Mark Wahlberg ist als Schauspieler dafür bekannt, in körperlich anstrengende Rollen zu schlüpfen. Um auch mit über 50 so fit zu sein, und in Filmen Charaktere wie einen Navy Seal ("Lone Survivor"), einen Boxer ("The Fighter"), oder einen Profi-Sportler ("Arthur der Große") zu verkörpern, verfolgt er eine disziplinierte Ernährung und Fitness-Routine. Was er macht, um sich in Topform zu halten und wie er es schafft, seinen Körper über den Tag mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, verriet er kürzlich Men's Health in einem Video:
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Um sich auf den Tag vorzubereiten, hat Mark Wahlberg eine spezielle Morgenroutine: Direkt nach dem Aufstehen schluckt er seine Vitamine, trinkt ein Glas Wasser mit einer Zinktablette und einen dreifachen Espresso und nimmt anschließend ein kurzes, kaltes Bad. Danach supplementiert er Kreatin, bevor er bereit ist für seine Workout-Routine.
Diese Lebensmittel verzehrt Mark Wahlberg an einem Tag
Ungefähr 45 Minuten nach dem Sport um 8 Uhr morgens gibt's für Mark Wahlberg die erste Mahlzeit: Zum Frühstück isst er fünf Eier, ein Schweinekotelett, geräucherten Wildlachs, griechischen Joghurt und Beeren. Dann trinkt er grünen Saft. So versorgt er seinen Körper direkt am Morgen mit ordentlich Eiweiß.
Später am Morgen, gegen 11 Uhr, isst er dann das zweite Mal am Tag: Hier stehen Hähnchenbrust, Hähnchenschenkel, eine Schale Obst, Brokkoli und zwei Handvoll Nüsse auf dem Speiseplan. Am frühen Nachmittag isst er dann Lachs-Sashimi, Krabbensalat, Gurken und Hühnerbrust. Zum Abendessen kommen ein Steak oder ein Fisch wie Heilbutt oder Wolfsbarsch, kombiniert mit Gemüse auf den Teller.
So diszipliniert wie heute war Mark Wahlberg bei seiner Ernährung jedoch nicht immer, "Ich hatte die schlimmsten Essgewohnheiten", erzählt er. "Es ist traurig, dass ich bis zum Alter von 52 Jahren gebraucht habe, um das herauszufinden. Hätte ich das nur schon vor langer Zeit getan, ich glaube, dann hätte ich noch 15 Jahre Zeit, mehr körperliche Filme zu machen".
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So sieht Mark Wahlbergs aktuelle Workout-Routine aus
Jetzt hat der Action-Star die Workout-Routine gefunden, die für ihn am besten funktioniert: Er trainiert Ober- und Unterkörper an drei Tagen infolge, dann gönnt er seinem Körper einen Rest-Day, bevor er wieder für zwei Tage trainiert und dann erneut einen Pausentag einlegt. Nachdem er nämlich früher an sieben Tagen in der Woche jeweils zweimal täglich trainiert hat, ohne seinem Körper eine Pause vom harten Training zu gönnen, hat er festgestellt, dass sein Körper all die Proteine, die er in seinen damals acht täglichen Mahlzeiten verzehrt hat, nicht mehr verdauen konnte. Deshalb betont er, wie wichtig Rest-Days für ihn sind.
Für "Arthur der Große" hat er hart gearbeitet, um wie ein Abenteurer auszusehen. Dann riss er sich jedoch am ersten Drehtag den Meniskus. Das Einzige, was ihn hier getröstet hat, war ein eiskaltes Bier am Ende des Tages. Auch wenn seine Fitness-Routine dadurch einen Rückschlag erlitten hat, hat Mark Wahlberg das Training nicht an den Nagel gehängt und hat sich wieder erholt.
Wahlbergs Routine mag für einige vielleicht sehr hart und entmutigend klingen, aber er sagt, er freue sich darauf. "Wenn ich das kalte Wasser hinter mir gelassen habe, bin ich bereit, loszulegen", sagt der Schauspieler. "Jetzt, wo ich mich auf Ruhe und Erholung konzentriere, fühlt es sich nicht mehr so arbeitsintensiv an wie früher."
In "Arthur der Große" verkörpert Mark Wahlberg einen Profi-Sportler und zeigt hier seinen durchtrainierten Körper. Um mit Ü50 in Topform zu bleiben, achtet er bei seiner Ernährung darauf ordentlich Eiweiß, zum Beispiel in Form von Hähnchenfleisch, Fisch, Nüssen oder Eiern, zu sich zu nehmen und kombiniert seine Mahlzeiten zusätzlich mit Obst, wie Beeren, oder Gemüse. Deinen Trainingsplan für den Muskelaufbau speziell mit Ü50 findest du hier:
