Pre-Workout-Snack: Die 10 besten Snacks vor dem Sport

Vor dem Training noch schnell etwas Energie tanken: mit den richtigen Pre-Workout-Snacks
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Nur noch eine Stunde bis zum nächsten Training? Dann ist es Zeit für einen dieser gesunden Pre-Workout-Snacks, die schnelle Energie liefern und nicht schwer im Magen liegen

Um beim Training Bestleistungen erzielen zu können, sollten man seinen Körper vor dem Sport mit einem Mix aus Kohlenhydraten und Eiweiß versorgen. Damit stellen Sie sicher, dass Sie an Klimmzugstange & Co. nicht frühzeitig schlappmachen und Ihre Muskulatur optimal performen kann.

Das macht einen guten Pre-Workout-Snack aus

Die letzte, große Mahlzeit vor dem Sport sollte jedoch 2 bis 3 Stunden zurückliegen. Doch was ist, wenn Sie eine oder eine halbe Stunde vorher noch Hunger haben? Dann sollte Sie zu einem leicht verdaulichen Pre-Workout-Snack greifen, der nicht schwer im Magen liegt und für einen extra Energie-Kick sorgt.

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Schnelle Carbs für schnelle Energie

Damit Ihre Verdauung während des Trainings nicht auf Hochtouren läuft und Ihre Leistungskurve dadurch absinkt, sollten Sie vorab nur noch eine Kleinigkeit essen. Kurzkettige Kohlenhydrate aus Bananen oder Trockenfrüchten liefern Ihnen schnelle Energie, allerdings nur für einen kurzen Zeitraum, da Ihr Blutzuckerspiegel rasch wieder absinkt. Für eine knackige Sporteinheit reicht es aber völlig aus.

Welche Lebensmittel Sie kurz vor dem Workout noch essen können, verraten wir Ihnen in der folgenden Bildergalerie.

Pre-Workout-Snack: Mandeln
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Mandeln vor dem Sport snacken

Wer vor dem Training noch ein paar Mandeln snackt, profitiert gleich von mehreren Vorteilen: Mandeln liefern Ihnen nämlich jede Menge Vitamin E, sowie Magnesium und gesunde Aminosäure. Vitamin E kann beim Sport seine antioxidative Wirkung entfalten und Zellschädigungen nach einem hartem Workout ideal vorbeugen. 

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Das hochwertige Fett der Mandeln belastet den Stoffwechsel zudem nicht, sondern hilft ihn zu regulieren – allerdings nur, wenn man die Mandeln in Maßen vor dem Workout snackt. Und: Gut kauen, da sie sonst schwer im Magen liegen können.

Pre-Workout-Snack: Bananen
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Bananen sind ein idealer Pre-Workout-Snack

Bananen sind wohl DER Pre-Workout-Snack schlechthin. Völlig zu recht, denn Sie sind leicht verdaulich (solange sie nicht unreif und grün sind), machen lange satt und sind daher ideale Energielieferanten vor dem Sport, vor allem vor Ausdauereinheiten.

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Außerdem enthalten die Exoten zahlreiche viele Vitamine und Mineralstoffe, wie Kalium und Magnesium, die sie vor fiesen Krämpfen an Beinpresse oder Hantelbank bewahren.

4 / 11 | Pre-Workout-Snack: Körniger Frischkäse

Löffeln Sie Hüttenkäse vor dem Training

Körniger Frischkäse – auch Hüttenkäse oder Cottage Cheese genannt – ist ein idealer, letzter Snack vor dem Sport, da er fett- und kalorienarm ist, dafür aber umso mehr gesundes Eiweiß enthält. Das freut vor allem Ihre Muskeln, denn die sind auf die ständige Zufuhr von proteinreichen Lebensmitteln – vor allem vor der Sport – angewiesen, da sie aus Eiweiß-Bausteinen, den Aminosäuren, bestehen. Hüttenkäse liefert zudem kaum Carbs, dafür aber jede Menge Calcium. 

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Falls sie den Käse pur nicht mögen oder einfach ein wenig Abwechslung in Ihren Snack-Speiseplan bringen wollen, fügen Sie ein wenig Obst, Honig oder Nüsse hinzu. Wer es herzhaft magt, peppt den Snack mit Gewürzen, Kräutern und Senf auf. 

5 / 11 | Pre-Workout-Snack: Cashewkerne

Cashewkerne snacken und beim Sport Bestleistungen erzielen

Cashewnüsse punkten mit vielen fitten Inhaltstsoffen, wie B-Vitaminen, Kalium, pflanzlichem Eisen, Magnesium und Folsäure. Besonders der Mineralstoff Magnesium ist wichtig für Sportler, da unter anderem Muskelkrämpfen bei Ausdauersportarten verhindert werden.

