Mit unserem Trainingsplan meisterst du jede Hyrox-Challenge, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Erlebe, wie du Schritt für Schritt stärker, schneller und widerstandsfähiger wirst.
Was ist ein Hyrox-Trainingsplan?
Explosive Kraft & Ausdauer: Battle Ropes als perfekter Ausbruch aus dem Komfort-Bereich – essenziell für dein HYROX Training.
Ein Hyrox-Trainingsplan ist speziell darauf ausgelegt, die einzigartige Kombination aus Kraft, Ausdauer und funktioneller Fitness optimal in einem Training zusammen zu bringen. Anders als klassische Trainingspläne fokussiert er sich nicht nur auf einzelne Muskelgruppen oder Körperpartien, sondern bereitet dich gezielt auf die Wettkampfformate vor – inklusive Läufe, Kraftübungen und intensiven Intervallen. Dabei sorgt der strukturierte Plan für Abwechslung, Progression und eine klare Zielsetzung, damit du kontinuierlich fitter und stärker wirst. Egal, ob du dich auf einen Wettkampf vorbereitest oder einfach deine Fitness auf das nächste Level bringen willst, ein Hyrox Workoutplan gibt dir einen soliden Fahrplan, um effizient und motiviert zu trainieren.
Warum du Hyrox unbedingt in deinen Trainingsplan aufnehmen solltest
Hyrox verbindet funktionelles Krafttraining mit intensivem Ausdauertraining. So baust du nicht nur Muskeln auf, sondern verbesserst auch deine Herz-Kreislauf-Leistung und deine mentale Widerstandskraft. Das Training ist abwechslungsreich, zielorientiert und bringt schnelle Fortschritte.
Dein ultimativer Hyrox-Trainingsplan (60 Minuten)
Warm-up (10 Minuten):
- 3 Minuten lockeres Seilspringen
- 10 Kniebeugen ohne Gewicht
- 10 Ausfallschritte pro Bein
- 10 Armkreisen vorwärts und rückwärts
Hauptteil (3 Runden, ca. 40 Minuten):
- 1000 Meter Lauf (moderates Tempo)
- 40 Wall Balls (Ballgewicht je nach Fitness)
- 250 Meter Rudern (kontrolliert, aber zügig)
- 30 Kettlebell Swings (mittleres Gewicht)
- 15 Burpees (saubere Ausführung)
- 100 Meter Farmer’s Carry (Gewichte nach Wahl)
- 20 Push Presses (mit Kurzhanteln oder Langhantel)
Cooldown (10 Minuten):
- 5 Minuten lockeres Dehnen (Beine, Rücken, Schultern)
- 5 Minuten leichtes Auslaufen oder Gehen
Das richtige Equipment für dein Hyrox-Training
Für dein Hyrox-Training brauchst du keine ausgefallenen Geräte, das meiste Equipment findest du in den meisten Fitness-Studios oder kannst es für zu Hause leicht anschaffen. Ein stabiler Medizinball für Wall Balls, Kettlebells in verschiedenen Gewichten, ein Springseil und ein Rudergerät oder Assault Bike gehören zu den Basics. Auch ein gutes Paar Laufschuhe ist unerlässlich, um die Laufabschnitte effektiv und verletzungsfrei zu absolvieren. Zusätzlich kannst du mit einem Theraband oder Gewichtsmanschetten dein Training variieren und intensivieren. Achte darauf, dass deine Ausrüstung qualitativ hochwertig ist, damit du sicher und komfortabel trainieren kannst. So bist du perfekt ausgerüstet, um in jedem Training alles zu geben.
Tipps für dein Training zu Hause oder im Gym
Mobilität nicht vergessen: Richtiges Dehnen der Rumpf- und Beinmuskulatur hilft dir, beweglich zu bleiben und Verletzungen beim HYROX zu reduzieren.
- Nutze kurze, intensive Intervalle, wenn du wenig Zeit hast (z. B. 20–30 Minuten, 3 Runden mit 5 Übungen, je 45 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause).
- Achte auf saubere Technik bei Burpees, Wall Balls und Kettlebell Swings, um Verletzungen zu vermeiden.
- Variiere die Gewichte und Laufdistanzen, um deine Ausdauer und Kraft stetig zu verbessern.
FAQ – Deine Hyrox-Checkliste
Nein, das ist nicht zwingend notwendig. Viele der Hyrox-Übungen kannst du problemlos zu Hause mit minimalem Equipment wie Kettlebells, einem Medizinball oder einem Springseil durchführen. Geräte wie Ruderergometer oder Assault Bikes sind eine tolle Ergänzung, aber keine Voraussetzung.
Für optimale Ergebnisse empfiehlt es sich, 2 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche einzuplanen. Dabei ist es wichtig, deinem Körper ausreichend Regenerationszeit zu gönnen, damit du langfristig Fortschritte machen kannst.
Ja, Hyrox ist hervorragend geeignet, um Fett zu verbrennen. Durch die Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen steigt dein Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit und bleibt auch danach erhöht, was den Fettabbau effektiv unterstützt.
Absolut. Hyrox fördert besonders den Aufbau funktionaler Muskelmasse, die dir nicht nur im Alltag, sondern auch in anderen Sportarten und Wettkämpfen Vorteile bringt. So verbesserst du sowohl deine Kraft als auch deine Stabilität.
Fazit: Starte jetzt dein Hyrox-Training und erlebe den Unterschied
Hyrox ist fordernd, aber genau das macht es so effektiv. Mit dem richtigen Plan wirst du stärker, fitter und mental belastbarer. Nutze den Trainingsplan als Basis, passe ihn an dein Level an und werde zum Hyrox-Champion in deinem Alltag.
