- Was sind häufige Fehler beim Wiegen?
Der Gang auf die Waage wird schnell zum Frust-Erlebnis. Denn die Zahl, die du da vielleicht siehst, kann dir die Laune ziemlich schnell vermiesen. Das muss aber nicht sein. Denn erstens sagt diese Zahl gar nichts über dich aus, sie ist nur eine Zahl.
Und zweitens muss der Grund für eine unbefriedigende Zahl gar nicht sein, dass du tatsächlich (stark) zugelegt hast. Es könnte an einem Wiege-Fehler liegen. Sich richtig zu wiegen ist im Prinzip gar nicht schwer, trotzdem kannst du dabei mehr falsch machen, als du denkst. Wir zeigen dir die häufigsten Fehler und sagen dir, wie es richtig geht.
Was sind häufige Fehler beim Wiegen?
Du weißt es sicherlich, aber wir sagen es lieber noch einmal: Das Schlimmste, was du tun kannst, ist, dich komplett angezogen mit einer schweren Tasche auf der Schulter zu wiegen. Es gibt allerdings andere, weniger offensichtliche Fehler, die du beim Wiegen machen kannst. Das hier sind die 6 häufigsten:
1. Deine Waage steht falsch
Sich richtig zu wiegen fängt schon beim passenden Untergrund an. Was das angeht, sind die meisten Waagen extrem sensibel. Auf einem Teppich zum Beispiel werden die Messergebnisse ungenau.
Um das zu vermeiden gilt: Wähle einen ebenen, festen Untergrund und achte darauf, dass die Waage weit genug von der Wand entfernt steht. Denn auch zu viel Nähe zu Wand oder Tür kann zu Schwankungen führen. So kann bereits ein leichtes Berühren der Wand das Ergebnis verfälschen.
2. Du benutzt nicht immer dieselbe Waage
Auf der Waage beim Arzt, der Freundin oder im Fitnessstudio wiegst du 2 Kilo mehr oder weniger? Kein Grund zur Sorge. Schuld daran ist die unterschiedliche Kalibrierung, das heißt die Toleranz für Messungenauigkeiten. Vergleichbar werden die Ergebnisse deshalb nur, wenn du immer dieselbe Waage benutzt.
3. Du vertraust nur der Zahl auf der Waage
Fakt ist: Muskeln sind bei gleichem Volumen schwerer als Fett. Das heißt, wer seine Speckreserven gegen Muskeln tauscht, wird zwangsläufig ein wenig zu- statt abnehmen. Das wird sich natürlich auch auf der Waage widerspiegeln. Verfalle daher nicht in Panik, wenn die Waage ins Stocken gerät oder gar mehr anzeigt, als du erwartet hattest.
Um Erfolge beim Abnehmen bzw. Muskelaufbau besser einschätzen und beobachten zu können, eignen sich deshalb Vorher-Nachher-Fotos, das Messen mit einem Maßband oder auch der Kleidungscheck besser. Um nicht nur dein Gewicht zu checken, sondern auch das Verhältnis deines Fettanteils zu überprüfen, solltest du auch deinen Körperfettanteil messen.
Am einfachsten geht das zu Hause mit einer speziellen Körperfettwaage, die anhand der unterschiedlichen Leitfähigkeit von Fett und Muskeln die Körperzusammensetzung bestimmt. Ein gutes Preis-Leistungsverhältnis bietet zum Beispiel die smarte Körperfettwaage von JEETIF.
4. Du wiegst dich zur falschen Zeit
Wenn du dich abends wiegst, musst du mit größeren Schwankungen rechnen. Deine tägliche Aufnahme an Essen und Trinken variiert nämlich, und das macht sich wiederum auf der Waage bemerkbar.
Also morgens wiegen? Ja, aber du solltest auch nicht direkt nach dem Aufstehen mit nüchternem Magen auf die Waage springen. Optimal ist es, wenn du am Morgen vor dem Wiegen ein Glas Wasser trinkst. Über Nacht dehydriert dein Körper leicht, weshalb dein Flüssigkeitshaushalt morgens dringend aufgefüllt werden muss.
Damit sich die Wassermenge aber nicht gleich auf der Waage niederschlägt, danach noch einmal schnell auf die Toilette – dann kann's losgehen. Das Wasser kurbelt zudem deinen Stoffwechsel an. Das ist nicht nur im Hinblick aufs Abnehmen hilfreich, sondern macht dich auch wach und frisch für den Start in den Tag.
5. Du wiegst dich jeden Tag
Viel hilft hier nicht viel. Die Zahl auf der Waage kann von Tag zu Tag erheblich schwanken. Das muss nicht unbedingt an dem üppigen Abendessen liegen, das du dir gestern gegönnt hast. Schon die Menge an Flüssigkeit, die du zu dir genommen hast, wirkt sich auf dein Gewicht aus.
Auch der vermehrte Verzehr von Ballaststoffen kann ein paar Kilos dazu schummeln. Diese binden nämlich Wasser und schwupps, bist du innerhalb eines Tages schwerer. Damit du einen regelmäßigen Rhythmus hast, wähle einen festen Tag in der Woche zum Wiegen aus, anstatt dich beim täglichen Waagen-Wahnsinn völlig fertig zu machen.
Worauf muss ich achten, wenn ich mich wiege?
Noch einmal zusammengefasst heißt das, dass du dich an einem bestimmten Tag der Woche immer auf derselben Waage wiegst, die weit genug von der Wand entfernt steht, und zwar auf festem, ebenen Untergrund (kein Teppich). Du wiegst dich am besten immer zur selben Uhrzeit, möglichst morgens, nachdem du auf der Toilette warst.
Und ganz wichtig ist, dass du dir von deiner Waage nicht den Tag vermiesen oder dein Leben diktieren lässt. Letztlich ist das auch nur ein Gerät, das irgendwelche Zahlen anzeigt.
Sich richtig zu wiegen ist keine Wissenschaft, aber auch nicht ganz einfach. Einer dieser Fehler hat auch dir bestimmt schon einmal die Laune verhagelt. Ab heute nicht mehr!