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Eine kleine Handvoll als Pre-Workout-Snack genügt – zu viele Nüsse belasten durch den hohen Fettanteil nämlich Ihre Leistungsfähigkeit. 

6 / 11 | Pre-Workout-Snack: Erdnussmus

Erdnussmus löffeln und Energie vor dem Sport tanken

1 bis 2 Esslöffel Nussmus vor dem Training liefern Ihnen viele gesunde, ungesättigte Fettsäuren und hochwertiges, pflanzliches Eiweiß. Daher sind Erdnussbutter, Cashewmus & Co. auch ideal für Veganer. Achten Sie aber beim Kauf unbedingt auf die Inhaltsstoffe: Auf zusätzlichen Zucker und Zusatzstoffe können Sie nämlich getrost verzichten.

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Ihnen ist Nussmus zu pappig, um es pur zu löffeln? Dann essen Sie es zusammen mit Apfelschnitzen oder Bananenscheiben (schnell verfügbare Kohlenhydrate!), die sie mit dem Mus bestreichen oder es als Dip benutzen.

7 / 11 | Pre-Workout-Snack: Fettarmer Naturjoghurt

Fettarmen Naturjoghurt als gesunder Snack

Naturjoghurt liefert nicht nur reichlich Proteine für den Muskelaufbau, sondern auch wichtige Mineralstoffe, wie Magnesium und Calcium. Durch schweißtreibende Sporteinheiten verliert der Körper viele Mineralstoffe, daher müssen die Speicher immer wieder aufgefüllt werden, damit Sie optimal performen können.

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Magnesium ist unter anderem wichtig für den Energiestoffwechsel, verbessert die Regeneration und schützt vor vorzeitiger Ermüdung. Calcium unterstützt die Muskelkontraktion.

8 / 11 | Pre-Workout-Snack: Trockenfrüchte

Trockenfrüchte vor dem Workout naschen

Trockenfrüchte versorgen den Körper mit reichlich Kalium (für die Regeneration hinterher) sowie schnell verfügbarer Energie und sind somit der ideale Snack vor einem Workout. Aber nicht zu viele snacken: 1 bis 2 Trockenfrüchte sind völlig ausreichend, sonst liegt der Fruchtzucker und die enthaltenen Ballasttoffe Ihnen während des Workouts nur schwer im Magen.

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Besonders geeignet sind übrigens getrocknete Aprikosen, Feigen oder Apfelringe, die sättigen – aber säuern nicht. Wichtig: Bei Verzehr von Trockenobst auf jeden Fall genug trinken.

9 / 11 | Pre-Workout-Snack: Hummus

Gemüse mit Hummus dippen

Hummus ist eine orientalische Paste au der Basis von pürierten Kichererbsen. Kichererbsen haben einen hohen Eiweißanteil, so dass Hummus ein Top-Eiweißlieferant ist. Im Hummus finden sich zudem zahlreiche B-Vitamine wie Folsäure, die die Nerven (während des Trainings) stärken, sowie Vitamin C, welches am Aufbau von Kollagen, Knochen, Bindegewebe & Co. beteiligt ist.

>>>Basis-Rezept für Hummus

Hummus gibt es mittlerweile in fast jedem Supermarkt. Richtig gute Pasten – ohne Zusatzstoffe & Co. – sollten Sie aber lieber im Bio-Laden kaufen oder sogar selber machen. Dippen Sie vor dem Training Karottensticks, Gurkenscheibe oder Selleriestangen in Hummus. 

10 / 11 | Pre-Workout-Snack: Haferflocken

Haferflocken für langfristige Energie

Eine Portion Haferflocken mit Wasser oder Joghurt ist sowohl vor, als auch nach dem Sport eine gute Wahl. Die gesunden Flocken enthalten nämlich langkettige Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen und den Körper so über einen längeren Zeitraum gleichmäßig mit Energie versorgen. So schaffen Sie perfekte Voraussetzungen für eine gleichbleibend gute Leistung beim Training.

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Essen Sie eine kleine Portion (rund 50 Gramm) Haferflocken rund 1 Stunde vor dem Training, nicht später. Probieren Sie aus, welche Menge für Sie ideal ist, ohne dass Sie sich hinterher vollgestopft fühlen. Alternativ können Sie eine größere Portion (100 Gramm) 1 bis 2 Stunden vorher essen. 

11 / 11 | Pre-Workout-Booster: Kaffee

Ein Espresso vor dem Training für mehr Fokus beim Training

Die einen greifen vor dem Training zu Pre-Workout-Boostern, die anderen zu Kaffee. Clever, denn eine Tasse Kaffee oder Espresso (ohne Zucker!) kann vor dem Workout die Leistungsfähigkeit verbessern und zudem Ihren Fokus verstärken, so dass Sie sich voll und ganz aufs Training konzentrieren können.

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