Die richtige Ernährung spielt auch beim Laufen eine große Rolle. Unser 8-Wochen-Ernährungsplan versorgt dich mit der nötigen Energie und lässt dich außerdem optimal regenerieren
Dieses befreiende Gefühl zu spüren, das Blut pumpen zu lassen, mal wieder richtig ins Schwitzen kommen: Laufen ist der ideale Sport, um sich den Kopf mal wieder richtig durchpusten zu lassen. Völlig egal, ob du Laufanfänger oder gestandener Marathonläufer bist.
Wir wollen dich und dein sportliches Unterfangen über die optimale Ernährung bestmöglich dabei unterstützen. Du möchtest 5 Kilometer am Stück laufen oder vielleicht sogar 10 Kilometer ohne Pause joggen? Ganz egal, was deine Motivation fürs Laufen ist: Wir bringen dich ans Ziel.
Mit unserem Ernährungsplan für Läufer kommt der Genuss nicht zu kurz
In Zusammenarbeit mit Miszek Damer, Gründer der Gesundheitszone "bluzone". haben wir einen Ernährungsplan für Läufer entwickelt. Miszek ist Ernährungswissenschaftler mit langjähriger Coaching-Erfahrung und der Mission, dir das nötige Wissen zu vermitteln, das du brauchst, um deine Gesundheit, deine Fitness und deine persönliche Zielsetzung selbständig angehen zu können.
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Ernährungsplan für Läufer in 8 Wochen
- Ernährungsplan
- speziell für Kardio-Sportler
- 41 Rezeptideen
- Nährwertangaben inklusive
- 82 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
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Du willst deine Leistung beim Laufen optimieren? Dann führt kein Weg an einer guten Ernährung vorbei. Und die gute Nachricht: Unser erprobter 8-Wochen-Ernährungsplan hilft dir dabei. Wir zeigen dir, was du Tag für Tag essen kannst, um deine Laufrunden mit der richtigen Energie zu befeuern. Und auf Freude und Genuss beim Kochen und Essen musst du auch nicht verzichten. Genial, oder?
Konkret kommt ein bunter Mix aus Gemüse (saisonal und regional vorziehen), qualitativ hochwertigen tierischen Produkten (Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Eier) und weiteren Energiequellen (Getreide, Nudeln, Reis, Obst, aber auch Nüsse, Fette und Öle) auf den Teller. Das sorgt für genügend Power, um neue Bestleistungen aufzustellen. Auf die Plätze, fertig, los!
Neue persönliche Bestzeiten warten! Denn mit unserem 8-Wochen-Ernährungsplan speziell für Läufer versorgen wir dich mit ordentlich Energie. Denn nur damit kannst du auf der Rennstrecke optimal performen. Also, Plan holen, Schuhe schnüren und Gas geben!
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- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
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Unser Läufer-Ernährungsplan stellt zunächst den wichtigsten Aspekt der Ernährung in den Vordergrund stellt: Genuss. Warum? Ganz einfach: Egal, wie verbissen du deine Laufziele verfolgst, du wirst am Ende nur Erfolg haben und am Ball bleiben, wenn du auch Spaß und eben Genuss dabei verspürst. Von daher kannst du dich auf super leckere und einfach zuzubereitende Mahlzeiten freuen.
Neben einem detaillierten 8-Wochen-Essensplan bekommst du zusätzlich jede Menge Tipps von unserem Experten, wie du Training und Ernährung im Alltag optimal aufeinander abstimmst, plus: Ideen für schnelle und gesunde Snacks.
Die besten Lebensmittel für Läufer kombiniert in einem Plan
Der Plan basiert auf vollwertigen, natürlichen Lebensmitteln, die dich optimal mit allen drei Makronährstoffen versorgen – Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Alle Gerichte im Plan enthalten eine vorteilhafte Mindestmenge an Proteinen, da dies der Makronährstoff ist, mit dem es sich die meisten am schwersten tun, wenn es um die Aufnahme adäquater Mengen geht.
Du wirst auch feststellen, dass manche Gerichte eher kohlenhydrat- und andere wiederum fettreicher sind. Hier bist du gefragt, denn wir können nicht den Geschmack von jedem genau treffen: Identifiziere die Mahlzeiten, die dich bestmöglich mit Energie versorgen, den größten Genuss und Sättigung mit sich bringen, dir aber auch während deiner Laufeinheiten nicht schwer im Magen liegen.
Eines ist klar: Wenn du dich 8 Wochen lang an unserem Ernährungsplan orientierst, wirst du im Stande sein, besser zu regenerieren, deine Laufeinheiten ordentlich zu befeuern und hast ganz sicher nicht den Genuss am Essen verloren.
Hier geht's direkt zum Download unseres Ernährungsplans für Läufer:
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