In die Sauna zu gehen, ist nicht nur entspannend, sondern bringt auch eine Menge von gesundheitlichen Vorteilen mit sich. Die gute Nachricht: Du kannst dir einfach eine Sauna in dein Zuhause bauen lassen. Wir sagen, welche Dinge es zu beachten gibt. Und vor allem: Welche Sauna passt zu deinen Bedürfnissen? Wir haben für dich den Check gemacht.
Welche Vorteile bietet eine Sauna?
Es gibt viele Gründe, den Gang in die Sauna auf sich zu nehmen. Das Schwitzen bringt nämlich zahlreiche positive Effekte für deinen Körper mit sich, wie die finnische Studie "Finnish Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study" herausgefunden hat. Hier sind einige der wichtigsten Erkenntnisse:
- Kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmäßiges Saunieren kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Männer, die 4-7 Mal pro Woche saunieren, haben der Studie zufolge ein um 50 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, verglichen mit denen, die nur einmal pro Woche saunieren.
- Blutdruck: Saunieren kann den Blutdruck regulieren und dabei helfen, Hypertonie zu reduzieren. Es wurde festgestellt, dass der Blutdruck nach einer Sauna-Session kurzfristig ansteigt, aber langfristig zu einer Senkung des Blutdrucks führen kann. An diesen Symptomen erkennst du einen Herzinfarkt.
- Lungenfunktion: Saunieren kann die Lungenfunktion verbessern und bei chronischen Atemwegserkrankungen wie Asthma und Bronchitis helfen. Die Wärme und Feuchtigkeit in der Sauna können die Atemwege erweitern und die Atmung erleichtern.
- Muskelentspannung und Erholung: Nach dem Sport kann Saunieren helfen, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung zu beschleunigen. Die erhöhte Durchblutung und die Wärme können Muskelverspannungen lösen.
- Stressabbau: Saunieren kann auch zur Entspannung und zum Stressabbau beitragen. Die ruhige Umgebung und die Wärme fördern die Produktion von Endorphinen und senken den Cortisolspiegel, was zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens führt.
- Immunsystem: Regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem stärken. Es zeigt sich, dass die Anzahl der weißen Blutkörperchen nach dem Saunieren ansteigt, was die Abwehrkräfte des Körpers verbessern kann.
Die positiven Auswirkungen zeigen, dass Saunieren nicht nur ein entspannendes Ritual ist, sondern auch gesundheitliche Vorteile bieten kann. Wie bei jeder Gesundheitsmaßnahme ist es jedoch wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich bei Bedarf ärztlichen Rat einzuholen.
Welches sind die besten Saunen für zu Hause?
Auf dem heutigen Markt gibt es eine Menge an Saunen für zu Hause. Damit du den Überblick behältst, haben wir dir eine kleine Auswahl zusammengestellt, an welcher du dich orientieren kannst:
1. Finntherm Innensauna "Ylva"
Diese Innenraumsauna ist ein Vertreter der Ecksaunen. Sie passt mit einer Größe von 141 x 141 cm perfekt in jede Ecke deines Hauses und erfüllt alle Wünsche von Saunaliebhabern. Die Größe bietet ein Saunaerlebnis für zwei Personen, mit einem Liegeplatz, welche von einer Person in Anspruch genommen werden kann. Das Modell wird zwar nicht vormontiert geliefert, aber durch das simple Design, lässt es sich kinderleicht montieren. Die großen Scheiben sorgen für eine ausreichende Beleuchtung (Die Lampe ist nicht im Lieferumfang enthalten), während das Design nur einen Ofen von geringer Stärke benötigt.
Hier bestellen und mehr Infos: Finntherm Innenraumsauna "Ylva", für 1589 Euro
2. Sanotechnik Infrarotkabine "Carmen"
Diese Kabine bietet eine besonders platzsparende Variante der Innensauna. Das Besondere: Diese Sauna wird mit Infrarotwärme betrieben. Die Keramikstrahler erwärmen sich innerhalb von wenigen Minuten und sorgen für eine zureichende Wärme. Das hochwertige Hemlock-Holz sorgt für eine Langlebigkeit, damit das Saunaerlebnis nie enden muss. Das integrierte Radio sorgt für die musikalische Untermalung und Entspannung.
Hier bestellen und mehr Infos: Sanotechnik Infrarotkabine "Carmen", für 1379 Euro
3. FinnTherm Innensauna "Karina"
Wer mit der ganzen Familie oder Freunden saunieren möchte, braucht definitiv mehr Platz. Da empfiehlt sich eine größere Variante: Die Innensauna "Karina" erfüllt diesen Anspruch. Und nicht nur das, denn sie ist zudem noch besonders schön, durch ein modernes Design und durch das hochwertige Material stabil. Der Innenraum bietet mit 2 Saunaliegen Platz für bis zu 6 Personen.
Hier bestellen und mehr Infos: FinnTherm Innensauna "Karina", für 2149 Euro
4. Saunahaus "Cubus 70 C"
Das perfekte Saunahaus für deinen Garten. Das wetterrobuste Material ist sorgt dafür, dass du die Sauna lange nutzen kannst. Wer also nicht genügend Platz im Haus hat, oder beim Saunieren in den Garten schauen möchte, kann auf diese schöne Alternative für den Garten zurückgreifen. Im Innenraum finden bis zu 6 Personen Platz. Ein tolles Extra: Man hat man ganze fünf Jahre Garantie auf diese schöne Sauna.
