Wenn es ums Abnehmen geht, kursieren im Netz eine ganze Reihe von Möglichkeiten, wie man das am besten anstellen sollte. Wenn du dich schon länger mit dem Thema beschäftigst, hast du sicherlich auch einmal in Erwägung gezogen, einige deiner Kalorien in Form von Smoothies zu dir zu nehmen.
Also jeden Tag ein Smoothie und das Fett schmilzt von allein? Ganz so einfach ist das leider nicht, denn nicht jeder Smoothie ist unbedingt ein Segen, wenn du abnehmen möchtest. Smoothies sind zwar schnell gemixt, vielfältig variierbar und voller gesunder Mikronährstoffe – dennoch gibt es bei der Zubereitung einige Dinge zu beachten, damit dein Power-Shake nicht zur Kalorienbombe wird. Wir haben sie für dich zusammengestellt.
Du möchtest gesund und nachhaltig dein Gewicht reduzieren? Das Men's-Health-Ernährungscoaching unterstützt dich dabei – mit einem Abnehm-Ernährungsplan, der individuell auf dich und deinen Kalorienbedarf zugeschnitten ist.
Diese Zutaten machen Smoothies zur Kalorien-Sünde
Wenn du abnehmen möchtest, ist am Ende immer noch das Kaloriendefizit ausschlaggebend für deinen Erfolg. Sprich: Du musst über den Tag hinweg mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Wenn du also jeden Tag eine Mahlzeit durch einen Smoothie ersetzt, kannst du dein Gewicht erfolgreich reduzieren, zumindest wenn dein Getränk weniger Kalorien hat, als das Gericht, das du sonst gegessen hättest. Deshalb solltest du darauf achten, deinen Smoothie möglichst kalorienarm zu gestalten.
Viele bereiten ihre Smoothies jedoch mit kalorienreichen Flüssigkeiten wie Fruchtsäften, Kokosmilch, Vollmilch, oder gesüßten Pflanzendrinks zu, wodurch Vitaminshakes schnell zu Diät-Fallen werden. Auch Toppings wie Granola, Honig, Kokoschips, oder Nüsse und größere Mengen an Obst sollten mit Vorsicht genossen werden, wenn du Kalorien einsparen willst. Zwar musst du dir keine Lebensmittel verbieten, wenn du abnehmen möchtest, dennoch solltest du zum Abnehmen lieber vermehrt auf kalorienärmere Zutaten zurückgreifen und besonders energiehaltige Nahrungsmittel eher sparsam verwenden.
Lass zudem lieber die Finger von fertigen Smoothies aus dem Supermarkt, oder (Fast-Food-) Restaurants, denn diese enthalten in der Regel weniger Vollwertkost und dafür einen höheren Gehalt an Zucker und Kalorien. Lies also auf alle Fälle zuerst die Zutatenliste und vergewissere dich, was im Produkt tatsächlich enthalten ist!
Wenn du gesund und vor allem nachhaltig abnehmen willst, solltest du auch auf ausreichend Bewegung achten. Unser Trainingsplan unterstützt dich auf dem Weg zum Wunschgewicht:
Mit Smoothies zum Abnehmerfolg in 5 Schritten:
Helfen Smoothies nun beim Abnehmen? Ja, das können sie. "Nährstoffreiche, ausgewogene Smoothies können zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen, abhängig von den verwendeten Zutaten, der Makronährstoffzusammensetzung und dem Sättigungsgefühl, das sie bieten", so erklärt es Michelle Routhenstein, eine Ernährungsberaterin für präventive Kardiologie bei EntirelyNourished.com im gegenüber Men's Health.
Konzentriere dich also bei der Zubereitung auf nährstoffreiche Zutaten, die deinen Körper nicht nur mit Energie versorgen, sondern auch andere Vorteile bieten, die die Gewichtsabnahme unterstützen: Probier's doch mal mit Beeren, Bananen, ungesüßtem Nussmus, Avocados und Grünzeug wie Spinat und Grünkohl.
Und so führt dein Smoothie zum Abnehmerfolg:
1. Überlege dir, was du über den Tag verteilt isst
Wenn es dir schwerfällt, genügend Obst und Gemüse zu dir zu nehmen, könnten Smoothies eine gute Gelegenheit sein, deinen Bedarf zu decken. Aber übertreibe es nicht, denn wie Avery Zenker, eine zertifizierte Ernährungsberaterin und Autorin für EverFlex Fitness gegenüber Men's Health betont: "Wenn dir der Smoothie nicht schmeckt, fühlst du dich wahrscheinlich unzufrieden und greifst später zu etwas weniger Nahrhaftem. Außerdem ist es viel einfacher, Gewicht zu verlieren, wenn du die Lebensmittel, die du isst, genießt".
2. Verwende gesunde Fette – aber in Maßen
Fügst du deinem Smoothie zu viele Fette hinzu, kann er zu einer Kalorienbombe werden. Dennoch halten Fette dich länger satt und helfen bei der Aufnahme der fettlöslichen Vitamine, weshalb du deinem Smoothie gerne fetthaltige Zutaten wie Nussmus hinzufügen kannst, du solltest jedoch die Menge im Auge behalten
3. Füge keine zusätzlichen Süßungsmittel hinzu
Nutze anstelle von zusätzlichen Süßungsmitteln wie Zucker oder Honig lieber Obst.
4. Gestalte deinen Smoothie sättigend
Ballaststoffe, Eiweiß und Fette: das goldene Trio, wenn es darum geht, einen gesunden Smoothie zu mixen. "Sie tragen dazu bei, dass der Smoothie satt macht", sagt Zenker.
5. Trink langsam und kaue deinen Smoothie
Smoothies kauen? Ja, du hast richtig gelesen. Denn die Verdauung von Kohlenhydraten beginnt bereits im Mund, weshalb das Kauen deines Smoothies dabei hilft, die Verdauungsenzyme im Speichel anzuregen. Du könntest deinen Smoothie also beispielsweise in eine Schale füllen und löffeln, um deine Verdauung in Gang zu setzen.
Abnehmen mit Smoothies ist möglich – zumindest wenn du ein paar Dinge beachtest und deinen Power-Drink nährstoffreich und sättigend gestaltest, ohne ihn dabei jedoch durch besonders zucker- und fetthaltige Zutaten zur Kalorienbombe werden zu lassen. Du möchtest ein paar Kilos loswerden? Probier's doch mal mit unseren leckeren und kalorienarmen Rezepten! Hier ist der Abnehmerfolg vorprogrammiert:
