Nun bist du am Zug – aber du weißt vielleicht gar nicht genau, was du an der entsprechenden Maschine machen sollst. Unser Fitness-Prof hilft dir mit zugkräftigen Tipps und Antworten auf die wichtigsten Fragen.
Soll man sich beim Trizepsstrecken hineinlehnen oder besser aufrecht bleiben?
Auch wenn Ersteres unter Kraftsportlern total verpönt ist, weil es angeblich Mogelei ist, geht beides. Wenn du dich hineinlehnst, kannst du ein wenig mehr Gewicht bewältigen, als wenn du absolut gerade stehst, da dein Körper mit seinem Gewicht dann einen nicht unerheblichen Teil der Arbeit übernimmt. Leider endet das aber meist so, dass es dann keine Trizepsstreckungen mehr sind, sondern eher Pressbewegungen, also eine andere Übung. Wenn es aber für das Ego etwas bringt und den Testosteronspiegel erhöht, dann spricht nichts dagegen, sich etwas in den Zug reinzulegen. Die Betonung liegt aber auf "etwas"!
Wie lässt sich beim Trizeps-Workout am Seil verhindern, dass ein Oberarm stärker belastet wird als der andere?
Es gibt da verschiedene Möglichkeiten. Stehst du immer mit demselben Bein vorn? Nimm jetzt das andere! Oder achte mal darauf, dass du die Griffe stets auf gleicher Höhe hältst und gleichmäßig an den Seilen ziehst. Hilft auch das auch nicht, frag ruhig mal einen Kumpel, ob er ein kurzes Video von der Übung machen kann, und analysiere deine Technik. Vielleicht ist ja nur der eine Arm etwas weniger kräftig als der andere.
Ein Zugturm fürs Home-Gym ist oftmals sehr teuer. Gibt es da günstige Alternativen?
Selbstverständlich. Ich sehe da 3 folgende Alternativen: 1. Falls du handwerklich geschickt bist, baue mithilfe von Seilen, Rollen und Gewichten einen eigenen Turm. 2. Du kannst einfache Widerstands- oder auch Therabänder verwenden und je ein Ende an einem fest verankerten Gegenstand festbinden. 3. Arbeite mit dem klassischen Schlingentrainer. Den musst du dann gut verdübelt an der Decke aufhängen.
Stange oder Seil — welcher Griff ist fürs Bizepstraining besser geeignet und warum?
Da ist letztendlich die Frage, was dir besser in der Hand liegt. Du bevorzugst die Stange? Dann achte darauf, dass es sich um eine SZ-Stange handelt oder zumindest um eine mit moderater V-Form. Machst du nämlich mit einer geraden Stange Bizeps-Curls, belastet es die Sehnenscheiden der Unterarme viel stärker, da du die Handgelenke dabei extrem nach innen biegst. Eine fiese Sehnenscheidenentzündung kann dann die Folge sein.
Ist der Seilzug bei Schulterproblemen zu empfehlen?
Ich halte generell viel von der Verwendung des Seilzugs, vor allem, wenn du bereits Beschwerden hast. Der Grund: An dem Gerät ist multifunktionelles, mehrdimensionales Training möglich, nahezu jede Bewegungsrichtung frei wählbar. Du kannst nach der Möglichkeit suchen, die Bewegung schmerzfrei auszuführen. Und das kann man dann in der Tat als eine Entlastung von vorgeschädigten Strukturen bezeichnen.
Welche Kabelzug-Übung ist besonders zu empfehlen?
Bizeps-Curls kennt jeder. Mit diesen 3 Exoten stärkst du den ganzen Körper:
Flys
Stell dich zwischen die Kabelzugtürme und fasse mit jeder Hand ein am Boden befestigtes Seil. Oberkörper nach vorne beugen und dann die Arme seitlich heben.
Schulterheben
Hier stehst du rechts vom Kabelzugturm, greifst mit rechts ein am Boden befestigtes Seil. Nur aus der Schulter heraus am Seil ziehen. Dabei bleibt der Arm stets gestreckt.
Kreuzheben
Du stehst mit deinem Rücken zum Kabelzug, beugst den Körper vor, greifst zwischen den Beinen das Trizepsseil. Aufrichten, Seil mit gestreckten Armen hochführen.
Fazit: Der Kabelzug ist abgefahren!
Das multifunktionelle, mehrdimensionale Training am Seilzug ist sinnvoll und empfehlenwert. Mit den Tipps unseres Experten lernst du, richtig dran zu ziehen!