Hier bestellen und mehr Infos: Saunahaus "Cubus 70 C", für 6249 Euro
5. FinnTherm Fass-Sauna "Sam"
Im Innenraum dieser Sauna in Fassform von FinnTherm für den Garten finden bis zu 4 Personen Platz und die integrierten Fenster bieten einen angenehmen Lichteinfall.
Hier bestellen und mehr Infos: FinnTherm Fass-Sauna "Sam", für 3569 Euro
Unser Extra-Tipp:
Wer es liebt, in die Sauna zu gehen, aber nicht allzu viel Geld oder Platz für eine Sauna im Eigenheim hat, kann sich auch eine günstigere Alternative zulegen:
Diese günstigere Alternative ersetzt (fast) eine Sauna. Das leicht transportierbare Konstrukt lässt sich in jedem Raum deines Hauses anwenden. Während du die Wärme dieser Dampfsauna genießt, kannst du nebenbei lesen, einen Film schauen, oder einfach nur entspannen. Ein zusätzliches Highlight bildet die Fuß-Heizmatte, welche ein extra entspanntes Wellness-Erlebnis garantiert.
Hier bestellen: Serenelife Mini-Sauna, für 226 Euro
Was muss ich bei einer Sauna im eigenen Haus beachten?
Beim Kauf einer Sauna für das Eigenheim gibt es einiges zu beachten. Die wichtigsten Tipps:
1. Der Platz:
Wichtig ist, dass du genügend Platz im Eigenheim hast. Der ausgewählte Ort sollte möglichst bequem zu erreichen sein und die Raumhöhe sollte mindestens eine Höhe von 2,20 Meter aufweisen. Der Untergrund sollte eine glatte Struktur haben und wasserfest sein. Auf eine ausreichende Belüftungsmöglichkeit des Raumes sollte außerdem geachtet werden, um Schimmelbildungen vorzubeugen.
Wenn du genügend Platz im Raum findest, kannst du ein fertiges Modell wählen. Hierfür findest du oben geeignete Beispiele. Gestaltet es sich vom Platz etwas schwieriger, solltest du etwas mehr Geld in die Hand nehmen und eine Maß-Anfertigung in Auftrag geben. Ist überhaupt kein Platz im Haus vorhanden, besteht immer noch die Möglichkeit, sich eine Sauna in den Garten stellen zu lassen.
Für den Betrieb sollten sich ebenso Anschlüsse für Wasser und Strom (400V) in der Nähe befinden. Eine Möglichkeit zur Abkühlung in der Nähe zu haben, wie zum Beispiel eine Dusche, stellt einen guten Extrapunkt dar.
2. Das Holz:
Wenn du noch lange etwas von deiner Sauna haben möchtest, ist das Material ausschlaggebend. Für ein langlebiges Modell solltest du auf hochwertiges Holz setzen. Achte dabei darauf, dass das Holz am besten unbehandelt ist und aus einer nachhaltigen Forstwirtschaft stammt.
3. Der Einbau:
DIY gilt in diesem Falle nicht. Beim Einbau der eigenen Sauna, kann man nämlich einiges verkehrt machen, sodass es zu unangenehmen Folgen wie einem Kurzschluss oder ungesunden Schimmelbildungen kommen kann. Deshalb sollte man den Einbau lieber den Profis überlassen. So kannst du dir sichergehen, dass alles stabil und funktionsfähig ist.
4. Der Saunaofen:
Der Ofen sollte immer an die Größe der Sauna angepasst werden. Dann muss man sich nur noch entscheiden, ob Holzofen, Elektro-Ofen oder Bio-Kombi-Saunaofen. Um sich dabei für den passenden Ofen zu entschieden, sollte man auf die Meinung von Expert:innen zurückgreifen und sich ausreichend informieren.
Wie teuer ist eine Sauna für zu Hause?
Den Preis bestimmen Größe, Funktionen und Material. Auf dem aktuellen Markt gibt es ganz viele verschiedenen Versionen zu den verschiedensten Preisen. Bei einfachen Saunen für den Innenraum liegt man preislich zwischen 1.500 und 5.000 Euro - je nach Material, Größe oder Leistung. Dazu kommen bei Betrieb aber auch noch Betriebs-, Reinigungs- und Wartungskosten. Kosten, die vielleicht gar nicht so gering sind, aber sich für echte Sauna-Liebhaber lohnen. Wer eine Sauna mit extra viel Platz und luxuriöser Ausstattung haben möchte, muss etwas tiefer in die Tasche greifen.
Was muss ich bei Saunieren beachten?
Lass dir für deinen Saunagang ausreichend Zeit , um auch entspannen zu können. Trink vorher möglichst viel, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Die Nahrungsaufnahme solltest du vor dem Saunieren jedoch reduzieren, um den eigenen Kreislauf nicht unnötig zu belasten. Bevor du die Sauna betrittst, solltest du zusätzlich aus hygienischen Gründen duschen und den Saunagang auf höchstens 15 Minuten pro Gang beschränken. Fühlst du dich schon vor dem Ablauf der Zeit unwohl, solltest du den Sauniervorgang abbrechen.
Eine Sauna für zu Hause muss kein Luxusgut sein. Fertigmodelle gibt es bereits auch schon zum kleineren Preis. Wenn du unsere Tipps beachtest, wirst du noch viele entspannende Tage in deinem eigenen Spa-Bereich erleben können.
Erwähnte Quellen:
Tanjaniina Laukkanen et al. (2015): Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. Jama Network, https//doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187, zuletzt abgerufen am 08.08.2024
