Mobility-Training verbessert Bewegungsumfang der Gelenke. Du brauchst kein Gym, um Mobility-Training in deinen Alltag zu integrieren, sondern kannst dich zu Hause, unterwegs oder im Park auspowern. Dabei helfen dir Tools wie Mobility-Sticks, Foam-Roller oder Resistance-Bands. Es gibt eine Vielzahl von Trainings-Tools, eine vernünftige Übersicht fehlt jedoch. Wir stellen dir das beste Equipment übersichtlich zusammen.
Was ist Mobility-Training und was bringt es mir?
Das Mobility-Training (Mobilitätstraining) ist mittlerweile fester Bestandteil im Kraftsporttraining vieler Sportler. Das liegt ganz einfach daran, dass Mobilität eine wichtige Komponente der körperlichen Gesundheit und Fitness darstellt. Es steigert die sportlichen Leistungen und beugt Schmerzen und Verletzungen vor. Unter Mobilität ist im Kraftsport vor allem der Bewegungsumfang der Gelenke gemeint. Logisch, je gelenkiger du bist, desto mehr kannst du leisten und desto besser kennst du die Grenzen deines Körpers. Zum umfangreichen Mobility-Trainings-Artikel geht's hier entlang.
Brauche ich besonderes Zubehör, um meine Mobilität zu trainieren?
Um deine Mobilität vernünftig zu trainieren, reicht in der Regel Motivation, Wille und dein eigener Körper. Die passenden Übungen dafür haben wir dir bereits gezeigt. Aber mal ehrlich: Du kannst auch Fußball spielen mit nichts weiter als einem Ball. Trotzdem erhöhen Tore, Trikots und Trainings-Tools die Attraktivität des Sports. Die technischen Fortschritte, die du mit besserer Ausrüstung hinlegst, kommen noch dazu. Ähnlich verhält es sich beim Mobilitäts-Training. Der Einsatz von speziellen Tools kann dir dabei helfen, noch bessere Trainingsergebnisse zu erzielen. Sie fungieren als Hilfe, bestimmte Muskeln und Körperbereiche gezielt zu dehnen und zu stärken. Du wirst merken, dass dein Mobility-Training mit Tools noch effektiver wird. Welche Geräte dich auf Anhieb weiterbringen und wie du sie im Training anwenden musst, erfährst du im nächsten Schritt.
Was sind die besten Tools für dein Mobility-Training?
Wir haben uns für dich auf die Suche nach den idealen Trainings-Tools gemacht. Immer unter der Prämisse, dass dich die Ausrüstung auch wirklich weiterbringt. Ein paar Tools wirst du sicherlich wiedererkennen, andere könnten dich überraschen. Los geht's!
- Faszienrolle: Einer der Klassiker beim Mobilitätstraining. Egal, ob Rücken, Beine oder Bauch: Mit einer Faszienrolle kannst du nicht nur viele Muskelgruppen trainieren, sondern auch deine Durchblutung und Regeneration verbessern. Das Rollen übt nämlich einen besonderen Druck auf Bindegewebe und Muskeln aus, was sich positiv auf deine Durchblutung und dadurch deine Regeneration anregt. Außerdem hat das Mobility-Werkzeug eine Art Massage-Effekt. Damit kannst du gezielt Schmerzen angehen, die du über Triggerpunkte am Körper spürst. Wir empfehlen dir die Liebscher & Bracht Original MAXI-Rolle.
- Klimmzugstange: Einfach mal hängen lassen. Dadurch dehnst du deinen Rücken und deine Schultern – eine sehr effektive Übung. Wenn du dir eine Klimmzugstange in deinen eigenen 4 Wänden installierst, wirst du mehrfach am Tag daran erinnert, Sport zu machen. Und die Übungen haben es in sich: Die Rücken- und Rumpfmuskulatur wird durch das Training an der Klimmzugstange gestärkt, was zu einer gesunden Körperhaltung und einer besseren Beweglichkeit führt. Zudem kannst du dich beim Krafttraining an diesem Tool richtig austoben.
