In unserer hektischen Welt, in der Zeit oft knapp ist, kann es eine Herausforderung sein, regelmäßige körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren. Viele Menschen haben meistens die Zeit und den Kopf für Sport nur am Wochenende beziehungsweise an ihren freien Tagen. Haben Aktivitäten am Wochenende oder an freien Tagen aber ebenso einen signifikanten Einfluss auf deine Gesundheit? Willkommen in der Welt der "Weekend-Warriors", jener Menschen, die ihre Fitness mit nur zwei Tagen pro Woche auf Vordermann bringen.
Was ist ein "Weekend-Warrior"?
Die Studie im Rahmen des Jama Health Forums hat beispielsweise faszinierende Ergebnisse hervorgebracht: Es genügt bereits, das Wochenende bewusst aktiver zu gestalten, um einen erheblichen Beitrag zur Förderung deiner Gesundheit und zur Prävention schwerwiegender Erkrankungen zu leisten. An dieser Forschung nahmen 63.591 Menschen teil, und sie deutet darauf hin, dass unterschiedliche Freizeitaktivitätsmuster, darunter der Ansatz des "Weekend-Warrior", mit erheblich niedrigeren Gesamtmortalitätsraten in Verbindung stehen. Ein Weekend-Warrior richtet seine wöchentliche körperliche Aktivität vorwiegend auf das Wochenende aus, insbesondere wenn er aufgrund seines beruflichen Alltags viel sitzt. Interessanterweise zeigt sich, dass selbst das Ausüben von Sportaktivitäten nur einmal oder zweimal pro Woche, sei es moderat oder intensiv, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu reduzieren scheint. Dabei ist es wichtig, den eigenen Wünschen nachzugehen und das Wochenende und somit seine freie Zeit optimal zu nutzen. Ob du nach actionreichen oder entspannenden Unternehmungen suchst, ob es kostenbewusst oder großzügig sein soll, steht dir frei – bei der Vielzahl von Aktivitäten ist für jeden etwas dabei.
Die folgenden Aktivitäten, generiert aus den User-Daten der DoGet-App, sind perfekt, um dem stressigen Alltag zu entfliehen, die Batterien wieder aufzuladen und sich gleichzeitig sportlich zu betätigen.
5 Aktivitäten für deine aktive Freizeit
Den Geräuschen der Natur beim Erkunden des Waldes lauschen
Ein Waldspaziergang ermöglicht es dir, nicht nur der hektischen Routine zu entkommen, sondern auch frische Luft zu atmen, deine Gedanken zu ordnen, Stress abzubauen und ganz nebenbei auch die Schönheit der Natur zu erleben. Zusätzlich zu diesen tollen Benefits kommt natürlich auch der sportliche Aspekt bei einer großen Runde über Stock und Stein nicht zu kurz. Die DoGet-App hat deutlich gemacht, dass diese einfache Aktivität aufgrund ihrer zahlreichen positiven Effekte bei vielen Menschen an erster Stelle steht.
Um diese Erfahrung zu intensivieren, solltest du dir Zeit nehmen, um wirklich im Wald anzukommen. In unserer heutigen schnelllebigen Welt haben wir oft verlernt, bestimmte Dinge bewusst wahrzunehmen. Nutze das Wochenende, um bewusst die umgebende Natur zu erleben. Schlage ein Zelt auf und versuche, über das Wochenende zu "überleben". Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass du auf moderne Annehmlichkeiten verzichten musst, sondern es kann einfach bedeuten, dass du bewusster mit deinen Ressourcen umgehst und die einfacheren Freuden des Lebens schätzt. Koche dein Essen über einem Lagerfeuer, höre den Geräuschen des Waldes zu, beobachte die Sterne am Himmel und genieße die Gesellschaft deiner Freunde oder die Stille der Natur.
Verbringe einen Wandertag in den Bergen in guter Gesellschaft
Lade deine guten Freunde ein und verbringt einen Tag in den Bergen, um die Natur beim Wandern zu erleben. Laut Daten aus der DoGet-App ist Wandern äußerst beliebt und entspricht etwa 92,2 % der Präferenzen, was das breite Interesse an Bergabenteuern unterstreicht. Es lohnt sich definitiv, im Voraus eine coole Hütte auszusuchen, die du als Ziel für deinen Trip in die Berge nutzen kannst. Nichts schlägt eine richtig gute Jause auf einer Gipfelhütte. Für die Adrenalinjunkies unter uns – pack auf jeden Fall die Kletterausrüstung ein, um die Felswände ordentlich unsicher zu machen. Wer sich zum ersten Mal an diese herausfordernde Aktivität herantastet, sollte sich auch vorab gut über Tipps und Trick zum Klettern informieren.
