Arnold Schwarzenegger teilt regelmäßig praktische Trainingstipps in seinem Newsletter, zusammen mit allgemeineren Ratschlägen, wie man bei seinen Fitnesszielen bleibt und diese erreicht. Während einer kürzlichen Frage-Antwort-Runde empfahl der siebenmalige Mr.-Olympia-Champion zwei "unterschätzte" Regeln, die er in seinen eigenen Workouts verwendet und die auch anderen helfen könnten.
Was sind Arnies Trainingstipps?
Schwarzeneggers erste Regel lautet: "Wenn die Wiederholungen abnehmen, geht das Gewicht hoch." Und zweitens: "Ich will, dass die letzten zwei Wiederholungen hart sind, aber ich will kein Versagen." Was ist effektiver: mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen?
"Der Weg, um diese Regeln zu nutzen, ist Ausprobieren", fügt er hinzu. "Einige Leute wollen, dass ich die Gewichte für euch auswähle - basierend auf 60 Jahren im Fitnessstudio, das ist eine schlechte Idee. Ich könnte euch über- oder unterschätzen."
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Die wichtigste Regel ist Ausprobieren
Schwarzenegger ermutigt die Leute dazu, mit ihren Workouts zu experimentieren, bis sie eine Kombination aus Gewichten und Wiederholungen finden, die für sie funktioniert – und dabei eine positive Einstellung zu bewahren, während sie noch in der Phase des Herausfindens sind:
"Was ich möchte, dass ihr alle darüber nachdenkt, ist, dass das Fitnessstudio euer Labor ist", sagt er. "Denkt nicht, wenn ihr ein zu leichtes Gewicht wählt und 8 zusätzliche Wiederholungen machen müsst, bis die Wiederholungen hart werden, dass ihr versagt habt. Denkt nicht, wenn ihr ein zu schweres Gewicht wählt und aufhören müsst, bevor ihr eure Wiederholungen erreicht habt, dass ihr einen Fehler gemacht habt. Ihr habt gelernt!" Wie du das richtige Gewicht für deine Hanteln berechnest.
Arnold rät auch zu einem schrittweisen Ansatz beim Ausprobieren dieser Regeln. "Wenn ihr zum ersten Mal 5 Wiederholungen macht, nehmt das Gewicht, das ihr für 8 benutzt habt, und legt 2,5 Kilo drauf", fährt er fort. "Wenn es zu leicht ist, könnt ihr weitere 5 hinzufügen."
