Nicht nur die tägliche Aufnahme von Fett, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen beeinflusst dein Gewicht, auch Gewohnheiten und Verhaltensmuster spielen eine Rolle – besonders die Morgenroutine. Denn der Start in den Tag legt den Grundstein: Wer morgens schon aus dem Takt gerät, hat es den ganzen Tag über schwer, gesunde Vorsätze umzusetzen.
Es wird also Zeit, deine gewohnte Morgenroutine gründlich zu überdenken – oder überhaupt mal eine zu entwickeln. Diese 5 Tipps, die sich Alltag ganz easy umsetzen lassen, sorgen für einen schlanken Start in den Tag.
Warum die richtige Morgenroutine für deine Abnahme entscheidend ist
Der Morgen ist weit mehr als nur der Start in einen neuen Tag – er ist der Taktgeber für deine Ernährung, deine Energie und letztlich auch deinen Abnehmerfolg. Viele unterschätzen, wie kleine Entscheidungen und Gewohnheiten gleich nach dem Aufwachen den weiteren Tagesverlauf bestimmen.
Wenn du morgens gestresst, unstrukturiert oder ohne klare Routinen startest, ist die Wahrscheinlichkeit größer, im Laufe des Tages zu ungesunden Snacks zu greifen oder geplante Mahlzeiten ausfallen zu lassen. Eine gute Morgenroutine hingegen bringt deinen Stoffwechsel in Schwung, stärkt deine Willenskraft und hilft dir dabei, bewusster zu essen.
1. Iss einen eiweißreichen Snack vor dem Schlafengehen
Wer am Abend ein proteinhaltiges Betthupferl verputzt, bringt seinen Stoffwechsel in der Nacht ordentlich auf Touren und verbrennt dadurch bereits im Schlaf ein wenig Fett. Der Grund dafür liegt in der vermehrten Ausschüttung des sogenannten Wachstumshormons, welches unter anderem für Reparaturarbeiten an Zellen und Gewebe zuständig ist.
Die Energie, die für diese Prozesse benötigt wird, zieht sich dein Körper aus den Fettreserven. Plus: Der Eiweiß-Happen am Abend sorgt darüber hinaus dafür, dass du am Morgen nicht ausgehungert aufwachst.
Als proteinreicher und fettarmer Snack vor dem Schlafen eignen sich zum Beispiel Naturjoghurt oder Magerquark, Hüttenkäse, ein gekochtes Ei oder eine Scheibe Käse.
2. Lass Tageslicht ins Zimmer
Sonnenlicht macht nicht nur wach, sondern hilft auch beim Abnehmen. Damit dir dieser Nutzen nicht entgeht, solltest du unbedingt die Rollläden oder Vorhänge nach dem Aufwachen hoch- beziehungsweise beiseiteziehen.
Auch wenn es bewölkt ist, wird deine innere Uhr durch die Lichtwellen, die morgens von der Sonne ausgehen, aktiviert und der Stoffwechsel angeregt. Kommt der morgens in Fahrt, verbrennt man automatisch mehr Kalorien. Täglich reichen übrigens schon 20 bis 30 Minuten Tageslicht aus, um sich positiv auf den BMI auszuwirken.
3. Mach dein Bett
Gehörst du auch zu denjenigen, die sich abends in das ungemachte Bett vom Morgen legen? Praktisch, aber das solltest du nicht zur Gewohnheit werden lassen, denn: Wer morgens routinemäßig sein Bett macht, der demonstriert damit sozusagen seine Willensstärke.
Und die wirkt sich auf andere Bereiche aus – auch auf den Willen, endlich abzunehmen. Zudem werden andere gute Gewohnheiten, wie das Vorbereiten eines gesunden Frühstücks, dadurch begünstigt.
4. Frühstücken nicht vergessen
Wer hungrig in den Tag startet und das Frühstück ausfallen lässt, der tut seiner Figur damit nichts Gutes. Ein ausgewogenes Frühstück kann nämlich Heißhunger-Attacken, die sich spätestens zur Mittagszeit heimsuchen werden, verhindern.
Wer gleich morgens seine Energiespeicher auffüllt, fühlt sich nicht nur fitter, sondern nimmt auch im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich. Wer am Morgen allerdings absolut keinen Appetit hat oder nach der Intervallfasten-Methode lebt, sollte sich nicht gezwungen fühlen, etwas zu essen.
Rührei auf Vollkornbrot ist ein ideales Abnehm-Frühstück
Für Energie und ein langes Sättigungsgefühl sorgen eine Mischung aus (komplexen) Kohlenhydraten und Proteinen, also zum Beispiel Rühreier auf Vollkornbrot oder Haferflocken mit Milch, Quark oder Naturjoghurt und Obst. Hier erfährst du, wie du deinen Haferbrei mit zusätzlichem Eiweiß pimpen kannst.
5. Gehe regelmäßig auf die Waage
Wer abnehmen will, sollte sich regelmäßig wiegen. So hat man sein Gewicht immer im Blick und kann seine Erfolge beobachten. Der Gang auf die Waage sollte jedoch immer um die gleiche Uhrzeit erfolgen.
Die beste Zeit dafür ist morgens, da ist dein Gewicht nämlich am niedrigsten. Nach rund acht Stunden Schlaf ist weniger Wasser im Körper eingelagert, sodass die Messung genauer ist. Über den Tag ist dein Körper nämlich verschiedenen Einflüssen ausgesetzt, die das Ergebnis verzerren können.
FAQ – Schlanker Start in den Tag
Weil sie den Grundstein für deinen gesamten Tag legt. Wer morgens aus dem Takt gerät, hat es schwer, gesunde Gewohnheiten umzusetzen.
Nein, aber ein proteinreicher Snack kann den Stoffwechsel nachts anregen und Heißhunger am Morgen verhindern.
Morgens Licht zu tanken aktiviert die innere Uhr und kurbelt den Stoffwechsel an, was langfristig den Kalorienverbrauch steigert.