Beim Lasertag mit Laserkanonen Jagd aufeinander machen
Wer Sport gerne etwas spezieller und aufregender mag, sollte Lasertag ausprobieren. Du genießt ein kurzweiliges Abenteuer und viel Spaß, bei dem die körperliche Aktivität für einen Sieg jedoch unerlässlich ist. Vermutlich ist Lasertag deshalb eine großartige Option, die von etwa 85 % der Leute bevorzugt wird. Mit über 20 verschiedenen Varianten von Lasertag kannst du das Spiel so vielfältig gestalten, wie es dir gefällt. Beim VIP-Lasertag zum Beispiel, muss das gesamte Team einen einzelnen Spieler beschützen, ähnlich wie bei "Capture the Flag", nur dass in diesem Fall eine Person als Flagge dient.
Lasertag bietet nicht nur Spannung und Teamarbeit, sondern auch die Möglichkeit, den anstrengenden Teil in entspannter Atmosphäre ausklingen zu lassen. Wenn euch der sportliche Part des Abenteuers noch nicht genug ist, könnt ihr danach einfach zu einer Bar abbiegen, einen Happen essen und die Zeit gemeinsam wertschätzen.
Mit einem Campervan übers Wochenende die Umgebung erkunden
Obwohl diese Aktivität rund 20 % weniger Interessenten anzieht als ein Spaziergang im Wald, ist sie dennoch bei den meisten Usern äußerst beliebt.
Hier genießt du nämlich die Freiheit auf Rädern. Diese Freiheit ermöglicht es dir, auf vielfältige Art und Weise aktiv zu werden. Du hast die Wahl unter anderem, frühmorgens Yoga zu praktizieren, die Mittagssonne für eine erfrischende Seerunde zu nutzen oder den Tag mit einer Wanderung zum Sonnenuntergang ausklingen zu lassen – mit einem Camper stehen dir alle Türen offen. Zudem hast du in diesen freien Tagen genügend Zeit, endlich die Pläne umzusetzen, von denen du schon immer geträumt hast. Ob es ein aufregender Roadtrip durch malerische Landschaften oder Städte ist, ein frühes Bergpicknick mit atemberaubender Panoramaaussicht oder einfach nur pure Entspannung. Genieße es, neue Orte zu entdecken und die Welt nach deinen Vorstellungen zu erkunden.
Auch Deutschland bietet eine Vielzahl an Regionen, die mit Abenteuern auf dich warten. Hier sind einige Vorschläge für einen unvergesslichen Campervan-Trip in Deutschland.
Bei einem Rafting-Kurs rein ins Wildwasser-Abenteuer
Schließlich rundet ein Rafting-Kurs die Liste mit einer Bewertung von ca. 70 % ab. Eine spritzige Fahrt über wildes Wasser, die garantiert nicht trocken endet. Wenn du nach einer actiongeladenen Möglichkeit suchst, dich herauszufordern und dabei Spaß zu haben, könnte ein Rafting-Kurs genau das Richtige für dich sein. Die ständige Anstrengung beim Rudern beansprucht nämlich nicht nur die Armmuskulatur, sondern trägt zu einem ganzheitlichen Körpertraining bei. In Deutschland bieten sich zahlreiche großartige Möglichkeiten für dieses Abenteuer, sowohl für Einsteigende als auch für Fortgeschrittene. Um dein Wildwasser-Rafting-Wochenende noch aufregender zu gestalten, könntest du Nacht-Rafting ausprobieren. Das Erlebnis unter dem Sternenhimmel und mit Taschenlampen beleuchteten Stromschnellen ist unvergesslich.
Keine Sorge, falls es unter der Woche mit der Bewegung weniger gut klappt oder die Motivation im Keller ist. Nutze einfach 1-2 freie Tage, um wieder in die Gänge zu kommen - das sollte völlig ausreichen.