisiert am 29.11.2023
Rearview of Hikers with backpacks enjoying the sunset in the mountains
Foto: E+

In unserer hektischen Welt, in der Zeit oft knapp ist, kann es eine Herausforderung sein, regelmäßige körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren. Viele Menschen haben meistens die Zeit und den Kopf für Sport nur am Wochenende beziehungsweise an ihren freien Tagen. Haben Aktivitäten am Wochenende oder an freien Tagen aber ebenso einen signifikanten Einfluss auf deine Gesundheit? Willkommen in der Welt der "Weekend-Warriors", jener Menschen, die ihre Fitness mit nur zwei Tagen pro Woche auf Vordermann bringen.

Was ist ein "Weekend-Warrior"?

Die Studie im Rahmen des Jama Health Forums hat beispielsweise faszinierende Ergebnisse hervorgebracht: Es genügt bereits, das Wochenende bewusst aktiver zu gestalten, um einen erheblichen Beitrag zur Förderung deiner Gesundheit und zur Prävention schwerwiegender Erkrankungen zu leisten. An dieser Forschung nahmen 63.591 Menschen teil, und sie deutet darauf hin, dass unterschiedliche Freizeitaktivitätsmuster, darunter der Ansatz des "Weekend-Warrior", mit erheblich niedrigeren Gesamtmortalitätsraten in Verbindung stehen. Ein Weekend-Warrior richtet seine wöchentliche körperliche Aktivität vorwiegend auf das Wochenende aus, insbesondere wenn er aufgrund seines beruflichen Alltags viel sitzt. Interessanterweise zeigt sich, dass selbst das Ausüben von Sportaktivitäten nur einmal oder zweimal pro Woche, sei es moderat oder intensiv, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu reduzieren scheint. Dabei ist es wichtig, den eigenen Wünschen nachzugehen und das Wochenende und somit seine freie Zeit optimal zu nutzen. Ob du nach actionreichen oder entspannenden Unternehmungen suchst, ob es kostenbewusst oder großzügig sein soll, steht dir frei – bei der Vielzahl von Aktivitäten ist für jeden etwas dabei.

Die folgenden Aktivitäten, generiert aus den User-Daten der DoGet-App, sind perfekt, um dem stressigen Alltag zu entfliehen, die Batterien wieder aufzuladen und sich gleichzeitig sportlich zu betätigen.

5 Aktivitäten für deine aktive Freizeit

1

Den Geräuschen der Natur beim Erkunden des Waldes lauschen

2

Verbringe einen Wandertag in den Bergen in guter Gesellschaft

3

Beim Lasertag mit Laserkanonen Jagd aufeinander machen

4

Mit einem Campervan übers Wochenende die Umgebung erkunden

5

Bei einem Rafting-Kurs rein ins Wildwasser-Abenteuer

Keine Sorge, falls es unter der Woche mit der Bewegung weniger gut klappt oder die Motivation im Keller ist. Nutze einfach 1-2 freie Tage, um wieder in die Gänge zu kommen - das sollte völlig ausreichen.