Wer erfolgreich in den Tag starten will, steht früher auf. Das behauptet auch Autor Hal Elrod in seinem Buch "Miracle Morning: Die Stunde, die alles verändert" (Verlag Irisiana, etwa 18 Euro). Elrods internationaler Bestseller beschreibt ein Prinzip, das auf folgenden 6 Punkten, die er als "Life S.A.V.E.R.S." bezeichnet, basiert.
Wann Sie das machen sollen? Jeden Morgen. Stehen Sie dafür eine Stunde früher auf. Wer einfach keine Zeit hat, dem rät Elrod eine Umstellung: Machen Sie jeden Punkt nur etwa 1 Minute lang. Dafür stellen Sie den Sport an die letzte, also 6. Stelle. 1 Minute Jumping-Jacks wird Ihr Herz ähnlich in Schwung bringen wie eine Tasse Kaffee. So erreichen Sie Ihre Ziele!
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Geht es nach dem Autor Mason Currey ("Musenküsse. »Für mein kreatives Pensum gehe ich unter die Dusche.«", 2014), dann hilft nur eines, um am Morgen kein Snooze-Opfer zu werden: "eine feste Routine"! Automatismen lenken geistige Energie nicht nur in geregelte Bahnen sondern stärken vor allem die mentale Tatkraft, sagt Currey. Und die brauchen Sie, damit Sie im Bett nicht wie ein nasser Sack liegen bleiben oder sich noch waagerecht bereits bei Facebook einloggen. Schließlich leisten die Wenigsten Historisches, wenn sie schon am Vormittag einen milden Whisky trinken. Bevor Sie hochmotiviert Winston Churchills flüssige Morgen-Routine adaptieren, zeigen wir Ihnen hier lieber die effektivsten Maßnahmen für mehr Power und Produktivität, um Ihren Tag zu starten und dabei noch Autofahren zu dürfen. Jammern Sie nicht, just do it!
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Den optimalen Schlaf-Tag-Plan des Gesundheits-Coach Shawn Stevenson ("Sleep Smarter, 2016) hat unser Redakteur Nico Reiher ausprobiert und ihm die Bestnote gegeben. Er schläft nicht nur gut sondern springt seitdem morgens top-fit aus den Federn.
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Morning-Show Radiomoderatoren haben nichts zu kichern. Wenn für sie der Wecker klingelt, befinden sich die meisten von uns noch im Tiefschlaf. Hier ein Best-Off ihrer Rituale, um morgens frisch in den Tag zu starten.
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Hack your day: Berühmte Persönlichkeiten verraten ihre Morgenroutine, um perfekt in den Tag zu starten.
Wie: Jeden Morgen um 7:30 Uhr ein 45-minütiges Workout — unabhängig davon, ob er gerade Wahlkampf macht und in einem Bus im Land herumfährt oder auf Auslandsreise ist. In seiner Autobiographie „Dreams From My Father“ beschreibt Obama, wie er als 22-Jähriger den Drogen und dem Alkohol goodbye sagte und anfingt jeden Tag 5 Kilometer zu Joggen. Seitdem hält er diese Routine aufrecht. "Der Hauptgrund dafür ist, meinen Kopf klar zu kriegen und mich von Stress zu befreien", sagte er den Kollegen von Men’s Health.com. Er absolviert den größten Teil seines Workouts am Morgen: 45 Minuten Gewichtheben den einen Tag, Cardio den anderen, 6 Tage in der Woche. Golf spielen wann immer es die Zeit zulässt.
Wie: Um seine 18-Stunden Tage abzuleisten hält Dorsey sich konsequent an einen bestimmten Tagesablauf. der hält ihn fit, primär aber soll es ihn darauf vorbereiten, schnell auf nicht einkalkulierte Ereignisse reagieren zu können: er steht morgens um 5 Uhr auf, meditiert für 30 Minuten, und absolviert ein 7-minütiges Power-Workout dreimal hinter einander. Macht knapp 60 Minuten Morning-Workout. Sein Tag endet um 23 Uhr.
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Wie: Jobs bekam seine Energie für den Tag weder über Gymnastik noch über ein besonders gesundes Frühstück. In einer Rede vor Studenten an der Stanford Universität 2005 sagte er: "Eure Zeit ist begrenzt. Vergeudet sie nicht damit, das Leben eines anderen zu leben. Lasst euch nicht von Dogmen einengen – dem Resultat des Denkens anderer. Lasst den Lärm der Stimmen anderer nicht eure innere Stimme ersticken. Das Wichtigste: Folgt eurem Herzen und eurer Intuition, sie wissen bereits, was ihr wirklich werden wollt."
Jobs stand jeden Morgen vor dem Spiegel und frage: „Wenn das jetzt mein letzter Tag auf Erden ist, würde ich machen, was ich heute vor habe zu tun?“ Wenn er zulange überlegte, wusste er, er würde etwas ändern müssen. "Bleibt hungrig. Bleibt tollkühn."
Wie: “Egal wo ich mich auf der Welt befinde, ich wache gewohnheitsmäßig um 5 Uhr morgens auf”, verriet er Business Insider. Nichts macht wacher als wenn die Endorphine durchs Blut schießen, also geht er danach zum Sport: Kitesuren, Schwimmen, oder Tennis. Das bringe ihn in die richtige Stimmung um den Tag anzugreifen. Zum Frühstück gibt’s Müsli mit Fruchtsalat.
Wie: 10 Minuten Turnen, nackt bei offenem Fenster. Bitte nur ausprobieren, wenn Sie in einem Penthouse wohnen oder Ihr Fenster hinaus geht zur Mülltonnen-Gasse.
Wie: Die eiserne Premierministerin stand auf "lovely toast and marmalade" und sogar Schokolade, verriet sie The Sun 1979. Aber diesen Versuchungen, sagte sie, dürfe man nicht nachgeben. Wer das eigene Gewicht nicht unter Kontrolle hat, der hat sein Land nicht unter Kontrolle. Deshalb kam für Thatcher morgens lediglich ein Kaffee mit einem Schuss Milch auf den Tisch. An manchen Tagen gönnte sie sich eine Grapefruit, ohne Zucker.
Wie: Seine Morgen-Routine war noch reduzierter als seine 5 grundlegenden Punkte einer neuen Ästhetik: Punkt 1: aufstehen um 6:00 Uhr. Punkt 2: 45 Minuten Gymnastik.
Wie: Obwohl Schulz ein viel beschäftigter Mann ist, der ein Kaffeeimperium "ein Becher nach dem anderen" aufbaute, nimmt er sich jeden morgen Zeit, um mit seiner Frau Radtouren zu absolvieren. Natürlich steht er dafür früh auf und ist spätestens um 6:30 Uhr im Büro.
Sie haben diese Woche 5-mal verschlafen und kriechen aus dem Bett wie aus dem Sumpf gezogen? Dann helfen nur noch drastische Massnahmen. Aber bitte: denken Sie an Ihre Gesundheit und an die Ihres Umfeldes.
Wer nicht gut aus dem Bett kommt, sollte es mit einem Lichtwecker probieren, rät Professor Dieter Riemann vom Schlaflabor der Freiburger Uniklinik. "Er simuliert die Morgendämmerung – dann fällt das Aufstehen leichter."Hier finden Sie den richtigen Schlafphasenwecker. Ja, sogar mit Vogelgezwitscher...
Lassen Sie sich nicht länger anschreien. Drehen Sie den Spieß um. Schreien Sie den Wecker an! Schreien Sie, so laut Sie können. Das pusht Ihre Adrenalinausschüttung, der Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen sich. Aber schreien Sie im Apartment bitte nicht „Hilfe!“, oder „Ich will nicht!“. Sollten Sie sich dennoch hilflos fühlen, brüllen Sie ins Kopfkissen.
Vorsicht: Manche Menschen sind nach dem Ur-Schrei so geschafft, dass sie sich wieder hinlegen müssen. Übertreiben Sie es also nicht. Auch den Nachbarn zuliebe.
Vorsicht: Bitte nur ausprobieren, wenn Sie alleine auf einem Resthof leben (Tiere zählen mit). Men’s Health übernimmt keine Verantwortung für gesundheitliche Schäden. Außerdem: es kann sein, dass die Panik vor dem drohenden Bombast Sie nie in den Schlaf finden lässt …
Wenn es über Willenskraft nicht funktioniert, dann müssen Sie ganz auf Ihren Optimismus setzen. "You've got to find what you love,", sagte Steve Jobs, und er ist mit dieser Meinung nicht alleine. Suchen Sie sich einen neuen Job, der Ihren Interessen entspricht. So finden Sie die passende Arbeit für sich.
Frühes Aufstehen ist motivierend und lässt Sie erfolgreich in den Tag starten. Selbst, wenn Sie morgens eher schlecht aus dem Bett kommen. Probieren Sie es aus. Wichtig: Stressen Sie sich nicht!