Ernährungsplan für den Muskelaufbau

• Ernährungsplan
• ideal für den Muskelaufbau
• Nährwertangaben und Bilder inklusive
• 38 Rezeptideen
• auf allen Geräten abrufbar

Du willst ordentlich Muskeln aufbauen? Dann aufgepasst! Denn nur wenn du deinen Körper mit den notwendigen Baustoffen versorgst, legst du an fettfreier Masse zu. Die gute Nachricht: Unser erprobter Ernährungsplan zeigt dir, wie du dich in nur 8 Wochen quasi zur Traumfigur schlemmst. Und dafür musst du nicht einmal ein Sternekoch sein. Denn unsere Rezepte sind lecker, aber simpel. Also, lass es dir schmecken!

Wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst, musst du mehr Kalorien aufnehmen als du am Ende des Tages verbrauchst. Das ist natürlich kein Freifahrtsschein für endlose Futter-Feste. Denn nicht nur die tägliche Kalorienmenge ist entscheidend, sondern auch die Verteilung der Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) in deinem Speiseplan. Klingt kompliziert, doch keine Panik: Du hast ja unseren Ernährungsplan. Denn dir sagt dir ganz genau, was auf den Teller muss, damit du ordentliche Muskel-Zuwächse verzeichnen kannst. Worauf wartest du also noch?

Ohne die richtige Ernährung ist Muskelaufbau kaum möglich. Doch keine Sorge: Genau dafür gibt es unseren Ernährungsplan. Darin zeigen wir dir, was du essen musst, um in nur 8 Wochen ordentlich fettfreie Masse zuzulegen. Plus: Die Rezepte sind wirklich einfach, aber trotzdem lecker. Lass es dir schmecken!

• Kochbuch
• perfekt für den Muskelaufbau
• 30 leckere Rezepte
• inklusive Nährwertangaben
• auf allen Geräten abrufbar

Du willst ordentlich Muskeln aufbauen? Dann aufgepasst! Denn unser Kochbuch versorgt dich mit 30 genialen Rezeptideen für mehr Muskulatur. Denn nur wenn du deinen Körper mit den notwendigen Baustoffen versorgst, legst du an fettfreier Masse zu. Weiterer Bonus: Die Mahlzeiten sind einfach, aber lecker, sodass wirklich jeder gelungene Menüs zaubern kann. Guten Appetit!

Natürlich setzen wir vor allem auf eine eiweißreiche Kost. Aber keine Sorge: Für Abwechslung ist gesorgt! Denn das klassische "Pumper-Menü" bestehend aus Hähnchen und Reis erfüllt zwar seinen Zweck, wird auf Dauer aber ziemlich langweilig. Freu dich also auf Süßkartoffeln mit Pute, Rinderfilet mit Rosenkohl und vieles mehr.

Muskelaufbau ist einfach. Vorausgesetzt du isst das Richtige. Die gute Nachricht: Unser Kochbuch versorgt dich mit 30 einfachen, aber leckeren Rezeptideen. Diese werden dir dabei helfen, endlich fettfreie Masse zuzulegen und deine Fitness-Ziele zu erreichen. Lass es dir schmecken!

• Training und Ernährung | 8 Wochen
• nur Kurzhanteln nötig
• 30 Übungen als Bild und Video
• 38 geniale Zuwachs-Rezepte
• 95 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Richtiges Training und richtige Ernährung – so simpel ist die Formel zum muskelbepackten Körper. Nur wer seine Muskulatur regelmäßig beansprucht und ihnen genug Zeit zum Regenerieren gönnt, baut auf. Doch damit dein Körper überhaupt Muskelmasse gewinnen kann, muss du ihn mit ausreichend Proteinen und Energie versorgen. Das gelingt am besten mit unserem hocheffektiven Trainings- und Ernährungsplan speziell für Einsteiger.

Konkret erwarten dich in den ersten 4 Wochen zwei sich abwechselnde Ganzkörper-Workouts. Das hat den Vorteil, dass du die entscheidenden Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren kannst ohne dich selbst zu überlasten. Hast du in den ersten Wochen ein solides Fundament gelegt, wird das Training in den Wochen 5 bis 8 anspruchsvoller. So kommt pro Woche eine weitere Einheit hinzu und du wechselst auf einen Ober-Unterkörper-Split. Na, schon Lust aufs Hanteln bekommen?

In puncto Ernährung erwarten dich 8 komplette Wochenpläne mit zahlreichen leckeren Muskelaufbau-Gerichten. Jede einzelne Rezept ist proteinreich und voll auf deine Trainingstage abgestimmt. Einige Rezepte kommen innerhalb einer Woche bewusst doppelt vor. Stichwort: Meal-Prep. Um Zeit zu sparen, kannst du hiervon also jeweils die doppelte Menge für den nächsten oder übernächsten Tag vorkochen. Zudem trimmt unsere smarte Snack-Tabelle auch deine Zwischenmahlzeiten auf Zuwachs.

Speziell als Einsteiger hast du die Chance auf imposante muskuläre Zuwächse, jedoch gelingt das nur mit der richtigen Planung und der idealen Kombi aus Training und Ernährung. Also, worauf wartest du noch? Downloaden und aufbauen!