- Mobility Stick: Hast du so einen schon mal gesehen? Einige Fitnessstudios haben ihn bereits in ihrem Tool-Sortiment. Der Mobility-Stick ist besonders bei Kraftsportlern sehr beliebt, da er nicht nur den Bewegungsradius vergrößert, sondern auch kraftsteigernd sein kann. Deine Balance, Stabilität, Haltung und Ganzkörperkraft wird durch den Stick verbessert. Durch die Elastizität des Werkzeugs kannst du mit Hebelwirkungen trainieren, die deine Agilität und Beweglichkeit auf ein neues Level bringen.
- Trainingsmatte: Wer sich fürs Mobility-Training eine Matte zulegt, verringert sein Verletzungsrisiko. Eine gute Trainingsmatte bietet dir nämlich eine stabile und rutschfeste Oberfläche, auf der du deine Mobility-Übungen sauber und effektiv ausführen kannst. Natürlich kannst du deine Matte auch für andere Trainingsarten nutzen, wie z.B. Yoga. Wir sagen: Eine Trainingsmatte ist ein Must-have für alle, die gerne von zu Hause aus oder unterwegs trainieren.
- Balance Trainer: Mobility-Training bedeutet auch, seine Körperhaltung zu stabilisieren und sein Gleichgewicht zu finden. Durch das Nutzen eines Balance-Trainers werden deine Muskeln aktiviert, die für eine korrekte Haltung und Beweglichkeit relevant sind. Und das wichtigste Organ deines Körpers bekommt eine neue Herausforderung, dein Gehirn. Wer nämlich auf einem Balance-Trainer bestehen will, braucht besonders am Anfang viel Konzentration, um die Übungen sauber auszuführen. Wir empfehlen dir den Ganzkörper-Balance-Krafttrainer von BOSU.
- Widerstandsbänder: Wenn du unter Gelenkbeschwerden leidest, können dir Widerstandsbänder helfen. Durch die sanfte und kontrollierte Spannung der Bänder wird auf deine Gelenke und Sehnen weniger Druck ausgeübt. Daher sind sie das perfekte Werkzeug für Sportler mit Gelenkproblemen, die ein schonendes Training bevorzugen. Trotzdem kommen auch Leute mit kraftorientiertem Training auf ihre Kosten. Durch die Variabilität des Tools kannst du den Widerstand problemlos anpassen und so deine Trainingsintensität steigern.
- Massageball: Wer über das Mobility-Training Spannungen im Körper lösen will, sollte sich einen Massageball zulegen. Übungen mit Massagebällen führen zu besseren Bewegungen und einer geringeren Verletzungsgefahr. Der große Vorteil: Im Gegensatz zu Medizin- oder Gymnastikbällen kannst du Massagebälle wirklich überall mit hinnehmen. Das optimale Preisleistungsverhältnis hast du beim Massageball von ATHLETIC AESTHETICS.
- Mobility-Guide: Ein Mobility-Guide hält alle guten Tipps für dich bereit und präpariert dich optimal für dein Training. Mit speziell entwickelten Screenings findest du heraus, wo deine aktuellen Grenzen liegen und wie du dich schnell verbessern kannst: Mobility Guide: das Trainingsbuch für jeden Tag
- Starter-Set: Setz alles auf eine Karte und statte dich gleich mit mehreren Tools aus. Faszien faszinieren dich? Dann schnapp dir das Liebscher & Bracht Original Faszien-Set mit zwei Faszienrollen, einem Faszienball und einem Massageball.
Fazit: Tools bringen dich weiter
Mit Mobility-Training kannst du deine sportlichen Leistungen verbessern und Verletzungen vermeiden. Bestimmte Tools wie Faszienrollen, Massagebälle, Mobility-Sticks oder Widerstandsbänder können dir dabei helfen. Der Vorteil gegenüber einem Mobility-Training ohne Werkzeuge liegt darin, dass viele der Tools dir extra Stabilität verleihen und damit auch einen größeren Spielraum für die Ausführung deiner Übungen. So wird dein Mobility-Training noch effektiver.
